محتويات:
- فيديو طبي: من هو لاعب كرة القدم الذي ستحترف مثله ؟ أختبار شخصية مدهش !
- 1. تجنب الإجهاد المفرط
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. زيادة المشي
- 4. اختيار الأطعمة الصحية والمغذية
- 5. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: من هو لاعب كرة القدم الذي ستحترف مثله ؟ أختبار شخصية مدهش !
ربما تكون قد اجتمعت في كثير من الأحيان مع بعض الأشخاص الذين ينظرون دائمًا بصحة وسعادة ، ونادراً ما يبدوون متوترين. كما يتم تشجيعك على البدء في عيش حياة صحية ، ولكن شك أنك تعتقد أن الحياة الصحية تتطلب الكثير من التضحيات.
Eits ، من قال؟ الحياة الصحية والحياة الصالحة يمكن القيام بهما معاً ، حقًا. إذن ما الذي ينبغي عمله؟
1. تجنب الإجهاد المفرط
إذا كنت ترغب في الحصول على حياة لطيفة وصحية ، لا تنس النقاط المهمة حول "العقل". لأن دراسة تقول أنه عندما نفكر في شيء كثير لإنهاء التوتر ، فإنه سيزيد مستويات الكورتيزول ويسبب آثارًا ضارة على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى رغبتك في تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة. بحيث يزيد من ترسبات المغذيات السيئة في الجسم ، مثل الدهون الزائدة في المعدة. في النهاية ، هذا الشرط يسمح لك بالحصول على العديد من الأمراض.
وتشير دراسات أخرى إلى أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب كبير ، مما يؤثر سلبًا على أنماط النوم والشهية والمزاج. بالطبع لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ لذلك ، عندما تصاب بالإجهاد ، من الجيد أن تمارس تقنيات التنفس العميق ، أو التأمل ، أو إذا كان الضغط شديدًا بالفعل ، حاول أن تستشير مشكلتك مع طبيب نفسي.
في الجوهر ، يجب أن يشعر الجميع بالتوتر. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الأصحاء إدارة التوتر بشكل جيد وعدم السماح له بالاستمرار.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
على ما يبدو ، فإن فوائد ممارسة الرياضة لا تجعل جسمك أكثر صحة. ومع ذلك ، ذكرت من صفحة Healthline ، وقد ثبت أن الرياضة تتحسن مزاج وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر.
حقيقة أخرى هي أن ممارسة الرياضة يمكن أن تغير جزء واحد من الدماغ الذي ينظم التوتر والقلق. هذا سيحسن أيضًا عمل الدماغ لإنتاج هرمون السيروتونين والنورادرينالين ، والذي يمكن أن يخفف من مشاعر الاكتئاب.
وحتى أكثر إثارة للاهتمام ، فإن الطريقة المثابرة للعيش حياة صحية يمكن أن تزيد من إنتاج الإندورفين في الجسم ، مما يقلل من الألم في الجسم ، وينتج شعور بالسعادة ، ويجعل الحياة أكثر راحة وصحة.
ربما تكون أحيانًا كسولًا للتدرب لأنك تشعر أن التمارين الرياضية تستغرق وقتًا طويلاً. في الواقع ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، تحتاج فقط إلى قضاء حوالي 30 دقيقة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة. لا يجب أن تكون الرياضة التي تقوم بها دائمًا شديدة الكثافة ، كما أن التمارين المكثفة ليست مشكلة أيضًا.
3. زيادة المشي
إذا كنت تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فعلى الأقل خذ وقتًا كافٍ للتنزه كل يوم لمدة 30 دقيقة. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هذه الطريقة الصحية في الحياة لها فوائد لا تقل أهمية عن غيرها من الألعاب الرياضية.
على سبيل المثال ، تحسين عمل الجسم والدماغ ، والحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، وتوفير تأثيرات مضادة للقلق ، وتحسين المزاج. إذا كان لا يزال من الصعب ، حاول دعوة أقرب الأصدقاء أو الأقارب لمرافقتك في نزهة صغيرة في الحي حول المنزل.
4. اختيار الأطعمة الصحية والمغذية
يمكنك الحصول على طريقة حياة صحية أخرى عند تناول الأطعمة الصحية ذات المحتوى الغذائي العالي. توازن مكونات طعامك مع أنواع مختلفة من الطعام مثل الخضار والفاكهة الطازجة ، وتشمل مصادر صحية للبروتين من الدواجن والأسماك والتوفو ، و tempeh ، ومصادر الحليب ، والمكسرات مثل فول الصويا ، وكذلك مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية.
ذكرت دراسة أعدتها Livestrong أن الخيارات الغذائية تلعب دورا هاما مزاج وصحتك العقلية. لأن احتمال المعاناة من الاكتئاب ، واضطرابات القلق ، ونقص الوزن سوف ينخفض مع الاستهلاك الروتيني للأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى النظر في المحتوى الغذائي ، يجب عليك أيضا النظر في شكل جسمك. هل يشمل ذلك رقيقة أو دهنية أو بدينة. لمعرفة ذلك ، يرجى التحقق من حاسبة BMI هذه. بحيث يمكنك معرفة أي نوع من الطعام هو الأفضل بالنسبة لك لتحقيق حياة صحية.
5. الحصول على ما يكفي من النوم
من أجل العيش بشكل جيد ، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم. ما هي العلاقة بين النوم الكافي والحياة الجيدة؟ النوم كافٍ لتحسين طاقتك ، جسديًا وذهنيًا. كما أثبتت دراسات مختلفة أن الحرمان من النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة وحتى السمنة.
عندما تحرم من النوم ، ستشعر بالتأكيد بالغضب أو الضعف أو تواجه صعوبة في التركيز في اليوم التالي. هذا بالتأكيد يجعل الحياة غير مريحة. لذلك ، تأكد من النوم حوالي 7-9 ساعات كل ليلة.
