محتويات:
- فيديو طبي: كيف أبدأ حياة صحية و أكون شخصا صحيا ؟
- فوائد نمط حياة صحي يمكنك الحصول عليه
- 1. يمكن الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- 2. يمكن الحفاظ على وتحسين المزاج
- 3. منع الأمراض القادمة
- 4. القدرة على التحمل والطاقة آخذة في الازدياد
- كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟
- 1. ابتداء من الأشياء الصغيرة
- 2. التركيز على التأثير
- 3. لا تتعجل
- 4. لا تحارب وحدها
- 5. التكرار
- 6. امنح نفسك هدية
- لا يتم دعم نمط حياتك الصحي من قبل الأحباء؟ لا مشكلة!
- 1. استمع إلى ما يقولونه أولاً
- 2. وصف نواياك بهدوء
- 3. إشراكهم في نمط حياتك الجديد
- 4. إجراء تعديلات هنا وهناك
- 5. قبول ما لا يمكن تغييره
فيديو طبي: كيف أبدأ حياة صحية و أكون شخصا صحيا ؟
هل تعلم أنه من خلال عيش نمط حياة صحي من خلال تناول الطعام المغذي ، وممارسة الرياضة ، وعدم التدخين وشرب الكحول ، فإن الفوائد عظيمة؟ ليس فقط أنت بصحة جسدية وعقلية ، ولكن هناك تغييرات صغيرة أخرى يمكنك الحصول عليها من فوائد نمط حياة صحي.
كان من الصعب في البداية القيام به. لكن لم لا؟ والسبب ، إذا كنت تريد التضحية من أجل صحة أفضل ، يمكن أن يكون التأثير مفيدًا بشكل غير عادي. ما هي فوائد نمط حياة صحي يمكن الحصول عليه؟
فوائد نمط حياة صحي يمكنك الحصول عليه
1. يمكن الحفاظ على وزن الجسم المثالي
الطريقة الأولى لعيش أسلوب حياة صحي يمكنك القيام به هو تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك كلاهما على تجنب إضافة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. وفقا لمايو كلينيك ، فإن النشاط البدني مفيد للغاية لتحقيق رفع وزن صحي ومثالي.
حساب والحد من تناول الأطعمة التي تضر الجسم. تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة والحلوّة والدهنية التي قد تجعل الجسم مضطربًا. تستهلك الخضار والفاكهة والأطعمة الليفية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفوائد أسلوب حياة صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز نظام المناعة والطاقة.
على الأقل ، في أسبوع واحد يمكنك القيام بنشاط بدني كطريقة للحياة الصحية من خلال المشي على مهل ، الركض والسباحة ، أو ركوب الدراجات حول المجمع. لا حاجة للقيام بممارسة الثقيلة أولا. يمكن أيضًا أن يكون النشاط البدني الخفيف ولكن الروتين جزءًا من نمط حياة صحي تقوم به.
2. يمكن الحفاظ على وتحسين المزاج
وفقا لمايو كلينيك ، فإن ممارسة وتناول الطعام الصحي هو أسلوب حياة صحي مفيد لمزاجك أو مزاجك. وذلك لأن النشاط البدني يمكن أن يحفز إنتاج الاندورفين.
Endorphins هي مواد كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. إن اتباع أسلوب حياة صحي مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية قد يجعلك تشعر بالإيجابية. يمكن فوائد أسلوب حياة صحي من خلال القيام بتمرين قصير الأجل أيضا تقليل مخاطر الإجهاد وزيادة الوظيفة الإدراكية في الدماغ.
ثم ، الطريقة التي يمكنك اتباع أسلوب حياة صحي يمكنك القيام بها ليس فقط عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. كما يمكن للأنشطة الاجتماعية مثل المتطوعين أو الانضمام إلى النوادي الخيرية أو حضور مناقشات الأفلام المثيرة أو جمع الأنشطة مع الأصدقاء المساعدة في تحسين المزاج والصحة العقلية.
