محتويات:
- فيديو طبي: The Truth About Weight Loss (lost 16.8 lbs in a week)
- نصائح لفقدان الوزن أثناء العطلة
- 1. المشي
- 2. الحد من أجزاء الطعام
- 3. اختيار نوع واحد فقط من الطعام الذي يسمن
- 4. تجنب الوجبات السريعة
- 5. اشرب الكثير من الماء
- 6. الحفاظ على ممارسة
- 7. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: The Truth About Weight Loss (lost 16.8 lbs in a week)
كنت على برنامج لانقاص الوزن ، ولكن هل وصل العيد؟ لا تقلق ، لا تعني العطلة أن عليك التوقف عن اتباع نظام غذائي صحي ، حقًا. في الواقع ، يمكنك حتى فقدان الوزن أثناء العطلة. واو ، كيف يتم ذلك؟ تحقق من النصائح المختلفة لمنع زيادة الوزن أثناء فقدان الوزن أثناء الإجازة أدناه.
نصائح لفقدان الوزن أثناء العطلة
أينما تذهب ، فإن فقدان الوزن ليس مستحيلاً. يمكن بالفعل زيادة التحدي المتمثل في فقدان الوزن أثناء العطلة. على سبيل المثال ، يجب عليك تخطي التمرين لبضعة أيام. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على مختلف التحديات عند السفر بالطرق السبع التالية. حظا سعيدا!
1. المشي
عندما تكون المعالم المحيطة ، يجب عليك اختيار المشي بدلا من ركوب السيارة. وبالمثل عند استكشاف البيئة التي تقيم فيها. المشي أثناء الإجازة لا يشعر بالتعب أو الممل لأنك في مكان جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية بطريقة ممتعة.
2. الحد من أجزاء الطعام
عندما تكون في إجازة ، لا يزال عليك تحديد جزء من الطعام. إذا كنت تريد حقاً تجربة أطباق المنطقة التي تزورها ، فيجب أن تأمر الطبق بتناوله مع عائلتك أو زوجك أو صديقك لقضاء العطلات. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك تذوق هذه الأطباق الخاصة دون الحاجة إلى الإفراط في تناولها.
3. اختيار نوع واحد فقط من الطعام الذي يسمن
في المدينة أو الوجهة التي تسافر إليها ، يجب أن تكون هناك قائمة طعام واحدة تحلم بها. للأسف ، قد تكون هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والدهون والكولسترول.
لذلك ، يجب أن تكون أكثر انتقائية. لا تذهب مجنون وجرب جميع أنواع المأكولات في الوجهة. اختر نوعًا واحدًا فقط من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بمفردك لأن الرغبة الشديدة في الإمساك قد تجعل من الصعب عليك التحكم في شهيتك أثناء العطلة.
4. تجنب الوجبات السريعة
بالإضافة إلى التخصصات المحلية ، قد يميل أيضًا إلى اختيار الوجبات السريعة. إما لأنه تم نقله للوقت أو تتوفر فقط تلك الأطعمة في منطقتك في إجازة.
بدلا من اختيار الوجبات السريعة ، يجب أن تكون شجاعًا كفاية لتجربة أنواع مختلفة من الطعام المحلي. عادةً ما يكون الطعام المحلي طبيعيًا ، وليس كثيرًا معالجًا كيميائياً حتى يكون أكثر أمانًا لك.
5. اشرب الكثير من الماء
دائما توفير الماء عند السفر. يمكن أن يؤدي التخلص من المياه إلى التخلص من العطش ، حتى لا تجرّب شراء مشروبات حلوة ذات سعرات حرارية عالية ، مثل الشاي المثلج الحلو أو المشروبات الغازية.
بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن مياه الشرب قبل تناول الطعام قادرة على مساعدتك على التحكم في أجزاء الطعام حتى لا تأكل أكثر.
6. الحفاظ على ممارسة
العطل هي الوقت المناسب لتحريك جسمك وتصبح أكثر لياقة! لذا ، استفد من وقت العطلة مع الأنشطة الصحية مثل ركوب الدراجة ، والمشي ، والسباحة ، ومحاولة اليوغا ، أو الركض في الصباح.
عن طريق ممارسة بنشاط ، يمكن حرق السعرات الحرارية التي تزيد خلال العطلة في الطاقة. أنت أيضا لا داعي للقلق حول فقدان الوزن بعد إجازة.
7. الحصول على ما يكفي من النوم
قد ترغب في زيادة وقت العطلة حتى لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تبقيك جائعًا وفي النهاية تأكل أكثر من المعتاد. من المؤكد أن هذا سيتداخل مع خطتك لتخفيض الوزن أثناء العطلة. لذلك ، حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يستغرق من 7 إلى 9 ساعات كل يوم.
