محتويات:
- فيديو طبي: افضل وجبة بعد التمرين كمال الأجسام
- 1. المانجو سموثي
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع:
- المحتوى الغذائي:
- 2. عصائر الخوخ
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع:
- المحتوى الغذائي:
- 3. الموز وعصائر الفول السوداني
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع
- محتوى غذائي
- 4. بلوبيري الأفوكادو عصير
- المواد المستخدمة:
- كيف تصنع:
- 5. الفراولة عصير الفراولة
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع:
- محتوى غذائي
- 6. شوكولا النعناع عصير
- المواد اللازمة:
- كيف تصنع:
فيديو طبي: افضل وجبة بعد التمرين كمال الأجسام
بعد التمرين ، يجب أن يشعر الجسم بالتعب ونقص الطاقة. يحتاج الجسم إلى مواد قادرة على إصلاح جميع الأضرار التي لحقت بخلايا العضلات ، ويتطلب ذلك استبدال رواسب الطاقة التي تم استخدامها ، وكذلك استبدال السوائل والمعادن بسبب كمية العرق التي تظهر. لذلك ، من الضروري جدا أن تستهلك بديلا يتم هضمه بسرعة وغنية بالمغذيات. العصائر هي مشروبات صحية بعد الرياضة يمكنك الاعتماد عليها لاستعادة الطاقة. إليك بعض الوصفات التي يمكن أن تساعد في استعادة الجسم بعد التمرين.
1. المانجو سموثي
الفواكه والخضروات البرتقالية تحتوي على فيتامين (أ) عالية والتي يمكن أن تساعد في إصلاح الخلايا التالفة بعد التمرين. وفي الوقت نفسه ، فإن ماء جوز الهند هو سائل إلكتروليت طبيعي ليحل محل سوائل الجسم والمعادن التي خرجت بالعرق أثناء التمرين.
البروتين من اللبن مفيد أيضا كمكون يقوم بإصلاح تلف العضلات والمكونات الأساسية لتشكيل خلايا عضلية جديدة. هذا عصير هو شراب بعد التمرين يحتوي على مصادر الكربوهيدرات. لذا ، يمكن أن يساعد هذا الشراب في استبدال الطاقة التي تم تجفيفها أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، بحيث يحدث الانتعاش بشكل أسرع.
المواد اللازمة:
- 1 كوب من السبانخ. الكوب حوالي 240 مل.
- 1 كوب من المانجو الذي تم قطعه وتجميده
- ½ كوب من الجزر
- ½ كوب من ماء جوز الهند
- ¼ كوب من عصير البرتقال
- ½ كوب اللبن العادي
كيف تصنع:
اخلطي جميع المكونات والخلاط حتى تصبح ناعمة ثم تصب في كأس.
المحتوى الغذائي:
يمكن أن يقدم كوب من عصير المانجو 364 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من البروتين ، 80 جرامًا من الكربوهيدرات ، 12 جرامًا من الألياف ، 2.5 جرامًا من الدهون ، 321 مجم من الصوديوم.
2. عصائر الخوخ
وتشمل المشروبات الرياضية الأخرى عصائر الخوخ والسبانخ. لا تقلق ، فإن طعم السبانخ في هذا العصير سيغطي بالخوخ. السبانخ يوفر أيضا الحديد الذي يحتاجه الجسم بعد التمرين.
يمكنك إضافة المزيد من العصائر المغذية لماء جوز الهند والكوسة التي يمكن أن تكون مصدرا جيدا للمعادن لتحل محل معادن الجسم التي تضيع من خلال العرق. الموز والخوخ هي ثمرة مزودي الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع اللبن. كما يتبرع الزبادي بروتينًا للجسم لاستعادة العضلات.
المواد اللازمة:
- 2 كوب من السبانخ
- كوب واحد من الخوخ الذي تم قطعه وتجميده
- ½ كوسة الفاكهة
- ½ الموز
- ¾ كوب من ماء جوز الهند
- ½ كوب اللبن العادي
كيف تصنع:
خلط جميع المكونات في خلاط. امزجها حتى تصبح ناعمة ومستعدة للعصائر.
المحتوى الغذائي:
يقدم طبق السلس الزجاجي هذا 312 سعرة حرارية ، 15 جرامًا من البروتين ، 60 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4 جرامات من الدهون ، 37 جرامًا من السكر.
3. الموز وعصائر الفول السوداني
يعتبر الموز وعصائر الفول السوداني أكثر مزيج مناسب من المشروبات بعد التمرين ، لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين B المفيدة للجسم. الزبادي والحليب يوفران المزيد من البروتين والكالسيوم بعد التمرين. كما يساعد زبدة الفول السوداني في سد احتياجات الكربوهيدرات التي تنفد بعد التدريب.
المواد اللازمة:
- ½ كوب اللبن العادي
- ½ كوب من الحليب
- 1 الموز
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 1 حفنة من السبانخ
- ½ ملعقة صغيرة من الفانيلا
كيف تصنع
خلط جميع المكونات في خلاط. امزجها حتى تصبح ناعمة ومستعدة للعصائر.
