محتويات:
- فيديو طبي: اقسم بالله حطيت هذا الكريم قبل النوم وجهي اصبح ابيض كالقمر في الصباح صافي يشع من البياض (رهييب)
- 1. فيتامين ج
- 2. فيتامين ب
- 3. الزنك
- 4. السيلنيوم
- 5. المغنيسيوم
- 6. فيتامين أ
- 7. فيتامين هـ
- 8. المنغنيز
- 9 ، الجينسنغ
- 10. القنفذ
فيديو طبي: اقسم بالله حطيت هذا الكريم قبل النوم وجهي اصبح ابيض كالقمر في الصباح صافي يشع من البياض (رهييب)
عندما يكون الجسم مجهداً ، أو قلة النوم ، أو تناول الأطعمة غير الصحية ، فإن مقاومة جسمك ستضعف ، وسيصيب الجسم بسهولة أكبر بالمرض. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى تعزيز نظام المناعة عن طريق تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة.
ثم ، ما هي الفيتامينات والمعادن الهامة للقدرة على التحمل؟ انظر أدناه.
1. فيتامين ج
فيتامين ج فيتامين لا يمكن تخزينه في الجسم. لذلك ، يجب أن يتم استيفاء فيتامين (ج) من الطعام أو المشروبات المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الفيتامينات أيضًا في المكملات الغذائية بحيث يمكن التغلب بسرعة على الأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين C من خلال تناول مكملات فيتامين سي.
فيتامين (ج) له دور كبير في الجسم لإصلاح أنسجة الجسم التالفة ، وهو أيضا مهم جدا في الحفاظ على نظام المناعة في الجسم. يمكن مضادات الأكسدة في فيتامين (ج) منع بعض الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. على مر السنين وقد تم الاعتراف أيضا فيتامين (ج) باعتبارها مادة قوية لتخفيف الأمراض المعدية مثل نزلات البرد. الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين سي بانتظام ، ويعانون من أعراض البرد ومدة أقصر وأقصر للبرد مقارنةً بالأشخاص الذين لا يفعلون هذا
2. فيتامين ب
فيتامين ب هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون له العديد من الفوائد في الجسم. يحتوي فيتامين ب على العديد من الأنواع في الجسم. وعموما ، تعمل فيتامينات ب ، من بين أمور أخرى ، من أجل:
- يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة
- يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء لمنع حالة الضعف والحفاظ على الجسم طازجًا
- يساعد الجسم على تخزين احتياطيات الطاقة من الغذاء
- الحفاظ على حالة الجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء
3. الزنك
الزنك هو معدن مطلوب بشدة في الجسم. على الرغم من أن الزنك هو نوع من المعادن النادرة ، فهو معدن مطلوب بكميات صغيرة جدا (أقل من 100 ملغ في اليوم) ولكن وظيفته مهمة جدا.
واحدة من الوظائف الرئيسية للزنك هو تقوية جهاز المناعة في الجسم بالفيتامينات. لذلك ، يجب تحقيق الفيتامينات والمعادن حتى تكون النتائج مثالية.
الزنك ينشط الخلايا التائية في الجسم. ستتحكم هذه الخلايا التائية في جميع استجابات الجهاز المناعي في الجسم وتتحمل مسؤولية مهاجمة الجراثيم والبكتيريا والفيروسات التي تهاجمها.
4. السيلنيوم
السيلينيوم هو مصدر معدني يعمل كمضاد للأكسدة. مضادات الأكسدة هي المركبات التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا في الجسم ، وذلك بسبب هجمات الجذور الحرة المفرطة. الجذور الحرة الزائدة في الجسم يمكن أن تضر الخلايا السليمة وتسبب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ، ومرض ألزهايمر ، والسرطان ، والسكتة الدماغية ، والشيخوخة المبكرة. تساعد مضادات الأكسدة الناتجة عن السلينيوم على تقليل الجذور الحرة الزائدة حتى يظل الجسم يتمتع بصحة جيدة كل يوم.
كما يساعد السيلينيوم على تحسين وظيفة جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن زيادة السيلينيوم في الدم مرتبط بزيادة الاستجابة المناعية.
في عام 2015 في مجلة Advances in Nutrition Journal ، وجد أيضًا أن السيلينيوم في شكل ملاحق يمكن أن يقوي جهاز المناعة للأشخاص المصابين بالفيروسات أو البكتيريا مثل الأنفلونزا والسل والتهاب الكبد C.
