محتويات:
- فيديو طبي: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
- يجب النظر في تناول الطعام الصحي للحصول على السعرات الحرارية
- انتبه أيضًا إضافات أو إضافات على الطعام
- لاحظ كمية الطعام الصحي المستهلكة
- أكل واعية
فيديو طبي: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
وقال ، إذا كنت تريد أن تكون رقيقة لديك لتناول الأطعمة الصحية. ولكن ، لماذا يستمر ارتفاع وزن الجسم رغم أنني تناولت الطعام الصحي؟
من المؤكد أن تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات جيد جدًا لصحة الجسم. ولكن إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو النظام الغذائي ، فإن مجرد تناول الطعام الصحي لا يكفي. لأن النظام الغذائي ليس فقط حول ما نأكله ، ولكن أيضًا حول مقدار ما نأكله وما الأنشطة التي نقوم بها. لذا ، لا تتفاجأ إذا كان وزنك لا يزال بإمكانك أن تزيد بالرغم من أنك تتناول طعامًا صحيًا.
أنت على نظام غذائي تعرف بالفعل أن لديك لتناول الكثير من الخضار والفواكه والبروتين الهزيلة والكربوهيدرات والدهون الصحية. يجب أن تعلم أيضًا أنه يجب عليك تقليل تناول السكر والملح والسعرات الحرارية وغير ذلك الكثير. ولكن ، هل فكرت في جزء الطعام الذي تتناوله؟ حسناً ، أحد أسباب تناولك الطعام الصحي ولكن وزنك لا يزال مرتفعًا بسبب الإفراط في تناول الطعام.
يجب النظر في تناول الطعام الصحي للحصول على السعرات الحرارية
حتى إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فما زلت بحاجة إلى تناول السعرات الحرارية للجسم. السعرات الحرارية هي مصدر طاقة الجسم الذي يستخدم للحفاظ على أداء الأعضاء ، مثل الدماغ والجهاز العصبي والقلب والكليتين والكبد والرئتين وخلايا الجسم الأخرى. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الأطعمة الصحية حتى تحتوي على السعرات الحرارية.
في الواقع ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب الوفاء بها على عمرك وجنسك وأنشطتك. لكن بشكل عام ، عندما تكون على نظام غذائي ، فإن الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي يجب عليك استيفائها هو 1500 سعر حراري يوميًا للنساء و 2000 سعر حراري يوميًا للرجال.
الدراسات المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية يدل على أن الجسم يعالج أنواع مختلفة من السعرات الحرارية بشكل مختلف. عندما تستهلك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ومعالجتها في الحبوب والخضروات والمكسرات والدهون الصحية ، يمكنك أن تأكل أكثر مما لو كنت تأكل أطعمة قليلة الدهون ، مثل البروتين.
انتبه أيضًا إضافات أو إضافات على الطعام
على الرغم من عدم كم ، ومع ذلك إضافات أو الإضافات إلى الطعام الذي تتناوله يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. الجبن أو الصلصة أو الزبدة ، دون أن تعرفها يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، لا تولي اهتماما فقط لجزء من الطعام الذي تتناوله ، ولكن أيضا إضافات أو إضافات في الطعام.
لاحظ كمية الطعام الصحي المستهلكة
للتأكد من كمية الطعام التي لا تكفي ، عليك أن تتعقب الأطعمة التي تم تناولها. يمكنك تسجيل كل الطعام المستهلك ، وكم. أو يمكنك استخدام تطبيقات معينة لحساب الكربوهيدرات والدهون والبروتين والسعرات الحرارية والمقدار الغذائي الآخر الذي حصلت عليه من الطعام الذي تتناوله.
أكل واعية
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يتم تشجيعك على تناول الطعام ببطء. بهذه الطريقة ، يمكنك الانتباه إلى ما يؤكل ، ولون ، ورائحة ، وطعم ، وملمس الطعام الذي سيجعلك تستمتع بكل وجبة تأكلها ، لذلك سوف تمضغها ببطء. عندما تأكل ، قدر الإمكان البقاء بعيداً عن التلفزيون ، والإنترنت ، وغير ذلك من الانحرافات التي يمكن أن تتداخل مع أنشطة تناول الطعام.
ما هي العلاقة بين الأكل ببطء والوزن؟
ينطوي الهضم على مجموعة من الإشارات الهرمونية المعقدة بين الأمعاء والجهاز العصبي ، بحيث يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة حتى يشعر الدماغ بالتماس "الكامل". إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك ستأكل كثيرًا عندما يشعر الدماغ "بالشبع". هذا يمكن أن يزيد من خطر اكتساب الوزن.
في جوهرها ، لا يقتصر الأمر على الشعور بالشبع ، بل أيضًا لزيادة الطاقة والقدرة العقلية والرفاهية العاطفية. وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي ، لا تدع أنشطة تناول الطعام تجعلك غير سعيد. الأكل يجب أن يجعلك راضيًا وسعيدًا. لذلك ، استمتع بالطعام الذي تأكله ، مع الأخذ في الاعتبار ما يؤكل حتى لا يسبب الطعام المستهلك مشاكل صحية.
