حذار ، تدليل كبار السن يزيد من خطر الموت

محتويات:

فيديو طبي: 9 علامات تنذرنا بنقص الكالسيوم في الجسم ! سوف تفاجئك العلامة رقم 7 !!!!

كطفل أو حفيد ، ربما لا تريد أن يتم استنفاد أحبائك بسبب النشاط البدني. في الواقع ، الإفراط في الانغماس في كبار السن (كبار السن) من خلال السماح لهم بالراحة الكثير يمكن أن يجعل حالتهم الصحية تتدهور.

ثم كيف يمكنك تحديد الحدود بين النشاط البدني الذي يحتاجه المسنون وأولئك الذين تجاوزوا الحدود؟ انظر الشرح أدناه ، نعم.

معظم كبار السن يميلون إلى عدم الحركة

أمراض خطيرة مثل مرض القلبوالسرطان السكري, بدانة, و مرض العضلات والعظام بالفعل في كثير من الأحيان من قبل كبار السن.

وزُعم أن قلة النشاط البدني المقترن بعادة انغماس كبار السن الزائدين كان السبب في أن صحة المسنين تميل إلى أن تكون أضعف.

وفقا للبحوث المنشورة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئةفي الواقع ، غالباً ما يتم أسلوب الحياة المستقرة (عدم الحركة) من قبل أشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 و 65 سنة. ما يقرب من 80 ٪ من كبار السن الذين يبلغون من العمر 60 سنة يقضون وقتهم في مجرد الكذب أو الجلوس. حتى هذا النشاط يستمر من 8 إلى 12 ساعة في اليوم. يمكنهم قضاء أربع ساعات جالسين.

يمكن أن يزيد تدليل كبار السن في الواقع من خطر الموت

دراسة من كلية الطب بجامعة ساو باولو ومختبر مركز الدراسات واللياقة البدنية في ساو كايتانو دو سول (CELAFISCS) ، البرازيل ، وجدوا أن الأشخاص الذين يقضون أقل من 8 ساعات جالسين في اليوم يمكن أن يقللوا من خطر الوفاة مقارنة بمن يحبون الجلوس لساعات.

نشطة جسديا ولا تفعل نمط الحياة المستقرة أيضا خفض معدل الوفيات في شخص مقارنة مع أولئك الذين هم غير نشط ويحب أن تفعل أنشطة الكذب والجلوس.

في حين أن الشخص الذي يقضي 8 إلى 11 ساعة أو أكثر في اليوم الواحد يمكنه أن يزيد من خطر الوفاة. يمكن أن يزيد نشاط الجلوس كل ساعة من خطر الوفاة بنسبة 3٪ ، في حين أن أولئك الذين يقضون وقتهم جالسين ومستلقين ، يزيد خطر الموت بنسبة 31٪.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي البحث الذي يربط أنماط الحياة المستقرة إلى أمراض خطيرة أو حتى الموت ليس جديدًا. ومع ذلك ، لا توجد دراسات تربط بين هذا إلى خطر الموت في كبار السن.

لا تدع كبار السن يعانون من مرض خطير لمجرد أنك لا تريد أن تزعجهم بالخارج. يجب أيضًا ألا تمنع كبار السن من ممارسة الرياضة أو النشاط البدني خوفًا من المخاطرة بالإصابة أو السقوط.

النشاط البدني لكبار السن

يجب أن تظل المسنين نشطة

لا تعني الحركة النشطة دائمًا ممارسة التمارين الرياضية مثل كرة القدم والتنس وكرة الريشة. يمكن أن يشمل هذا النشاط البدني اللعب مع الأحفاد ، والطهي ، الحفاظ على حديقة المنزلأو السباحة أو ركوب الدراجات أو الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر.

الهدف هو التأكد من أن كبار السن لا يجلسون أو يستلقوا طوال اليوم مثل مشاهدة التلفزيون على الأريكة أو قراءة كتاب.

علاوة على ذلك ، فإن التمارين هي إحدى طرق تعظيم فوائد الحركة النشطة في الجسم. استهدف ممارسة تمارين شدّة معتدلة ، 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. إحدى الطرق لتحقيق ذلك هي ممارسة خمس مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة كل يوم.

من أمثلة التمارين التي يمكن إجراؤها في عمر كبار السن:

  • سيرا على الاقدام، اختر ممرًا صعودًا ونزولًا يزيد من شدتك وجهدك. هذا النشاط يحرق السعرات الحرارية ، يقوي القلب ، ويسهل نظام الأوعية الدموية.
  • دراجة هي رياضة تقوي الجسم السفلي وتحسن أداء القلب. لاحظ إعدادات السرج ودراجة الدراجة لتجنب إصابة الحوض.
  • الألعاب الجمبازية يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا للمسنين. يمكن أن يوفر لك تحريك جسمك أثناء مرافقتك للموسيقى مع شريك أو صديق الترفيه والترفيه.
  • سباحة هي رياضة تنطوي على نشاط جميع عضلات الجسم تقريبًا. تمارين التنفس أثناء السباحة مفيدة أيضًا لتقوية القلب.
  • بيلاتيس يمكن أن يساعد على زيادة قوة العضلات وتحسين الموقف. من المستحسن أن يتم تنفيذ ممارسة الجسم تحت إشراف مدرب.
  • اليوغا أو تاي تشي يمكن أن تساعدك على التحكم في عواطفك ، وزيادة المرونة والقوة وتوازن الجسم.

رغم أن انغماس كبار السن ليس فكرة حكيمة ، يجب أن تلاحظوا أنه لا يمكن إجبار جميع كبار السن على ممارسة الرياضة. بعض أنواع التمارين تزيد من خطورة الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب أو الروماتيزم.

لذلك ، استشر طبيبك دائما حول ما هي الرياضة أو الأنشطة البدنية الأكثر ملائمة وآمنة لأحبائك.

حذار ، تدليل كبار السن يزيد من خطر الموت
Rated 4/5 based on 1523 reviews
💖 show ads