هذه الأنشطة يمكن أن تبقي الذهن نشطًا وسيظل هرمون السيروتونين في الدماغ متوازنًا. للحصول على فوائد أسلوب حياة صحي ، من الجيد أن تضاعف وقتك مع العائلة أو الأصدقاء بانتظام وأن تقوم بنشاطات ممتعة أخرى.
3. منع الأمراض القادمة
يمكن أن يساعد اتباع مجموعة متنوعة من أنماط الحياة الصحية في منع بعض الحالات الصحية. أمثلة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
كثير من الناس يريدون الحصول على فوائد المعيشة الصحية لتجنب المرض. يمكن أن تساعد الحياة الصحية أيضًا في الحفاظ على الكوليسترول وضغط الدم بأعداد آمنة. هذا هو أيضا علامة على أنك تحرص وتجنب الأمراض المزمنة.
النشاط البدني النظامي والنظام الغذائي السليم يمكن أن يمنعان أيضًا العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- متلازمة التمثيل الغذائي
- السكري
- كآبة
- أنواع معينة من السرطان
- التهاب المفاصل
تأكد أيضًا من إجراء الفحص البدني بشكل روتيني. في وقت لاحق ، سيقوم طبيبك بفحص وزنك ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، ثم أخذ عينات من البول والدم.
من خلال القيام بفحص صحي روتيني مثل هذا ، يمكن مراقبة صحتك بشكل جيد. من المهم المتابعة مع طبيبك والاستماع إلى المزيد من العلاج لتحسين صحتك.
4. القدرة على التحمل والطاقة آخذة في الازدياد
هل تعلم ، إذا كنت تأكل كثيرا الوجبات السريعةوالمشروبات الغازية وتناول الأطعمة المعبأة ، يمكن للجميع جعل الجسم متعبًا بسهولة؟
نعم ، هذه الأطعمة لا تستهلك. لا بأس ، ولكن في حدود معينة ، يمكن لهذه الأطعمة أن تضر الجسم.
تعبت ، تعبت بسهولة ، وأصبت بالجوع بسهولة إذا كنت تأكل الكثير من الطعام. لذلك ، حاول اتباع أسلوب حياة صحي مع اتباع نظام غذائي صحي لتناول الأطعمة التالية:
- تناول أطعمة القمح الكامل
- أكل اللحوم الخالية من الدهون
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم
- تناول المزيد من الفاكهة
- لا تنس أن تستهلك الخضار
ومع ذلك ، لا ننسى أن تفعل التمارين الرياضية بانتظام لزيادة قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية والنشاط البدني المنتظم أيضًا على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة خلايا الجسم ، خاصةً القلب.
إلى جانب القدرة على زيادة الطاقة من خلال تعزيز النوم الأفضل ، والنوم بشكل أسرع وأفضل
كيف تبدأ أسلوب حياة صحي؟
ثم ، هل هناك طريقة لجعل نمط حياة صحي عادة؟ فيما يلي بعض الطرق للعيش حياة صحية قد تتمكن من تقديمها.
1. ابتداء من الأشياء الصغيرة
جعل قرار صحي كبير ليس خطأ. إن مجرد وجود حل صحي كبير جدًا لن يؤدي إلا إلى تحفيزك في البداية عند إجراء ذلك. في الواقع ، يمكن أن يجعلك القرار الذي يكون كبيرًا جدًا خيبة أمل عندما لا يمكنك تحقيق ذلك في وقت قصير.
لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، قم بإتخاذ قرارات صحية بسيطة وسهلة للقيام بها أولاً. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فابدأ بتغيير عاداتك الغذائية لتصبح أكثر صحة وتبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام.
