محتويات:
- فيديو طبي: أفضل الأطعمة التى يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟
- الأطعمة التي تؤكل بشدة قبل التمرين
- 1. سلطة
- 2. الموز الخام
- 3. الأطعمة الغنية بالدهون
- 4. عصير الفاكهة
- 5. مشروبات الطاقة
فيديو طبي: أفضل الأطعمة التى يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟
لا يوجد شيء خاطئ إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. إن ملء الطاقة قبل التمرين أمر جيد جدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف حقًا الطريقة الصحيحة لرعاية جسمك ، فبالتأكيد ستتجنب بعض الأطعمة قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. طعام الوجبات السريعة مثل البطاطس المقليةالبرغر ، الصودا ، وأكثر من ذلك بالتأكيد طعام سيء لبدء التدريب الخاص بك. ولكن ، هل تعرف أن بعض الأطعمة الأخرى التي تعتقد أنها صحية ستصبح بدلاً من ذلك سلاحًا مميتًا بالنسبة لك؟ لمعرفة المزيد ، دعونا ننظر إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة السيئة التي تم استهلاكها قبل ممارسة الرياضة أدناه!
الأطعمة التي تؤكل بشدة قبل التمرين
1. سلطة
يجب أن تكون السلطة جيدة للاستهلاك في أي وقت ، أليس كذلك؟ ليس حقا ، ولكن في الواقع ليست وجبة سيئة. إذا كنت تأكل السلطة بالطريقة الصحيحة (على سبيل المثال ، المزيد من الخضار من صلصة الكريمة والخبز المحمص) يمكنك التخلص من عدم الراحة عند ممارسة الرياضة. وقالت إيريكا جيوفينازو ، وهي أخصائية تغذية ومدربة في "نيويورك بريك كروس فيت": "إن صلاد يتمتع بصحة جيدة ، ولكنه ليس الخيار الأفضل قبل ممارسة الرياضة". "يمكن لجميع الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أن تبطئ عملية الهضم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن والضغط أثناء التمرين ".
وللسبب نفسه ، فإن "crudité" (وهو اسم خيالي لطبق من المقبلات النباتية) يتضمن أيضًا طعامًا سيئًا للاستهلاك قبل التمرين ، وفقًا لما تقوله ماري هارتلي ، أخصائية التغذية. الخضار المغذية ، مثل القرنبيط ، والقرنبيط ، والفلفل الحلو التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سوف يسبب عدم الراحة في المعدة إذا كنت تمارس بعد ذلك على الفور. من أجل صحتك أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك تناول هذه السلطة قبل بضع ساعات من التمرين أو بعدها.
2. الموز الخام
الموز غالبا ما يكون وجبة خفيفة يتم اختيارها دائما من قبل العديد من الناس قبل وضع القدم في صالة الألعاب الرياضية ، بسبب محتوى البوتاسيوم والكربوهيدرات فيه. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، فتأكد من أن الموز ناضج وأصفر ، ولا يبدو أنه تم قطفه من شجرة. والسبب هو أن الموز الأخضر يحتوي على نسبة عالية من النشا ، مما يجعل من الصعب هضمه.
قال هارتلي إن الموز الذي لا يزال غير ناضج يمكن أن يسبب النفخة. على العكس ، الموز الناضج (ربما مع بعض البقع البنية على الجلد) هي أفضل خيار. ويرجع ذلك إلى أن عملية النضج قد تم تحويلها من النشا إلى السكر الذي يتم امتصاصه واستخدامه بسهولة من قبل جسمك كوقود تدريبي.
3. الأطعمة الغنية بالدهون
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل البرغر فطيرة الجبنوهلم جرا. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية تقلل أيضًا من أداء التمارين الرياضية ، مثل الجبنواللوز والافوكادو. تتحول الدهون إلى طاقة بمعدل أبطأ بكثير من الكربوهيدرات والبروتينات ، لذلك ستجد صعوبة في استخدام الطاقة لممارسة الرياضة. على الرغم من أن الأفوكادو معروفة بخسارة الوزن ، إلا أن الألياف الإضافية فيها تساهم أيضًا في جعل غازات الطمي مليئة بالغاز.
4. عصير الفاكهة
عصير الفواكه المركز هو طعام سيء يجب استهلاكه قبل ممارسة الرياضة ، بسبب ارتفاع مستويات السكر فيه. ومع ذلك ، من المرجح أن يجعلك الثلج البرتقالي الطازج يشعر بالتعب بعد دورتين رياضيتين. وذلك لأن عصير الفاكهة يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي ، ولكن تقريبًا لديه ألياف صفرية تساعد على امتصاص الطاقة. تقول ريسكا بلات ، وهي متخصصة في التغذية ، إنك أفضل حالاً من تناول التفاح قبل التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون عصير البرتقال إضافة جيدة بعد التدريب للتأكد من وجود ما يكفي من السوائل.
5. مشروبات الطاقة
يمكن لمعظم مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكربونات والمليئة بالسكر (أو المحليات الاصطناعية) ، أن تسبب الغاز والانتفاخ والتعب. ليس أنها طعام سيء بالنسبة لك ، ولكنها ليست جيدة في الحفاظ على رطوبتك ، وهو المفتاح الرئيسي لممارسة الرياضة. الكافيين ، الشاي الأخضر أو الشاي الأسود يمكن أن يساعد إذا كنت بحاجة إلى دفعة ما قبل التدريب.
اقرأ أيضا:
- المكملات الغذائية مقابل الغذاء: ما هو أفضل مصدر للتغذية؟
- 7 الأطعمة لتسريع حرق الدهون
- 5 الأطعمة ذات السمعة السيئة التي تبتعد جيدة للصحة
