محتويات:
- فيديو طبي: رأي الطب في العادة السرية / كيف ازيد من تركيزي اثناء الدراسة ؟!
- ما هي المكونات في السجائر؟
- ما هي آثار التدخين على الجسم؟
- لماذا يؤثر التدخين على جهاز المناعة في الجسم؟
- ما هي مخاطر التدخين من أجل الصحة؟
- 1. تلف الجهاز التنفسي
- 2. تشغيل ظروف المناعة الذاتية
- 3. تثبيط تدفق الدم
- 4. انخفاض عدد الأجسام المضادة
- 5. الحد من مستويات مضادات الأكسدة
- 6. زيادة خلايا الدم البيضاء
- يمكن الحد من مخاطر السجائر على الصحة؟
- طبيا ، ما هو الحد الآمن للتدخين كل يوم؟
- لماذا يصعب التوقف عن التدخين؟
- ومع ذلك ، لا يعني الإقلاع عن التدخين أمر مستحيل
- 1. تقريب النية والتصميم
- 2. اطلب الدعم من الأشخاص من حولك
- 3. ابحث عن الأنشطة الأخرى
- 4. إعطاء الوقت
- 5. تذكر دائما ما هو سبب ترك التدخين
فيديو طبي: رأي الطب في العادة السرية / كيف ازيد من تركيزي اثناء الدراسة ؟!
وقد ثبت أن خطر التدخين يسبب العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب التاجية وسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي والسكتة الدماغية. في الواقع ، هذه الأمراض ليست سوى جزء من خطر التدخين على الصحة.
لأن هناك العديد من الأخطار الأخرى للتدخينالتي لا يدركها المدخن. على سبيل المثال انخفاض في التحمل بحيث تكون أكثر عرضة للأمراض المعدية. قد يحدث هذا لفترة وجيزة وقد يتسبب في آثار صحية على الحياة اليومية للمدخن. تحقق من المراجعة الكاملة لأخطار التدخين من أجل الصحة وكذلك وسيلة قوية لوقف التدخين أدناه.
ما هي المكونات في السجائر؟
قبل مناقشة المزيد حول مخاطر التدخين من أجل الصحة ، يجب أن تعرف أولاً المكونات الموجودة في السجائر. هل تعلم أن العديد من المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تستخدم بالفعل في بعض المنتجات التي نستخدمها كل يوم؟
نعم ، لا تفاجأ إذا كانت معظم المواد الكيميائية الموجودة في السجائر هي في الواقع منتجات غير عادية يجب ألا تستهلكها كل يوم. حسنا ، المكونات المختلفة التي تجعل السجائر ضارة بصحتك.
فيما يلي بعض المكونات الخطرة الموجودة في السيجارة:
- الأسيتون: وجدت في منظفات طلاء الأظافر
- الأمونيا: منظف منزلي شائع الاستخدام
- حمض الأسيتيك: المكونات الدهنية للشعر
- الزرنيخ: يستخدم في سم الفئران
- البنزين: يوجد في الاسمنت المطاطي
- البوتان: يستخدم في سائل أخف
- الكادميوم: المكون النشط في حمض البطارية
- أول أكسيد الكربون: يتكون من أبخرة العادم
- الفورمالديهايد: السائل الحافظ
- هيكسامين: وجدت في سائل الشواء أخف
- الرصاص: يستخدم في البطاريات
- النفثالين: المكونات في الكافور
- الميثانول: المكون الرئيسي للوقود الصاروخي
- النيكوتين: يستخدم كمبيد حشري
- القطران: المواد اللازمة لرصف الطريق
- التولوين: يستخدم للدهان
ما هي آثار التدخين على الجسم؟
كان التدخين معروفًا للجمهور باعتباره أحد أسباب الوفاة الكبيرة جدًا في العالم. أظهرت دراسات مختلفة أن هناك العديد من مخاطر التدخين على الصحة. وتشمل هذه الربو ، والالتهابات الرئوية ، وسرطان الفم ، وسرطان الحلق ، وسرطان الرئة ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والخرف ، وعدم القدرة على الانتصاب (الضعف الجنسي) ، وهلم جرا.