2. التركيز على التأثير
خلال هذا الوقت ، ركزت الرسائل الصحية فقط على المعلومات الأساسية دون إبلاغ عن التأثيرات الجيدة الناجمة عن السلوك. ونتيجة لذلك ، يعرف الكثير من الناس أن السلوك يشمل السلوكيات الصحية دون معرفة التأثيرات الجيدة عند القيام بهذه السلوكيات الصحية ، بحيث لا يستمر سلوكهم طويلاً. في الواقع ، تغيير الرسائل الصحية أو السلوك من خلال التركيز على تأثير هذه التغييرات هو فعال جدا في تغيير سلوك الفرد.
وجدت الدراسة أن تغيير الرسائل "نظافة اليدين منع المرضى من الأمراض "تصبح" النظافة اليدين تمنعك من الحصول على المرضى "يسبب زيادة بنسبة 10 في المئة في ممارسات غسل اليدين و 45 في المئة من استخدام الصابون.
3. لا تتعجل
إذا كنت ترغب في الحصول على عادات معيشة صحية ، كن صبورًا! لأن تغيير العادات غير الصحية ليكون أكثر صحة يستغرق وقتًا. وفقا لدراسة واحدة ، فقد وجد أن تغيير العادات يتطلب وقتًا - على الأقل لمدة شهرين أو أكثر. لذلك لا يجب أن تشعر بالإحباط عندما لا يحدث التغيير في وقت قصير.
وعندما تميل إلى العودة إلى العادات القديمة ، لا تستسلم! أنت لا تفشل لأن هذا جزء من العملية. حاول أن تغفر وتعود إلى وجهتك.
4. لا تحارب وحدها
ربما كنت من بين أولئك الذين يخجلون من التعبير عن حالتهم الصحية خوفًا من التقليل من شأن من يسمعونها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقا تغيير عادات حياتك لتكون أكثر صحة ، عليك أن تقول ذلك للآخرين حتى يكون لديك أصدقاء يمكنهم دعم وتذكيرك إذا بدأت في الاستسلام.
5. التكرار
إحدى الطرق لتكون قادرة على العيش بصحة جيدة هي أن تفعل التكرار بحيث التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تصبح عادة.
6. امنح نفسك هدية
الشيء الذي غالبا ما تنسوه هو أن تعطي لنفسك هدية عندما تحقق تقدمًا في تحقيق ثورتك الصحية ، مهما كانت صغيرة. يشمل شكل المكافآت التي يمكن تقديمها الذهاب إلى السينما وشراء طعامك المفضل وما إلى ذلك.
على الرغم من صعوبة تغيير السلوكيات الصحية ، يمكنك بالتأكيد القيام بذلك! وعندما تبدأ في الاستسلام ، عليك فقط التفكير في التأثيرات الجيدة إذا قمت بإجراء هذه التغييرات على صحتك.
شيء واحد يجب أن تتذكره هو: التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها ، لذلك يجب التركيز على أهدافك لتحقيق حل صحي.
لا يتم دعم نمط حياتك الصحي من قبل الأحباء؟ لا مشكلة!
كل شخص يتوق إلى حياة صحية وهو بعيد كل البعد عن المرض. لهذا السبب يحاول العديد من الناس تغيير عاداتهم السيئة حتى يصبحوا أكثر صحة.
ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا التغيير - خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص دائمين التفكير السلبي، كيفية التعامل معها ابتسامة الفم من الأصدقاء والعائلة الذين لا يدعمون نمط حياتك الصحي؟
1. استمع إلى ما يقولونه أولاً
في بعض الأحيان ، الحديث عن تعليقات غير سارة لسماعها لديه نوايا حسنة. قد لا يعرفون كيفية توصيلها.
على سبيل المثال ، مثل هذا ، تحاول تقليل تناول الأرز. قد يقلق والديك فقط إذا كنت تأكل أقل.
Tahukan ، مبدأ الشعب الإندونيسي الذي يقول "ليست كاملة حتى الآن إذا كنت لا تأكل الأرز"؟ أو عندما تكون keukeuh للروتين ركض في الصباح قبل المغادرة للعمل. ربما احتج والد أمك لمجرد أنهم قلقون من أنك قد استنفدت عندما وصلت إلى المكتب.
