محتويات:
- فيديو طبي: Kurtlar Vadisi Pusu 288. Bölüm
- تعرف على أنواع مختلفة من الجوع
- 1. الجوع الحقيقي
- 2. جائع لمشاهدة الأفلام أو التلفزيون
- 3. جائع بسبب الملل
- 4. الجياع بسبب العواطف
- 5. جائع في فترة ما بعد الظهر
- 6. الجوع بسبب الإجهاد
- 7. جائع بسبب الدورة الشهرية
- 8. عيون جائعة
- 9. جائع لأنه بالفعل تم تناول الطعام
- 10. جائع بسبب نقص التغذية
فيديو طبي: Kurtlar Vadisi Pusu 288. Bölüm
الجوع لغزا. في بعض الأحيان نأكل قليلاً ونشعر بالفعل بالشبع ، بينما تشعر في أيام أخرى بالجوع حتى وإن كنت قد أكلت بكميات كبيرة. هذا لأنك غالبًا ما تكون مخطئًا في التعرف على أنواع الجوع. على سبيل المثال ، جائع لأنه لم يؤكل أو فقط بسبب الرغبة الشديدة. كم عدد أنواع الجوع التي تشعر بها؟ هنا هو الاستعراض.
تعرف على أنواع مختلفة من الجوع
لمساعدتك على فهم ما يشعر به جسمك حقًا ، يجب أن تفهم الاختلافات بين الأنواع التالية من الجوع.
1. الجوع الحقيقي
الجوع الحقيقي أو الجوع الجسدي ، هو أهم نوع من الجوع. من خلال الجوع ، يخبرك الجسم متى تأكل. وقالت سوزان ألبرز ، Pysd ، مؤلفة كتاب "EatQ": "هذا النوع من الجوع يجعلك تشعر بعلامات جسدية مثل الضعف ، والصداع ، وعدم وجود طاقة ، ومضيق في المعدة".
إذا كنت تشعر بالفعل بعلامات أعلاه ، تناول الطعام المغذي المتوازن على الفور. تأكد من أن طعامك يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
2. جائع لمشاهدة الأفلام أو التلفزيون
ما هو الأفضل لمرافقتك عند مشاهدة التلفزيون من الوجبات الخفيفة؟ دراسة من قبل المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013 وجد أن تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى يمكن أن يجعلنا نستهلك المزيد من السعرات الحرارية دون وعي.
لذا ، إذا كنت تشاهد فيلماً أو تلفازاً ، يجب أن تبقي يديك مشغولة بعمل شيء آخر. على سبيل المثال ، في حين تدليك الساقين والذراعين أو رفع الأوزان مع الدمبل معتدل إلى حد ما. إذا كنت تعلن ، يمكنك أيضًا تغيير محطة التلفزيون مؤقتًا بحيث لا يتم إغرائه بإعلانات الطعام.
3. جائع بسبب الملل
عندما تشعر بالملل ، تميل إلى ملء الملل بالأكل. الآن ، شيء واحد يمكنك القيام به هو تحمل المزيد من الملل للحد من الرغبة في تناول الطعام ، مما يجعل الضجر وقتا للاسترخاء.
يمكنك أيضًا التخلص من الضجر عن طريق ممارسة التمارين الخفيفة أو الخروج من المكتب أو المنزل أو التنظيف. في جوهرها ، من الأفضل أن تتحرك بنشاط أو تمارس الرياضة عندما تشعر بالملل بدلاً من تناول وجبة خفيفة.
4. الجياع بسبب العواطف
هذا النوع من الجوع هو مزيج من الجوع والعاطفة التي فاضت. يحدث هذا عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك أكثر عرضة للانزعاج والانزعاج.
وجدت دراسة حديثة في جامعة أوهايو أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من السكر يميلون إلى التصرف بشكل أكثر قوة تجاه شركائهم. عندما تشعر بذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة حلوة لاستعادة مستويات السكر في الدم مزاج لك.
5. جائع في فترة ما بعد الظهر
الدكتور وقالت ميشيل ماي وهي خبيرة في تناول الطعام: "بعد الظهر هو الوقت الذي يشعر فيه الناس بالجوع. يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الطاقة نظرًا لأن عدد الساعات التي تناولناها تناولنا الغداء ".
أفضل شيء يمكنك القيام به هو وضع خطة وجبة. لا تترك معدتك فارغة لفترة طويلة دون تناول الطعام. حفظ الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين لأنها يمكن أن تجعلك أكثر جوعًا ، مثل الزبادي.
6. الجوع بسبب الإجهاد
وقالت سوزان ألبرز: "لقد أصبحنا أكثر حرصًا على تناول الطعام وليس من الصعب إرضاءه عندما نشهد ضغوطًا". ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص لا يأكلون حتى عندما يكونون مجهدين.
إحدى الخدع التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذا النوع من الجوع بسبب الإجهاد هو تعلم إدارة الإجهاد. السبيل هو أن تأخذ نفسا عميقا لتهدئة العقل والرسم وكتابة مذكرات ،منفسللأصدقاء ،
7. جائع بسبب الدورة الشهرية
يمكن إهمال إصرارك على اتباع نظام غذائي صحي عندما تواجه متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية ، أي قبل بضعة أيام من الدورة الشهرية. في PMS ، يمكن للتغييرات الهرمونية زيادة شهيتك.
انتبه إلى علامات الجوع وتناول المزيد من الطعام إذا كنت تشعر بالجوع حقًا. بمرور الوقت سوف تتلاشى هذه الأعراض وسوف تجد التوازن مرة أخرى.
8. عيون جائعة
المعروف أيضا باسم الجوع لأن الطعام في مرمى البصر. عندما تدخل غرفة الطعام وترى كعكة هناك ، هل تريد أن تأخذها بشكل صحيح؟ على الرغم من أنك في ذلك الوقت لم تكن بالضرورة جائعة.
المفتاح هو التوقف لبعض الوقت قبل أن نأخذه. ثم ، فكر مرة أخرى فيما إذا كان عليك تناول الطعام في ذلك الوقت أو أن تتأخر. تذكر أيضا ، إذا قبل أن ترى الطعام فأنت لست جائعا ، فهذا يعني أنك جائع فقط للعيون.
9. جائع لأنه بالفعل تم تناول الطعام
الإفطار الساعة 7:00 ، الغداء في الساعة 12 ، والعشاء الساعة 6 مساءً. جسمنا مشروط لتناول الطعام في أوقات معينة من سن مبكرة جدًا. لكن هل نشعر حقا بالجوع في ذلك الوقت؟ أم أنها مجرد عادة؟ فكر للحظة في هذا. إذا شعرنا حقًا بالجوع في ذلك الوقت ، تناول الطعام!
10. جائع بسبب نقص التغذية
هذا النوع من الجوع ليس هو نفسه الجوع المادي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالشبع بعد تناول علبة من رقائق البطاطس ، فستتكرر بعد ذلك 30-60 دقيقة. هذا لأن الطعام الذي نأكله لا يحتوي على تغذية جيدة ، مما يجعله يشعر بالجوع أسرع.
الشيء الذي يمكنك القيام به هو تناول الأطعمة التي تحتوي على تغذية جيدة وكاملة. يجب أن تكون قادرًا على موازنة الطعام. لذلك لا تستخدم فقط الكربوهيدرات من الأرز الأبيض ، على سبيل المثال. زيادة كمية الخضار والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. لا تنسَ ملء كمية البروتين من التوفو أو اللحم أو البيض أو لحم الدجاج.
