هل أنت متأكد من احتياجاتك الغذائية كافية اليوم؟

محتويات:

• فيديو طبي: ما كمية البروتين اللتي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ؟ | كم غرام بروتين تحتاج ؟
  
• طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت الحالة التغذوية جيدة
  
• 1. الالتفات إلى حالة الأظافر
  
• 2. انتبه إلى حالة زاوية الفم واللسان
  
• 3. هل أنت متعب بسهولة؟ أم هل هو دائما تنشيط؟
  
• 4. هل من السهل أن تصاب بالمرض أم لا؟
  
• 5. بشرة صحية وشعر لامع
  
• 6. فحص الكوليسترول والدهون في الدم
  
• 7. وزن وزنك
  
• 8. تحقق من حالة البراز أثناء حركات الأمعاء
  

فيديو طبي: ما كمية البروتين اللتي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ؟ | كم غرام بروتين تحتاج ؟

تناولت الطعام ثلاث مرات في اليوم كاملة مع أطباق جانبية صحية ، بما يكفي لشرب الماء أيضًاتناول الخضار والفاكهة لا يعني بالضرورة أن وضعك الغذائي جيد. في الواقع لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة ما إذا كانت جميع احتياجات الجسم الغذائية قد تحققت أم لا. ومع ذلك ، يمكنك اكتشافه من المظهر الجسدي لجسمك.

طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت الحالة التغذوية جيدة

هيا ، انعكاس ومشاهدة أي تغييرات في جسمك. من هنا ، يمكنك بعد ذلك تصميم نظام غذائي أفضل لضمان استمرار الحالة التغذوية.

1. الالتفات إلى حالة الأظافر

يمكنك معرفة ما إذا كانت كمية الحديد كافية أو لا تزال تفتقر فقط إلى النظر إلى أظافرك.

الأظافر العادية هي مسامير قوية ، لا يمكن كسرها بسهولة ، وليس شاحب ، وليس مصفر ، وملمس ناعم. إذا كان هذا هو مظهر أظافرك ، فهذه علامة على أن حاجتك من الحديد كافية.

ومع ذلك ، إذا كانت أظافرك تبدو وكأنها ملعقة (سطح لوحة الظفر) المحطمة يميل إلى الداخل و طرف الظفر في الخارج) ، ربما لديك فقر الدم بسبب نقص الحديد. في بعض الحالات ، قد يكون ظهور خط عمودي في الظفر بسبب نقص المغنيسيوم B12. في هذه الأثناء ، قد يكون السبب في نقص الأظافر هو نقص الفيتامينات A و B و C.

2. انتبه إلى حالة زاوية الفم واللسان

زوايا جافة ومتشققة من الفم ،والتي تسمى الشفة الزاوي ، يمكن أن تشير إلى أن الجسم يفتقر إلى فيتامين B2 أو فقر الدم بسبب نقص الحديد.

يمكن أن تكون الألسنة الباهتة أو المتضخمة علامة على أنك تعاني من نقص في الحديد وفيتامين ب. إذا لم يكن فمك ولسانك كذلك ، فيمكن أن يشير ذلك إلى أن احتياجاتك من فيتامين (ب) والحديد كافية.

3. هل أنت متعب بسهولة؟ أم هل هو دائما تنشيط؟

الغذاء هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.علامة واحدة على أن وضعك الغذائي جيد هو الاهتمام بكيفية عمل وظائفك اليومية.

الناس الذين لديهم طاقة كافية سيكونون أكثر قوة في أنشطتهم اليومية وليسوا متعبين بسهولة لأن خلايا الجسم يحصلون على كمية كافية من الطعام.إذا كنت في كثير من الأحيان تخطي وجبات الطعام ، فإن انخفاض نسبة السكر في الدم سيجعلك تشعر بالخمول. قد يؤدي عدم تناول السعرات الحرارية أيضًا إلى صعوبة التركيز عليك. وبالعكس ، عندما يمتلك جسمك طاقة كافية ، ستكون أكثر تركيزًا على الأنشطة.