أو ، على سبيل المثال عندما تقلل من تناول اللحوم الحمراء ، عندئذٍ يحتج صديقك لأنك تعتقد أنك نباتي.
ربما انهم مجرد فضول حول ما تأكله إذا كنت لا تأكل اللحم. قد يترددون أيضًا في دعوتكم إلى جلسة Hangout لتناول شرائح اللحم في مطعم جديد بالقرب من المكتب إذا تغيرت فجأة أصبح نباتي.
هم أقرب الناس في حياتك. لذلك ، استمع أولاً إلى ما يقولونه. في النهاية ، أنت من يستطيع أن يقول أي تعليقات مائلة تريد حقا أن يطرقك ، وأي منها يخفي في الحقيقة الإخلاص النقي.
2. وصف نواياك بهدوء
الفرص ، لا تدعم عائلتك أو أصدقائك أسلوب حياتك الصحي لأنهم لا يفهمون ما تقوم به ، وما هي أهدافك ، وكيف يمكن لهذه التغييرات أن تجعلك أكثر سعادة.
لذا ، اشرح بهدوء حول نمط حياتك الجديد. تعبير عن أن النظام الغذائي الخالي من السكر والدهون الذي تقوم به الآن ليس مجرد اتجاه لمتابعة الاتجاهات ، بل أكثر لمساعدتك على تجنب خطر مرض السكري في عائلتك.
أو ، ممارسة التمارين الرياضية العادية التي تقوم بها ليس فقط من أجل تشكيل العضلاتولكنه يساعد أيضًا في تخفيف الألم المزمن الذي شعرت به حتى الآن. أشرح أيضًا أنه حتى إذا كنت تقلل من تناول الأرز أو اللحم ، فهذا لا يعني أنك ستتضور جوعًا لأن هناك أطعمة بديلة أخرى أكثر صحة وملاءمة.
من خلال مساعدتهم على فهم ما تقوم به ولماذا ، يمكنهم دعم تغييرات نمط حياتك الصحية تدريجيًا.
3. إشراكهم في نمط حياتك الجديد
حتى يكونوا قادرين على استكشاف ما تفعلونه بشكل أفضل ، فإنه لا يضر أبدًا بجذبهم حتى للحظة. على سبيل المثال ، اطلب من شريكك أو صديقك ممارسة التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع ، أو اطلب من الآباء المشاركة في تذوق قائمة الطعام التي تتناولها عادةً.
لا يوجد أي ضرر أيضا لدعوتهم للمشاركة في تجربة نمط النظام الغذائي الخاص بك في بعض الأحيان. اطلع أيضًا على الفوائد التي تحققها. من يدري ، انهم يميلون أيضا إلى الالتزام بالانتقال إلى أسلوب حياة أكثر صحة.
4. إجراء تعديلات هنا وهناك
إذا كانت هناك خطة عائلية فجأة في عطلة نهاية الأسبوع ، فحاول أن تثمر وتغضب لتغيير جدول فصول الملاكمة في وقت لاحق. بعد ذلك ، اسأل أولئك الذين يعيدون التفاوض لإيجاد وقت لتناول الطعام معًا إذا كان نظامك الغذائي غير قابل للانتهاك.
5. قبول ما لا يمكن تغييره
من الطبيعي أن تشعر بالحزن وخيبة الأمل إذا كنت قد استمعت وشرحت وحاولت إشراكهم ، لكنهم لا يفهمونك. ومع ذلك ، لا تهدر طاقتك و عقلك لتغرق في هذا الشيء السلبي.
لا تنزعج ، وخاصة توبيخ الغضب عندما ينتقد أحد أفراد الأسرة النظام الغذائي الخاص بك. فقط ابتسم وجه المحادثة إلى شيء يستمتع بهما كلاهما. لا تدع نمط حياتك الصحي حتى يجعل علاقة عائلتك ممتدة.
