محتويات:
- فيديو طبي: تأثير هرمون البرولاكتين على الوزن - رزان شويحات - تغذية
- ما هذا الأكل بلا عقل?
- لماذا تناول الطعام أثناء مشاهدة يمكن أن تجعل الدهون؟
- الحيلة هي للتغلب عليها لأولئك منكم الذين يأكلون عادة أثناء المشاهدة
فيديو طبي: تأثير هرمون البرولاكتين على الوزن - رزان شويحات - تغذية
هل سبق لك أن تناولت أو أكلت أثناء مشاهدة التلفزيون أو الأفلام في دور العرض؟ في هذا الوقت ، قد تواجه "الأكل بلا عقل". تناول الطعام أثناء القيام بشيء نقوم به في كثير من الأحيان وعادة لا ندرك ما يؤكل وما هو مقدار ذلك. في الواقع ، أنت تنسى أحيانًا أنك قد أكلت وأخيراً تأكل مرة أخرى. هذا ليس جيدا لأنه يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى السمنة.
ما هذا الأكل بلا عقل?
الأكل بلا عقل قدم لأول مرة من قبل طبيب نفساني البروفيسور. بريان وانسينك. عندما تأكل لكنك لست على دراية بمدى كمية الطعام التي تذهب إلى معدتك ، فهذا عندما تواجهه الأكل بلا عقل. عندما تأكل من دون تفكير ، أنت أيضا لا تدرك ما إذا كنت جائع حقا أثناء تناول الطعام أو الكامل بعد تناول الطعام. أنت أكثر قدرة على الاستجابة للإشارات من البيئة من الإشارات من جسدك في هذا الوقت. عرف الأكل بلا عقل بعد ذلك يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن.
يوضح بحث وانسينك أن عينيك تستطيع تحديد كمية الطعام التي ستقارنها بمعدتك بشكل أفضل. وقال وانسينك: "يقيس الكثير من الناس مستوى شبعهم بلوحات فارغة ، بدلاً من معدة ممتلئة". لذا ، يؤثر حجم الطبق أثناء تناول الطعام أيضًا على كمية الطعام الذي تتناوله.
الأكل بلا عقل يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة ، خاصة عندما تأكل أثناء العمل على أنشطة أخرى. تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى هو عادة عادة ما نقوم بها ، على سبيل المثال تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول الوجبات الخفيفة في المسارح. أو يمكنك أيضًا تناول الطعام أثناء العمل خلال اليوم لأن لديك الكثير من العمل.
لماذا تناول الطعام أثناء مشاهدة يمكن أن تجعل الدهون؟
إن تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى يجعل من الصعب على جسمك الشعور بالشبع. تظهر الأبحاث أيضًا أن تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى قد يجعلك أقل رضىً ، لذلك في النهاية ستأكل أكثر في وقت آخر.
عندما تأكل أثناء القيام بأشياء أخرى ، يصبح عقلك وجسمك فاقدًا للوعي بمدى الطعام الذي تتناوله. أنت تركز فقط على ما إذا كان الطعام الذي تتناوله أعلى أم لا ، وليس التركيز على ما إذا كانت معدتك ممتلئة. في الوقت الحالي ، تحدد عيناك المزيد حول كمية الطعام الذي تتناوله ، وليس معدتك التي تحدد أنك ممتلئ أو غير كامل ، كما قال وانسينك.
أنت أيضا عادة ما تأكل الأنشطة فقط بسبب التشجيع الاجتماعي. اليوم ، قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء في المطاعم المختلفة هو نشاط ممتع للغاية. في الواقع ، قد تتمكن من قضاء ساعات مع الأصدقاء في مطعم واحد. لتكون قادرة على قضاء بعض الوقت في المطعم ، ربما ستطلب الكثير من الطعام دون معرفتك. كما أن تناول الطعام أثناء تبادل القصص مع الأصدقاء يمكن أن يجعلك تنسى كمية الطعام التي تتناولها.
الحيلة هي للتغلب عليها لأولئك منكم الذين يأكلون عادة أثناء المشاهدة
- تناول الطعام مع أطباق صغيرة. نظرًا لأن حجم الصفيحة أو الوعاء يمكن أن يؤثر على كمية الطعام الذي تتناوله ، فحاول تناول الطعام باستخدام أطباق أصغر حجمًا لتتناول كمية أقل من الطعام.
- التركيز أثناء تناول الطعام. تأكد دائمًا من تناول الطعام على مائدة العشاء وليس أثناء القيام بأي أنشطة ، حتى تكون أكثر تركيزًا عند تناول الطعام.
- تخلص من الأطعمة غير الصحية من وجهة نظرك. يتم ذلك بحيث لا ترغب في تناول الطعام
للتحكم بشكل أفضل في مدخولك ، يجب أن تهتم أيضًا بكل شيء تأكله. انظر إلى الطبق قبل البدء بتناول الطعام وتذكر ما تناولته من قبل.
تأكد انك جائع حقا عند تناول الطعام ، وليس الجوع وهمية. يمكنك شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام. إذا كنت لا تشعر بالجوع بعد بضع دقائق ، فربما يكون جوعك مزيفًا.
عليك أن تتذكر أنك بحاجة إلى حوالي 20 دقيقة بعد تناول الطعام لتشعر بالشبع. لذلك ، يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
اقرأ أيضا
- كن حذرا! الأطعمة الحمضية جعل درجة الحموضة في الجسم أيضا الحمضية
- لماذا يجعلنا التوتر أكثر من اللازم؟
- أفضل 10 أطعمة لأجلك الذين يعانون من الجوع السريع