يمكن أن يكون التعب بسهولة أيضا يشير إلى أن لديك فقر الدم بسبب نقص الحديد.

4. هل من السهل أن تصاب بالمرض أم لا؟

ويقال إن الحالة الغذائية للجسم تكون جيدة إذا لم تكن مريضا بسهولة ، على الرغم من أنها محاطة بأشخاص مرضى. هذا بفضل جهاز المناعة في الجسم الذي يعمل بشكل جيد.

يتأثر نظام المناعة القوي بنظامك الغذائي. إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (بما في ذلك الفيتامينات A ، C ، E) ، والزنك ، والسيلينيوم ، والبروتين سيزيد من مقاومة الجسم حتى يكون الجسم أكثر حصانة من الهجمات التي تسببها العدوى البكتيرية أو الفيروسية.

5. بشرة صحية وشعر لامع

يمكن أن يساعد تناول كميات كافية من الفيتامينات A و C و E والبروتين في الجسم في محاربة الأضرار التي تحدث في الجلد من أشعة الشمس والتلوث. عدم وجود هذه الفيتامينات الثلاثة يمكن أن يسبب الشعر الباهت والمكسور بسهولة ، والجلد الجاف والمشققة.

بشرة تبدو صحية ذات لون متناسق ، ملمس ناعم ، مشع ، وليست مملة. سوف يكون الشعر الصحي محكم على نحو سلس ، غير متفرّع ، غير جاف ، وغير محمر اللون. إذا كان لديك بالفعل هذا الشرط ، فإن احتياجاتك الغذائية يتم الوفاء بها بشكل كافٍ

6. فحص الكوليسترول والدهون في الدم

تحقق من الكوليسترول و الدهون الثلاثية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت الدهون في الجسم كافية أو مفرطة.

المعدل الطبيعي للكولسترول هو أقل من 200 ملغ / ديسيلتر ، في حين أن الدهون الثلاثية يجب أن تكون أقل من 150 ملغ / ديسيلتر. أقل بكثير من هذا المعدل الطبيعي ، أو حتى المرتفع المرتفع ، يجب أن تكون على علم لأنه يرتبط بمجموعة متنوعة من الأمراض الخطيرة.

7. وزن وزنك

إن مجرد الحصول على وزن مثالي للجسم ليس كافياً في الواقع لتحديد ما إذا كانت حالتك الغذائية جيدة أم لا. لكن الوزن يمكن أن يخبرك بالصورة الكبيرة لجسمك ،نقص السعرات الحرارية أو الزيادة.

لمعرفة ما إذا كان وزنك يتمتع بصحة جيدة أم لا ، يمكن قياسه من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI). لقد زودنا Hello Sehat صفحة حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاصة لتسهيل عملية حساب وزنك.

8. تحقق من حالة البراز أثناء حركات الأمعاء

الجدول المثالي للتغوط هو 1-2 مرات في اليوم. ولكن هذا بالطبع يختلف بالنسبة للجميع ، وهذا يتوقف على كمية الطعام ومستوى النشاط. كلما تناولت الأطعمة الغنية بالألياف ، كلما كان عملك أكثر سلاسة. أكثر ندرة ، فأنت عرضة للإمساك.

ما يجب أخذه بعين الاعتبار هو عدد المرات التي تتغذى فيها ، لكن مظهر البراز يكون بصحة جيدة أم لا. لون البراز العادي هو شعور باللون البني ، وربما القليل من اللون الأخضر.

وبصرف النظر عن هذا ، على سبيل المثال أسود ، أسود ، شاحب ، رمادي ، أحمر ، مثل الوحل ، أو حتى الزيتية يجب أن تكون على علم واستشارة الطبيب بسرعة. لا يشير هذا فقط إلى أن حالتك الغذائية ليست جيدة ، ولكنها يمكن أن تكون علامة تحذير لمرض أكثر خطورة.