محتويات:
- فيديو طبي: حاجة الجسم للطرق الصحيحة لشرب الماء
- ما مدى أهمية شرب الحليب لكبار السن؟
- كم من الحليب يجب أن يشرب المسنين؟
- حذار ، الحليب يحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر والدهون
فيديو طبي: حاجة الجسم للطرق الصحيحة لشرب الماء
تتشابه عادة شرب الحليب مع الأطفال لأنهم يعتبرون بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نموهم وتطورهم. ثم ماذا عن كبار السن الذين توقف نموهم ، هل ما زال عليهم شرب الحليب؟ ما هو مقدار الحليب الذي يجب على كبار السن استهلاكه يوميًا؟
ما مدى أهمية شرب الحليب لكبار السن؟
ربما كنت تعرف بالفعل ما إذا كان الحليب هو واحد من أكبر مصادر الكالسيوم وفيتامين D. يحتاج كل من هذه المواد الغذائية من قبل الجسم لجعل العظام أقوى ومنع الهشاشة.
في الأطفال ، يُعتقد أن الحليب يساعد على تسريع النمو. ثم ماذا عن الآباء الذين توقفوا عن النمو؟ الحليب له فوائد عديدة لكبار السن ، وهي:
- شرب الحليب يمكن أن يبطئ فقدان العظام. يمكن للكالسيوم وفيتامين D الموجودان في الحليب أن يجعل العظام أكثر كثافة ، وبالتالي منع العظام الهشة. في كوب واحد من الحليب قليل الدسم ، يحتوي على 306 ملغم من الكالسيوم ، مما يساعد على تلبية احتياجات الكالسيوم في اليوم.
- جيد لصحة القلب. يحتوي الحليب أيضًا على البوتاسيوم ، وهو مادة مغذية تلعب دورًا في ضغط الدم. تشير دراسات مختلفة إلى أن زيادة كمية البوتاسيوم تقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- منع هشاشة العظام. ذكرت دراسة نشرت في Arthitis Care & Research أن شرب الحليب بانتظام يمكن أن يمنع تكلس المفاصل.
- الحفاظ على كتلة العضلات. المشكلة التي يواجهها كبار السن هي فقدان كتلة العضلات. يمكن التغلب على هذا عن طريق تناول الحليب بانتظام لأن الحليب هو مصدر جيد للبروتين. لكن هذا يجب أن يرافقه نشاط بدني.
كم من الحليب يجب أن يشرب المسنين؟
في الواقع ، لا يوجد نص يتعلق بكمية الحليب المستهلكة من قبل كبار السن. حتى الآن ، يوفر الحليب الحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين D والبروتين والبوتاسيوم الذي يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية أخرى.
بشرط إمكانية تلبية احتياجاتك من الكالسيوم ، فأنت لست بحاجة إلى تناول الحليب كثيرًا. ووفقاً لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فإن احتياجات الكالسيوم لأكثر من 50 عامًا تصل إلى 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا.
لذا ، إذا كنت لا تحب الحليب ، فلا داعي للقلق. يمكنك الحصول على كل الكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين عن طريق تناول الأطعمة الأخرى.معظم الأطعمة الحيوانية تحتوي على هذه المغذيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا العثور على الكالسيوم في الخضروات الورقية الخضراء ، مثل البروكلي واللفت والسبانخ.
حذار ، الحليب يحتوي أيضا على نسبة عالية من السكر والدهون
ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون كبار السن غير مبالين أو مجرد شرب أي نوع من الحليب. لأنه ، في الحليب هناك أيضا نسبة عالية من السكر والدهون. الكثير من السكر يمكن أن يجعل مستويات السكر في الدم لدى كبار السن مرتفعة ومعرضة لخطر الإصابة بالسكري.
لا يُنصح بتناول الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. هذا الطعام سوف يؤدي إلى تفاقم الحالة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي بعض الحليب على دهون ليست جيدة أيضًا لقلبك وضغط الدم.
يمكنك اختيار الحليب منخفض السكر وأيضاً قليل الدهون. يتم تعديل احتياجات الحليب الفعلية لظروفك الصحية الفردية. في الوقت الحاضر هناك بعض الحليب الخاص المخصص لكبار السن الذين لديهم بعض الأمراض. على سبيل المثال ، الحليب المصاب بداء السكري أو حليب كالسيوم عالي لمنع ترقق العظام.
ولكن لمعرفة أي نوع من الحليب هو الأكثر ملاءمة ، يجب عليك استشارة خبير التغذية ، حتى تتمكن من معرفة احتياجات اللبن الخاصة بك في اليوم.
