محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- ما الذي يجب القيام به عند تشخيص ارتفاع الكوليسترول؟
- الامتناع عن تناول الطعام للتعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
- 1. الأطعمة التي لا ينبغي استهلاكها
- 2. الأطعمة التي تحتاج إلى أن تكون محدودة
- الأطعمة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
ليس فقط الآباء والأمهات الذين يمكنهم الحصول على ارتفاع الكوليسترول. الشباب في سن الإنتاج أيضا ممكن جدا. ارتفاع الكوليسترول في سن مبكرة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لهذا السبب ، فإن الجهد المبذول لتخفيض نسبة الكوليسترول يبدأ من تنظيم نظامك الغذائي. تنظيم الحمية هو الطريقة الأولى التي أوصي بها لعلاج ارتفاع الكوليسترول في سن مبكرة.
ما الذي يجب القيام به عند تشخيص ارتفاع الكوليسترول؟
أنماط الحياة غير الصحية مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، نادرا ما تمارس الرياضة ، حتى تكون عادة التدخين هي عوامل قوية تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في سن مبكرة. في الواقع ، إذا تركت دون تحديد ، فهذا أمر خطير للغاية بالنسبة لصحتك العامة.
بعد تشخيص ارتفاع الكوليسترول ، يوصي الأطباء عادة بتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. عادة ما يوصى بتغييرات مختلفة في نمط الحياة ، وهي التمرين المنتظم للحفاظ على الوزن المثالي للجسم ، وتناول الأطعمة الصحية ، وتجنب الأطعمة ذات مستويات السكر والدهون العالية ، والتي لا تقل أهمية عن الحد من الطعام الجاهز أو الطعام الفوري.
عادة ما تكون قادرة على التغلب على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ينصح الأطباء أن تذهب على نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يطلب منك تجنب جميع أنواع الأطعمة ذات مستويات الكولسترول العالية. ليس هذا فحسب ، بل سيتم تشجيعك على تجنب استخدام الزيت والسكر والملح الزائد.
هذا لأنه بالإضافة إلى الكوليسترول ، فإن تناول الزيت والسكر والملح العالي يشكل خطراً على الصحة ويمكن أن يسبب تأثيرات صحية أخرى. على سبيل المثال السمنة وأمراض القلب والسكري والكلى وارتفاع ضغط الدم وسلسلة من الأمراض الخطيرة الأخرى.
عموما ، سوف يطلب منك إجراء تغييرات في نمط الحياة من خلال جعل عادات صحية مختلفة. حسناً ، إذا تبين بعد تطبيق أسلوب الحياة الصحي أن مستويات الكوليسترول لا تنخفض أيضاً ، فإن الطبيب سيتخذ خطوات أخرى ، ألا وهي إعطاء الدواء. يتم ضبط الجرعة ومدة تناول الدواء وفقا لظروف كل مريض.
الامتناع عن تناول الطعام للتعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
إذا كنت قد شُخّصت بكولسترول عالي بما فيه الكفاية ، فعندئذ لا يمكنك أن تأكل في الإرادة دون الالتفات إلى الرحم. لأنه يحظر استهلاك بعض أنواع الطعام بسبب ارتفاع مستويات الكولسترول. ما يلي هو فئة من الأطعمة التي لا يجب أن تستهلك على الإطلاق والأطعمة التي لا تزال مسموح بها في أجزاء صغيرة.
1. الأطعمة التي لا ينبغي استهلاكها
يجب عدم استهلاك نوع الطعام المشمول في المجموعة ، مما يشير إلى أن مستوى الكوليسترول يفوق بكثير الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم. في الوقت نفسه ، الحد اليومي الموصى به من الكوليسترول هو 200 إلى 300 ملغ / يوم. فيما يلي أنواع مختلفة من الأطعمة المحظورة بالإضافة إلى كمية الكولسترول لكل 100 جرام.
- دماغ البقر ، 3،100 ملغ
- الأحشاء ، 3100 ملغ
- دماغ الماعز ، 2،559 ملغ
- صفار البيض ، 2،307 ملغ
- لحم بقر دهني ، 1995 مجم
- بيض البط ، 884 ملغ
- بيض السمان ، 844 ملغ
- كافيار (بيض السمك) ، 588 ملغ
- عطيه أيام ، 584 مجم
- لحم البط مع الجلد ، 515 ملغ
- لحم الماعز ، 462 ملغ
2. الأطعمة التي تحتاج إلى أن تكون محدودة
بالإضافة إلى الأطعمة المحظورة حقًا ، هناك العديد من الأطعمة التي لا يزال يمكن استهلاكها ولكن في أجزاء صغيرة حتى لا تتجاوز الحد اليومي للكوليسترول. الأطعمة المختلفة التالية التي تحتاج إلى أن تكون محدودة مصحوبة بمستويات الكوليسترول لكل 100 غرام.
- الحبار ، 260 ملغ
- زبدة ، 256 ملغ
- الوجبات السريعة ، 235 ملغ
- البسكويت ، 221 ملغ
- الروبيان ، 161 ملغ
- ثعبان السمك ، 161 ملغ
- شوكولا ، 140 ملغ
- 123 ملغ من الجبن
- حليب ، 116 ملغ
- آيس كريم ، 92 ملغ
- Kerupuk ، 89 ملغ
- المحار ، 67 ملغ
- سرطان البحر ، 42 ملغ
من القائمة أعلاه ، تحتوي المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر على مستويات الكوليسترول التي لا تكون عالية جدًا ، ولكن لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر. والسبب هو أن معظم الناس يستهلكون أكثر من 100 جرام لتتجاوز في النهاية الحد اليومي الموصى به.
الأطعمة الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول
للتعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المختلفة مثل:
- الألياف المشتقة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- منتجات ألبان حرة أو قليلة الدسم.
- المكسرات.
- أسماك ودجاج أو دواجن بدون جلد.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع ، خاصة تلك التي تحتوي على ثمار أوميغا 3 مثل التونة وسمك السلمون والماكريل والأنشوجة وسمك السلور.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والحد من تناول الدهون المشبعة وعبر.
- الحد من الأطعمة الغنية بالملح والسكر.
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، يمكن أن يساعدك التمرين النشط أيضًا على التعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول. يمكن ممارسة زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL) في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويمنعك من السمنة وهو عامل خطر لمرض القلب والسكتة الدماغية.
لا يقل أهمية ، تحتاج أيضا إلى التوقف عن التدخين وشرب الكحول. لأن الكحول يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول ، وخاصة الدهون الثلاثية في الدم.