حتى مخاطر التدخين من أجل الصحة ليست صالحة فقط للمدخنين. لأن الأشخاص حول المدخنين يكونون أكثر عرضة للتأثر بالسيجارة ، على الرغم من أنهم لا يدخنون.
قال ديفيد كورو ، المحاضر في معهد السرطان من نيو ساوث ويلز ، أستراليا لـ ABC أن هناك العديد من الأشياء التي تحدث لجسمك عند التدخين ، بما في ذلك عندما تدخن دخان السجائر فقط ، بما في ذلك:
- سوف يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ومع ذلك ، يتدفق تدفق الدم إلى الشرايين الشعيرية.
- يتم تقليل مستويات الأوكسجين في الدم لأن أول أكسيد الكربون في الدم يزيد بالفعل من دخان السجائر.
- يؤدي التعرض للمواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر إلى تلف الشعر الناعم في الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات الصغيرة في الجهاز التنفسي سوف تستمر في التقلص.
- يضعف نظام المناعة (نظام المناعة) ، مما يجعلك عرضة للأمراض المعدية المختلفة.
لماذا يؤثر التدخين على جهاز المناعة في الجسم؟
تحتوي السجائر على العديد من السموم من المواد الكيميائية التي تحتوي عليها. الخطر الرئيسي للتدخين على الصحة يأتي من السموم المسرطنة (أسباب السرطان) وأول أكسيد الكربون في دخان السجائر. سيتم استنشاق كل من هذه المواد في الجهاز التنفسي ، والتي بدورها يمكن أن تسبب تلف الجهاز وانخفاض وظيفة القلب والأوعية الدموية وأجهزة الجهاز التنفسي.
ونتيجة لذلك ، سيكون الجسم أكثر صعوبة لمحاربة بذور المرض التي هي في البيئة لأنها يجب أن تتعامل مع تلف الأعضاء ومحاربة السموم من التعرض لدخان السجائر.
عن طريق التدخين ، هذا يعني أن الشخص سيكون أكثر عرضة للسموم من الدخان من السجائر مع تردد أكثر تكرارا ولفترة طويلة. نفس الشيء يمكن أن يواجهه مدخنون سلبيون. حتى مخاطر التدخين من أجل الصحة ستزداد على الأرجح إذا كان المدخنون السلبيون يتنفسون النفس الصادر عن المدخنين النشطين.
ما هي مخاطر التدخين من أجل الصحة؟
يتميز ضعف وظائف المناعة بنقص قدرة الجسم على محاربة الجراثيم التي يمكن أن تسبب العدوى. يمكن أن يكون ذلك بسبب تلف الأعضاء ومكونات المناعة التي لا يمكنها العمل بشكل صحيح عندما يفتقر الجسم إلى الكمية التي يحتاجها ، مثل الأكسجين ومضادات الأكسدة. من المحتمل جدا أن يحدث هذا بسبب عادات التدخين. فيما يلي بعض أخطار التدخين على الصحة ، وخاصة جهاز المناعة:
1. تلف الجهاز التنفسي
الضرر التنفسي هو أقرب تأثير للتدخين مما يؤدي إلى انخفاض في القدرة على التحمل. يمكن أن تسبب السموم في السجائر تهيجًا وظهور المخاط في الجهاز التنفسي الذي يمكن أن يسبب العدوى في الحلق إلى الرئتين.
يمكن أن تكون العدوى أيضًا أكثر عرضةً لأن دخان السجائر يدمر الأهداب ، وهي عبارة عن شعر صغير في الجهاز التنفسي يعمل على التقاط الغبار. كلما زاد التعرض لدخان السجائر ، ازدادت خطورة الإصابة بالعدوى وتسبب تلفًا في تجويف الهواء في الرئتين.
2. تشغيل ظروف المناعة الذاتية
تأثير السجائر ليس فقط على الجهاز التنفسي ، ولكن أيضا يمكن أن تحفز ظروف المناعة الذاتية. المحتوى السام للمواد المسببة للسرطان والقار في سيجارة يجعل جسمك أقل فعالية ضد الالتهاب. ضعف جهاز المناعة هو أيضا خطير لأنه يمكن أن يؤدي إلى أمراض المناعة الذاتية مثل الروماتيزم والتصلب المتعدد.
