محتويات:
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
تعتبر الفيتامينات إحدى الطرق التي تمكنك من التأكد من أن صحة جسمك تبقى ممتازة. ولكن في بعض الحالات ، يمكن للفيتامينات أن تؤدي إلى نتائج عكسية. بعض الناس يشكون من آلام المعدة أو الغثيان بعد تناول الفيتامينات. هل أنت واحد منهم؟
لماذا تشعر بالغثيان بعد تناول الفيتامينات؟
1. تناول الفيتامينات على معدة فارغة
عندما تأخذ الفيتامينات - مهما كانت - يمكن أن يسبب محتوى الفيتامينات تهيجًا خفيفًا لمعدتك الفارغة. عادة ، يستغرق ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تذوب في الأمعاء في الأمعاء ، والتي في الوقت المناسب لن يسبب الغثيان وآلام في البطن.
إذا كنت تستهلك الفيتامينات بعد وجبة الطعام أو ترافقها وجبة خفيفة ، فستتمكن من تجنب الغثيان. تناول الفيتامينات في الليل بدلاً من الصباح أو قم بتقسيم الفيتامينات إلى قسمين (فقط للذين يمكن تقسيمهم ، لا تقسموا إذا كانت الفيتامينات في كبسولات) وشرب نصف جزء في الصباح والنصف الآخر ليلاً يمكن أن يساعد في الحد من الغثيان.
2. أنت تستهلكها بطريقة خاطئة
الشكاوى من الغثيان بعد تناول الفيتامينات لا يمكن إلا أن يكون نتيجة لأخطاء في كيفية استهلاكها. حاول أن تفحص مرة أخرى ، هل فيتامين الخاص بك هو نوع العلكة الممضوغة أو الهلام أو الكبسولات المطلية؟
تعمل طبقة الكبسولة كحامية بحيث لا يتحلل الفيتامين بسرعة في الجسم ، مما قد يسبب تهيجًا في المعدة. إذا كنت تأخذ كبسولة فيتامين مع الغلاف ولا تزال تشعر بالغثيان حتى بعد تناول الطعام ، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك صيغ أخرى متاحة يمكنك استخدامها. إذا أصبحت الكبسولة الزلقة السبب الأساسي لشكواك ، فإن التبديل إلى صيغة مضغ أو حلوى الهلام يمكن أن يكون بديلاً جيدًا.
3. تأخذ الكثير من الفيتامينات التي تجعل معدتك حساسة
قد تسبب الفيتامينات المتعددة في بعض الأحيان غثيانًا بعد وقت قصير من تناولها ، خاصةً إذا كان منتج الفيتامينات غنيًا بالفيتامينات C ، E ، والحديد - كل ذلك يؤدي إلى إحداث تهيج في المعدة. يمكن أن يسبب الحديد في المكملات الغذائية غثيانًا وإسهالًا وتشنجات في المعدة لدى بعض الأشخاص.
إذا كان الفيتامينات المتعددة تحتوي على واحد من هذه العناصر الغذائية الثلاثة بتركيز عالي بما يكفي ، وكنت تعاني من اضطراب في المعدة ، فقد ترغب في الانتقال إلى صيغة أخرى. ستكون أكثر عرضة للإصابة بالغثيان والتشنجات إذا تجاوزت معدل كفاية التغذية الموصى به (AKG) لحالتك. الحد العام هو 75 ملليغرام من فيتامين C ، و 15 ملليغرام من فيتامين E ، و 18 ملليغرام من الحديد كل يوم ، وفقا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية ، عيش قوي، لذا ، تأكد من التزامك بدليل التعليمات ما لم يوصي الطبيب بعمل عكس ذلك. ابحث عن مكملات الفيتامينات بدون الحديد ، إذا قال طبيبك أنك لست بحاجة إلى المزيد.
4. فيتامين الخاص بك هو نوع قابل للذوبان في الدهون بسهولة
عندما تستهلك الكثير من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات B و C ، ستتمكن من شطفها بسهولة - عن طريق البول. لكن الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، D ، E ، K) ستترك آثارًا للبقايا في الجسم ، لذلك يمكنك تناول الكثير من فيتامين معين وإحداث بعض الضرر.
شرب الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب فقدان الشهية والغثيان والصداع ، والحكة والجلد الجاف. وبالمثل ، فإن تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في آثار جانبية مماثلة ، بما في ذلك الإسهال والتقيؤ والتعب وآلام العظام. الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من فيتامين (ه) ليست شائعة ، ولكن عندما تحدث آثار جانبية ، وتشمل الشكاوى الإسهال ، والتعب ، وضعف العضلات والغثيان.
إذا حدث هذا ، لن يختفي الغثيان بعد بضع ساعات ، حتى إذا كنت تستجيب مع قليل من اللقمة من الطعام. لتجنب ذلك ، لا تتجاوز معدل التوصية اليومي: 700 ميكروغرام من فيتامين أ ، 600 وحدة دولية من فيتامين د ، 15 ملليغرام من فيتامين E ، و 90 ميكروغرام من فيتامين ك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت حاملاً ، تأكد من أن "مجموعة" الفيتامينات الخاصة بالولادة تحتوي على الفيتامينات B6. أظهرت الأبحاث أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان لدى بعض النساء أثناء الحمل.
لتجنب الغثيان من التسمم بالفيتامينات ، لا تأخذ الفيتامينات بجرعات تتجاوز الرقم اليومي الموصى به. تأكد من أنك تفكر أيضًا في تناول الفيتامينات التي تحصل عليها في الطعام يوميًا ، بخلاف تناول المكملات فقط.
اقرأ أيضا:
- محتوى الألومنيوم في مزيل العرق ، هل هو خطير؟
- 5 التغذية الهامة اللازمة للنساء من جميع الأعمار
- 15 Cardio Sports for you who don't Run
