محتويات:
- فيديو طبي: Morning Routine / Vegan Breakfast Recipe ☀️🌱 روتين صباح صحي / وصفة فطور نباتي
- قائمة إفطار نباتي صحية وعالية البروتين
- 1. سلطة فواكه
- 2. مخفوق التوفو التوفو
- 3. توفو الفول burrito
- 4. بذور الشوفان الشوفان
- 5. العصائر
فيديو طبي: Morning Routine / Vegan Breakfast Recipe ☀️🌱 روتين صباح صحي / وصفة فطور نباتي
هل تأكل الخضروات والفواكه والبذور فقط؟ على الأرجح أنت نباتي. نعم ، سوف يتجنب النباتيين جميع المنتجات الموصوفة بالحيوانات ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان والجيلاتين المصنوعة من النسيج الضام للعظام والحيوان. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات الحيوانية تصبح في الواقع أكبر مصدر للبروتين في الجسم. يمكنك أن تمرض بسهولة إذا كنت تفتقر إلى تناول البروتين. الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين مع قائمة الإفطار النباتي الصحية التالية.
قائمة إفطار نباتي صحية وعالية البروتين
إن كونك نباتيا يوفر فوائد كثيرة للجسم. مقتبس من Healthline ، يمكن للنظام الغذائي النباتي أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري من النوع 2 ، والسرطان.
لسوء الحظ ، أظهر عدد من الدراسات أن النباتيين يزعمون أنهم يختبرون فقدان الوزن وهم عرضة للإصابة بالمرض بسبب نقص البروتين. ومع ذلك ، تهدئة أولا. من الآن فصاعدا ، لا تحتاج إلى أن تخاف من نقص البروتين لأن كل هذا يمكنك تحقيقه من خلال قائمة إفطار صحية عالية البروتين.
حسنًا ، إليك قائمة إفطار نباتي عالية البروتين يمكنك تجربتها في المنزل.
1. سلطة فواكه
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون تناول الأطعمة الحلوة في وجبة الإفطار ، فإنه لا يضر أبداً بخدمة سلطة الفاكهة. الطريقة بالتأكيد عملية جدا. كل ما عليك القيام به هو وضع قطع الفواكه المفضلة لديك وكوينوا صغير في وعاء ، ثم حرك حتى يتم خلط كل شيء بالتساوي.
أضف أيضا الفول وحليب الصويا لإضافة الكثير من البروتين وإثراء النكهة. هذا المزيج من الأطعمة الصحية يمكن أن يوفر 18 جرامًا من البروتين لبدء نشاطك في الصباح.
2. مخفوق التوفو التوفو
قد تكون بالفعل على دراية بقائمة البيض المخفوق. ومع ذلك ، لأنك لا تستطيع أكل البيض ، لماذا لا تحل محل التوفو والميته التي هي غنية بالبروتين؟
يحتوي كل 100 جرام من التمر على 14 غراما من البروتين ، بينما يحتوي التوفو على 10.9 جرام من البروتين في نفس الجرعة. إذا تم دمج كليهما في قائمة إفطار نباتي ، يمكنك الحصول على الكثير من البروتينات في اليوم.
كيفية صنعه ، تقليب التوفو والزيت مع زيت الزيتون ، ثم يضاف الفطر والخضروات. يحتوي طبق من هذه القائمة وجبة الإفطار نباتي 25 غراما من البروتين مما يجعلك أكثر نشاطا في الصباح.
3. توفو الفول burrito
يتم ضمان الأطعمة من المكسيك للحفاظ على تنشيطك في الصباح. والسبب هو أن هذه القائمة الفطور النباتي هي عالية في البروتين وغنية بالألياف ، لأنها تتكون من الخضار والفاصوليا.
تحتوي واحدة من رقائق التورتيا على 4 غرامات من البروتين. إذا كنت تحتاج عادة إلى بيض لصنع بوريتو ، فيمكنك استبداله بقليل من فول الصويا وقطع التوفو كمصدر للبروتين.
يمكن لهذه القائمة وجبة الإفطار نباتي توفير 23 غراما من البروتين بالنسبة لك. لا يقل أهمية عن ذلك ، فإن محتوى الألياف المرتفع في بوريتو الفول التوفو يمكن أن يبقيك كاملًا لفترة أطول حتى يصل الغداء.
4. بذور الشوفان الشوفان
يستحق القول "الفلفل الحار الصغير" أن يتوج بذور شياالملقب بذور شيا. بالإضافة إلى القدرة على درء مجموعة متنوعة من الأمراض ، تحتوي المكونات الغذائية التي تشبه بذور الريحان على أوميجا -3 الغنية والبروتين المناسب الذي يتم معالجته في قائمة إفطار نباتي.
إذا كنت من محبي دقيق الشوفان في الصباح ، حاول مزجها مع بذور الشيا والفواكه لإضافة البروتين إليها. الخدعة ، مزيج 85 غراما من الشوفان و 30 غراما من بذور شيا ، ثم إضافة شرائح من الموز والمانجو ، أو أنواع أخرى من الفواكه المفضلة لإضافة إلى رقة. البروتين المقدم مع وعاء من الشوفان هو 28 غراما.
5. العصائر
لا ينعش العطش فقط ، يمكن أن توفر كوب من عصائر الفاكهة الكثير من البروتين والدهون الصحية للجسم. يمكنك اختيار أي نوع من الفاكهة تريد. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة عالية من البروتين في الصباح ، فاجعل عصائر الأفوكادو التي تحتوي على 2 غرام من البروتين لكل 100 جرام من الأفوكادو.
لمزيد من محتوى البروتين ، أضيفي بذور الفاصوليا والبذور في العصائر المنزلية. تحتوي حفنة من المكسرات على 7 غرامات من البروتين ، في حين أن رزمة من بذور الشيا (30 غراما) يمكن أن تضيف 4 غرامات من البروتين. وهذا يعني أن شرب كوب من عصائر الأفوكادو قد حصل على 13 جرامًا من البروتين في الصباح.