3. تثبيط تدفق الدم
يمكن لمحتوى النيكوتين الموجود في السيجارة أن يجعل الدم أكثر سمكا. هذا هو السبب في أن المواد الغذائية والمعادن والأكسجين التي تنتشر عن طريق الدم لا يمكن أن تستوعب كثيرا وتكون أفضل من الجسم. يؤدي تأثير التدخين إلى شفاء التهاب الأعضاء الخارجية والداخلية لفترة أطول.
4. انخفاض عدد الأجسام المضادة
آثار السجائر التي دخلت مجرى الدم يمكن أن تقلل من كمية الأجسام المضادة في جسمك. الأجسام المضادة نفسها هي بروتينات الدم التي تلعب دورا في الحد من عدد بذور بعض الأمراض في الجسم. ونتيجة لذلك ، سيختبر المدخنون فترة شفاء أطول من المعتاد عندما يكونون مرضى.
5. الحد من مستويات مضادات الأكسدة
مركبات مضادة للأكسدة مثل تلك المشتقة من فيتامين ج في وظيفة الدم لدرء الجذور الحرة وإصلاح تلف الأعضاء. لسوء الحظ ، فإن تأثيرات التدخين تجعل مستويات مضادات الأكسدة لدى المدخنين أقل من أولئك الذين لا يدخنون. هذا يسبب التدخين للمرضى وعملية شفاء الألم تميل إلى أن تكون طويلة.
6. زيادة خلايا الدم البيضاء
تماما مثل الأجسام المضادة ، تعمل خلايا الدم البيضاء أيضا لمكافحة العدوى. ولكن عند المدخنين ، يؤدي الالتهاب والأضرار التي لا تزال تحدث إلى ارتفاع مستويات خلايا الدم البيضاء.
ونتيجة لذلك ، ستصبح خلايا الدم البيضاء أقل استجابة لعوامل المرض ، وإذا كانت تحدث لفترة طويلة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان. هذا هو تأثير السجائر التي يجب الانتباه لها.
يمكن الحد من مخاطر السجائر على الصحة؟
الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتجنب انخفاض في القدرة على التحمل إلى الأسوأ. عندما يتوقف الشخص عن التدخين ، سيتحسن معظم جهازه المناعي من تلقاء نفسه. وعادة ما يتم ذلك على النحو الأمثل ما دام الشخص لا يعاني من مرض خطير مثل الالتهاب الرئوي والتلف في الجهاز التنفسي.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر التدخين على الصحة عندما تحاول الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك:
- تحسين النظام الغذائي، سوف تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن تسريع انتعاش مقاومة الجسم. إذا لزم الأمر ، كاملة مع بعض المكملات الغذائية.
- الوفاء بالفيتامين D المدخول، فيتامين (د) هو عنصر هام في الحفاظ على القدرة على التحمل. يمكنك تحقيق كمية فيتامين D من التعرض للشمس أو الفواكه والخضروات.
- رياضة، تساعد الحركات النشطة على تسهيل دوران الأكسجين الذي يفيد في وظيفة القلب والأوعية الدموية ، حتى يمكنه تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- تجنب مصادر انتقال المرض، يمكن أن يحدث التعرض للأمراض المعدية في أي مكان. ومع ذلك ، تجنب أنماط انتقال المرض التي تنطوي على خطورة كبيرة مثل ما يحدث في المستشفى والاتصال بالأشخاص الذين لديهم مرض معدي. ويمكن أيضا إنهاء انتقال من خلال الحفاظ على النظافة الشخصية والبيئة.
طبيا ، ما هو الحد الآمن للتدخين كل يوم؟
أجرى باحثون من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو تقييماً للبحوث حول عادات التدخين ومعرفة مدى مأمونية التدخين كل يوم. من مختلف المجموعات البحثية الموجودة ، توصل الباحثون إلى استنتاج مثير للدهشة. ونشرت نتائج هذه الدراسة فيما بعد على موقع جامعة هارفارد.