5. المغنيسيوم
يتم تضمين المغنيسيوم في مجموعة من المعادن الرئيسية اللازمة في الجسم. على عكس السيلينيوم الذي هو مطلوب بكميات صغيرة ، هناك حاجة إلى المغنيسيوم بكميات كبيرة ، وهي 310-350 ملغ للبالغين.
هناك حاجة إلى المغنيسيوم من قبل الجسم للمساعدة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون لتصبح الطاقة. لا ينتج المغنسيوم الطاقة ولكن في وجود المغنيسيوم ، فإن عملية إنتاج الطاقة من الدهون والكربوهيدرات سوف تعمل بسلاسة.
سوف يساعد المغنيسيوم الجسم على استخدام الكربوهيدرات أو الدهون في الطاقة حتى يبقى الجسم منشطا.
ليس هذا فقط ، المغنيسيوم له دور مهم في الحفاظ على الجهاز العصبي. يساعد المغنسيوم على تنظيم الناقلات العصبية ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تساعد على نقل الرسائل من خلايا المخ إلى الجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت على صفحة الصحة المغنيسيوم أيضا فوائد مثل المعادن المضادة للالتهابات.
6. فيتامين أ
فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي يحتاجها الجسم. فيتامين (أ) لديه وظيفة مهمة جدا في الحفاظ على مقاومة الجسم عن طريق الحفاظ على استجابة العديد من الخلايا المناعية في الجسم. من الخلايا القاتلة الطبيعية ، الضامة ، والعدلات. جميع هذه الخلايا الثلاثة هي خلايا مهمة يمكنها مهاجمة البكتيريا أو الجراثيم أو الطفيليات الأخرى في الجسم.
7. فيتامين هـ
فيتامين إي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مهم لتحسين وظيفة جهاز المناعة أو المناعة حتى يتمكن الجسم من محاربة البكتيريا والفيروسات بشكل صحيح. يعمل فيتامين إي أيضًا كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة من جميع أنحاء البيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين E على توسيع أوعية الدم في الجسم بحيث يمنع انسداد الأوعية الدموية في الجسم. يمكنك الحصول على فيتامين (ه) من الطعام أو المكملات الغذائية. متوسط الاحتياجات لفيتامين (ه) يوميا هو 15 ملغ. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين E ، يمكنك تجربة تلف الأعصاب أو العضلات ، وفقدان الإحساس في اليدين والقدمين ، وانخفاض نظام المناعة.
8. المنغنيز
المنغنيز هو نوع من المعادن اللازمة بكميات صغيرة في الجسم. جنبا إلى جنب مع أنواع أخرى من المعادن ، يعمل المنغنيز كشكل من أشكال الإنزيم لتسريع التفاعلات الكيميائية في معالجة الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكولسترول. المنغنيز مهم أيضا للحفاظ على توازن السكر في الدم ومضادات الأكسدة.
في 2014 BMC Endocrine Disorder Journal ، تبين أن عدد الأشخاص المصابين بداء السكري وأضرار الكلى ارتفع في الأشخاص الذين ينقصهم المنغنيز في الدم. لذلك ، يجب الحفاظ على توافر المنغنيز في الجسم لتنظيم توازن السكر في الدم والحفاظ على وظائف الكلى بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المنغنيز أيضًا دورًا في تسريع عملية التئام الجروح.
9 ، الجينسنغ
بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، يحتاج الجسم أيضًا إلى مكونات طبيعية من الأعشاب لزيادة القدرة على التحمل. هذا العنصر الطبيعي الذي سيكمل وظيفة الفيتامينات والمعادن لتكون أكثر مثالية. واحد منهم هو الجينسنغ.
تم الإبلاغ عن هذه الجينسنغ على صفحة WebMD منذ فترة طويلة كمكون طبيعي لتحسين صحة الجسم بشكل عام. يستخدم هذا أيضًا لتقوية جهاز المناعة في الجسم لمحاربة المرض والتوتر.
10. القنفذ
بالإضافة إلى المكونات العشبية الطبيعية من الجينسنغ ، فإن القنفذة مهمة بنفس القدر. نشرت صحيفة "ميديكال نيوز" اليوم ، إشنسا يساعد على تعزيز جهاز المناعة وتقليل العديد من أعراض نزلات البرد والانفلونزا والأمراض المعدية الأخرى. Echinacea هو أحد المكونات العشبية الطبيعية التي لديها خصائص مضادة للميكروبات قوية. هذا يجعلها قادرة على محاربة البكتيريا التي تهاجم الجسم.
