محتويات:
- فيديو طبي: مرضى الروماتيزم و ممارسة الرياضة / ماهي مدة التمرين بين المشي والجري ؟
- تشغيل نصائح للمصابين بالروماتويد
- 1. اختيار مسار لينة
- 2. تمتد
- 3. ضم مع لتدريب القوة
- 4. لا تدفع نفسك
- 5. لا تستسلم بسرعة
فيديو طبي: مرضى الروماتيزم و ممارسة الرياضة / ماهي مدة التمرين بين المشي والجري ؟
يمكن أن يزداد الألم في المفصل بسبب الروماتيزم في كل مرة تتحرك فيها ، لذلك قد تقرر أن تغيب عن الركض. لكن في الحقيقة مؤسسة التهاب المفاصل تشجيع المصابين بالتهاب المفاصل لديهم خطة التشغيل الصحيحة والتشبث بها لأن الجري معروف بأنه مفيد لمفاصلك. فيما يلي نصائح تشغيل للمصابين بالروماتويد.
تشغيل نصائح للمصابين بالروماتويد
1. اختيار مسار لينة
إن نصائح الجري للمصابين بالروماتويد هي تجنب الركض على الأسطح الخرسانية أو الإسفلتية. يجب أن يلمس باطن القدمين الأسطح الناعمة مثل العشب والأوساخ أو المسارات. إن السطح الخرساني يكاد يكون 10 أضعاف أصعب من البيتومين ، لذا فربما لا يكون وضع القدم عليه فكرة جيدة. التأثير على ركبتيك أو مفاصلك سيؤدي إلى تفاقم الألم بسهولة ، وبالتالي إتلاف الجري الصباحي في يوم الأحد الجميل.
2. تمتد
التمدد كدفء سيكون مفيداً للغاية ، سواء بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل وأولئك الذين لا يفعلون ذلك. يساعد التمدد الجسم على أن يكون جاهزًا للتشغيل عن طريق تنشيط وتسخين العضلات ، وتعزيز تدفق الدم. إن أخذ حمام ساخن قبل الجري جيد أيضاً ، خاصة إذا كان الطقس أكثر برودة قليلاً - تعرف كيف لا يتطابق الهواء البارد والروماتيزم مع بعضهما البعض.
3. ضم مع لتدريب القوة
الجمع بين روتين يومي مع تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية سوف يفيد العضلات والمفاصل. يجب تدريب قوة العضلات للتكيف مع الكثافة المتزايدة للجري. قد لا تتمكن مفاصلك من التغلب على العديد من الجلسات إذا لم تكن مدربًا على الاستعداد أولاً. لذا ، فإن التناوب بين الجري والجيم لا يقوي فقط العضلات الأساسية ولكنه يقلل أيضًا من ألم المفاصل لديك بمرور الوقت.
4. لا تدفع نفسك
تجنب الجهود للحفاظ على السرعة التي تريدها. استمع إلى جسدك ، وإذا شعرت بتوعك ، لا تجبر نفسك. إن إجبار نفسك على البقاء بعيداً جداً سيجعل نفسك محفوفاً بالمخاطر لفترة طويلة. هذا سوف يزيد أيضا من خطر التهاب العضلات والمفاصل.
يمكنك إجراء اختبار صغير لمعرفة ما إذا كنت تجبر نفسك أم لا. إذا استطعت الاستمرار في الكلام دون أن تلهث ، فإنك تهرب كما ينبغي. إذا كنت تلهث في تكوين جملة ، فهذا يعني أنك تفتقر إلى الأكسجين ، لذلك قد تضطر إلى إبطاء القليل والراحة.
5. لا تستسلم بسرعة
اجعل نفسك ملتزمًا بالجري بالرغم من صعوبة الأمر. ستكون هناك أوقات تريد فيها التوقف والعودة إلى المنزل بسيارة أجرة. ومع ذلك ، فإن الاستسلام لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إنشاء جدول زمني يمكنك اتباعه ، وربما أصدقاء لتحفيزك. حاول التقيد ببرنامج تشغيل مناسب وإجراء تحسينات إذا لزم الأمر. تعتمد صحة المفاصل على كيفية استخدام مفاصلك ، لذا قم بممارسة التمارين بحكمة.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