لأولئك الذين يدخنون 1-4 سجائر في اليوم ، وهنا آثار التدخين على الصحة التي قد تحدث.
- يزيد خطر الإصابة بسرطان الرئة 2.8 مرة.
- زيادة خطر سرطان المريء 4.3 مرات أكبر.
- يزيد خطر الإصابة بسرطان المعدة بمقدار 2.4 مرات.
في الواقع ، بالنسبة لأولئك الذين يدخنون في بعض الأحيان (ليس كل يوم) ، فمن المعروف أن الأرقاممعدل الوفيات أو معدل الوفاة هو 1.6 مرة أعلى من أولئك الذين لا يدخنون على الإطلاق.
ونقلت رويترز عن راسل لوبكر ، وهو طبيب قلب من كلية الصحة العامة في جامعة مينيسوتا في مينيابوليس بالولايات المتحدة الأمريكية ، قوله إن التدخين ليس له حدود آمنة على الإطلاق. حتى لو كنت تدخن فقط في بعض الأحيان ، فإنك لا تزال تزيد من مخاطر المشاكل الصحية المختلفة.
نعم ، يقول الخبراء أن خطر الإصابة بالسرطان ومختلف الأمراض المزمنة الأخرى التي تهدد الحياة سيظل مرتفعاً حتى لو كنت تدخن فقط في بعض الأحيان. بعبارة أخرى ، يتفق الخبراء على ذلكلا يوجد حد آمن للتدخين.
إن الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين هو الخيار الأكثر حكمة للحفاظ على صحتك العامة. تذكر دائمًا أن تأثير التدخين له تأثير سيئ بالكامل ، سواء كان ذلك من حيث الاقتصاد أو صحتك. لذلك ، لتجنب مخاطر التدخين من أجل الصحة ، ابدأ في الإقلاع عن التدخين الآن.
لماذا يصعب التوقف عن التدخين؟
النيكوتين هو السبب في أن المدخنين النشطين يواجهون صعوبة في الإقلاع عن التدخين. النيكوتين نفسه هو مادة يمكن أن توجد طبيعياً في التبغ. هذه المادة هي تسبب الإدمان مثل الكوكايين أو الهيروين.
نعم ، يؤثر النيكوتين على أداء الدماغ بحيث يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد. يمكن امتصاص النيكوتين عن طريق الغشاء المخاطي للفم عند التدخين ، ويصل إلى الدماغ في غضون 10 ثوانٍ فقط بعد التعرض للامتصاص. عملية الامتصاص هذه أسرع من الأدوية التي تعطى من خلال الأوعية الدموية ، مثل الحقن.
تسبب هذه المادة الاعتماد عن طريق تحفيز زيادة في هرمون الدوبامين في الدماغ. ويرافق هذه الزيادة في الهرمونات أيضًا انخفاض في إنزيم مونو أمينوكسيداز ، وهو إنزيم يلعب دورًا في الحد من مستويات الدوبامين. بدون هذه الإنزيمات ، سيكون من الصعب التحكم بمستويات الدوبامين في الجسم ، مما يسبب الاعتماد ، والذي بدوره يغير طريقة تفكيرك وتصرفك.
إذا انتهيت من إنفاق سيجارة واحدة ، فسوف تبدأ مستويات النيكوتين الممتصة في الجسم بالانخفاض. مشاعر المتعة والاسترخاء والهدوء التي سوف تنمو rookok سوف تتلاشى. هذا يسبب لك الرغبة في التدخين مرة أخرى حتى تتمكن من استعادة هذه الأحاسيس والمشاعر.
إذا لم تدخن على الفور ، فستواجه تغييرات في السلوك. على سبيل المثال ، أن تكون أكثر حساسية وغاضبة بسهولة. عندما يدخن المدخنون مرة أخرى ، يختفي الإحساس وتستمر هذه الدورة السمية.