محتوى غذائي
1 هذا طبق عصير في كوب يخدم ما يصل إلى 249 كيلو كالوري من الطاقة ، و 12 غراما من البروتين ، و 45 غراما من الكربوهيدرات ، و 29 غراما من السكر ، و 3.5 غراما من الدهون.
4. بلوبيري الأفوكادو عصير
ليس فقط أنها مناسبة للشرب بعد التمرين ، هذه الطبقة الناعمة لها شكل جميل يجذب عينيك بعد الممارسة. العصائر المغذية ، من الكربوهيدرات والبروتينات ، وفيتامين ج ، والدهون الجيدة ، وهذه المعادن يمكن أن يكون الخيار الصحيح بالنسبة لك عشاق الأفوكادو بعد ممارسة الرياضة. هناك 2 وصفات عصير في كوب من هذا عصير.
المواد المستخدمة:
الطبقة السفلية:
- 1 ثمرة الأفوكادو
- 1 كوب لبن زبادي عادي
- ½ الليمون
- 3 ملاعق طعام من العسل
الطبقة العليا:
- 1.5 أكواب من الخمار التي تم تجميدها وتقطيعها إلى قطع
- 3 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني
- 1 كوب لبن زبادي عادي
- 80 مل من الحليب
كيف تصنع:
الطبقة السفلية
اخلط جميع المكونات والعصائر من الليمون. امزج جميع المكونات في الطبقة السفلية حتى تصبح ناعمة. ثم أدخل في كوب. مع هذه الوصفة يمكنك إنتاج 4 حصص من العصائر في كوب. ضع نصف كوب.
الطبقة العليا
امزج جميع المكونات في الطبقة العليا حتى تصبح ناعمة. بعد المزج حتى يصبح المزيج أملسًا ، ضع العصير في كأس تم ملؤه مسبقًا بحيث يبدو العصير طبقتين بألوان مختلفة. مع هذه الوصفة يمكنك إنتاج حوالي 4 عصائر.
محتوى غذائي
هذا 1 كوب عصير يمكن أن توفر 308 سعرة حرارية من الطاقة ، و 11 غراما من البروتين ، و 19 غراما من الدهون ، و 28 غراما من الكربوهيدرات ، و 5 غرامات من الألياف.
5. الفراولة عصير الفراولة
المشروبات بعد الرياضات الأخرى التي يسهل صنعها هي عصائر الفراولة والبنجر. البنجر هي ثمرة غنية بالنترات ، وفقا لجلين Howaston دكتوراه ، مدير البحوث والابتكار في قسم الرياضة في Nothumbria. هذه المركبات لها خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب أو تلف الخلايا الذي يحدث بعد التمرين المكثف.
كما يمكن الحصول على الكربوهيدرات كبديل عن وفورات الطاقة المفقودة بعد التمرين من الفراولة ، والبنجر ، وكذلك بعض الزبادي الغني بالبروتين.
المواد اللازمة:
- 4 بت
- 2 كوب من ماء جوز الهند
- 2 كوب من الفراولة المجمدة
- ½ كوب اللبن العادي
- ليمون مقرمش (أي نوع من البرتقال)
كيف تصنع:
الجمع بين جميع المكونات الضرورية في خلاط وعصير مع عصير البرتقال. بعد أن توزع القسيمات بشكل متساو نسيج العصائر ، صبها في الزجاج. من هذه الوصفة يمكنك إنتاج كوبين من العصائر.
محتوى غذائي
يقدم طبق السلس الزجاجي هذا 1 147 سعرة حرارية ، 4 غرامات من البروتين ، 1 غرام من الدهون ، 34 جرام من الكربوهيدرات ، 332 جرام من الصوديوم ، و 8 جرامات من الألياف.
6. شوكولا النعناع عصير
يمكن وصفات عصير أخرى أيضا من حليب الشوكولاته. حليب الشيكولاتة هو مشروب بعد التمرين وهو غني بالبروتين والكربوهيدرات. تظهر الأبحاث أن حليب الشيكولاتة يحتوي على نسبة من تكوين بروتينات الكربوهيدرات التي تكون مناسبة جدا للجسم. محتوى البروتين الكربوهيدرات مهم جدا لعملية انتعاش الرياضي ، ولا عجب أن يكون حليب الشيكولاتة أحد المشروبات التي يوصى بها للرياضيين. إلى جانب حليب الشوكولا لديها أسعار تميل إلى أن تكون أرخص وأسهل في العثور عليها.
المواد اللازمة:
- 4 ملاعق طعام من شوكولاتة الحليب المجفف
- ملعقتان كبيرتان من الجوز
- 1/2 الموز
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة
- 2 أوراق النعناع
- 1 كوب من الماء
- ما يكفي من مكعبات الثلج
كيف تصنع:
مزيج جميع المكونات في المنطلق. مزج كل شيء حتى سلس. يمكن تقديم هذه الوصفة لزجاجة كبيرة واحدة.