بشكل عام ، كلما زادت كمية النيكوتين التي تستوعبها سوائل الفم عند التدخين ، كلما كانت آثار التبعية أقوى من قبل شخص ما. ونتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في التوقف عن التدخين.
ومع ذلك ، لا يعني الإقلاع عن التدخين أمر مستحيل
بالنسبة لأولئك من المدخنين النشطين ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن التوقف عن التدخين ليس شيئًا لا يمكنك فعله. أكبر إغراء عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين هو العوامل البيئية. نعم ، العيش معا ، العمل ، أو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدخنون يمكن أن يثير الرغبة في التدخين عندما تحاول الإقلاع عن التدخين.
لذلك ، فكر في بعض النصائح أدناه التي قد تساعدك على التغلب على الصعوبات في الإقلاع عن التدخين:
1. تقريب النية والتصميم
ونظراً لمخاطر التدخين بالنسبة للصحة يجب عدم الاستهانة بها ، فيجب عليك الالتزام بالتوقف الفوري عن التدخين من الآن فصاعداً. النية والتصميم هما رأس مال مهمان حتى يمكنك التوقف عن التدخين. إذا كانت نواياك ورغباتك قوية مثل الفولاذ ، يمكنك تجاهل الإغراءات التي أمام عينيك بسهولة. لا تدع أي شخص يهز ثقتك في عملية الاسترداد. أنت على الطريق الصحيح.
عادة ، تشعر أصعب عملية للتوقف عن التدخين في الأسبوعين الأولين. لذلك ، إذا كنت قد مررت الأسبوعين الأولين من الإقلاع عن التدخين ، فلا تدع نفسك تميل إلى التدخين مرة أخرى. والسبب هو أن هذا سيجعل كل الجهود التي بذلتموها لتكون دون جدوى.
2. اطلب الدعم من الأشخاص من حولك
لا تتردد في طلب المساعدة من الأشخاص من حولك ، إذا كنت في المنزل أو الأصدقاء مع زملائك المدخنين. اطلب منهم عدم التدخين من حولك أو عدم إعطائك السجائر ، حتى لو سألت نفسك. إذا كان األصدقاء في المكتب مدخنين ، اطلب منهم عدم دعوتك للتدخين معًا أثناء الراحة.
3. ابحث عن الأنشطة الأخرى
عندما يأتي الإجهاد ، تزداد عادة الرغبة في العودة إلى التدخين. إذا كان لديك هذا ، عليك أن تكون ذكيًا في التعامل معه. حاول البحث عن أنشطة أخرى يمكن أن تبقيك مشغولاً وتركز على أشياء أخرى.
إذا كنت لا تستطيع تحمل فراغ الفم ، يمكنك تناول الحلويات ، أو مضغ العلكة الخالية من السكر ، أو تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة. في الواقع ، بعض الناس غالبا ما يعض القشة. يمكنك أيضًا إبقاء يديك مشغولًا عن طريق العبث بمحرك سيارة أو دراجة نارية.
4. إعطاء الوقت
إذا لم تعد قويًا ، فحتى السيجارة وأخف وزنا موجودة بالفعل ، يمكنك اتباع هذه النصائح. حاول شراء الوقت أو تأخير التدخين لمدة 10 دقائق.
لذلك ، إذا كنت تريد التدخين ، حاول الانتظار لمدة 10 دقائق. في كثير من الأحيان ، بعد الانتظار لمدة 10 دقائق ، تختفي الرغبة في التدخين ، أو يصبح عقلك واضحا مرة أخرى وأنت تدرك أنك لا تحتاج حقاً للسجائر. تفعل هذا في كل مرة الرغبة في التدخين يعود.
5. تذكر دائما ما هو سبب ترك التدخين
إذا كنت تستسلم في النهاية ، تذكر دائما السبب الذي تريد الإقلاع عن التدخين. حاول تدوين جميع قائمة الأسباب ووضع قائمة بالأسباب في مكان يمكنك رؤيته. يتم ذلك باعتباره مادة للتفكير الذاتي. خاصة إذا كان سبب الإقلاع عن التدخين هو عائلتك ، وخاصة الوالدين أو الأطفال أو الشركاء.
