محتويات:
- فيديو طبي: نصائح لتناول المكملات الغذائية بحسب العمر
- دليل تناول الفيتامينات على أساس العمر
- في عمر الأطفال والمراهقين
- 20S
- 30S
- 40S
- 50S
- 60S
- 70S
فيديو طبي: نصائح لتناول المكملات الغذائية بحسب العمر
الفيتامينات هي مواد مهمة للغاية لكي يعمل الجسم على النحو الأمثل. من الرضع إلى كبار السن ، كلهم يحتاجون إلى الفيتامينات. إن أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجميع من جميع الأعمار هي نفسها ، ولكن الجرعة والقواعد الخاصة بتناول الفيتامينات للأطفال والبالغين وكبار السن يمكن أن تكون مختلفة. وهنا الاستعراض.
دليل تناول الفيتامينات على أساس العمر
المبادئ التوجيهية التالية لتناول الفيتامينات على أساس السن ، وهي:
في عمر الأطفال والمراهقين
وفقا لستيفاني شيف ، RDN ، أخصائي التغذية في مستشفى هنتنغتون نورثويل الصحي في نيويورك ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة من قبل الأطفال حتى سن المراهقة ، وهي الكالسيوم وفيتامين د. كلاهما يساعد عظام قوية ونمو العضلات. مع ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم في عمر الطفل إلى المراهقة ، سوف يتم تجنبها من هشاشة العظام في مرحلة البلوغ ، وكذلك في سن الشيخوخة.
يمكنك الحصول على كل من أنواع مختلفة من الأطعمة مثل السبانخ ومنتجات الألبان والسردين وصفار البيض وكبد البقر والبروكلي وفول الصويا. إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا تناول الفيتامين D والكالسيوم من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يجب أن تعتمد الجرعة على نصيحة الطبيب.
20S
ما زلت بحاجة إلى تناول الكالسيوم وفيتامين D في العشرينات من العمر. ولكنك تحتاج أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن الإضافية. هذا يعتمد عادة على حالة جسمك والنظام الغذائي. على سبيل المثال ، يحتاج النباتيون والنباتيون (الذين يأكلون الفواكه والخضروات فقط) إلى مكملات إضافية من فيتامين ب 12 لأن هذه الفيتامينات لا توجد عادة إلا في المنتجات الحيوانية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفئة العمرية لعشرين عامًا هي أكثر عمرًا خصوبة بالنسبة للحمل عند الحمل والولادة. لذا للاستعداد لحمل صحي ، ننصح النساء بتناول مكملات حمض الفوليك ومركبات فيتامين ب مسبقاً قبل التخطيط للحمل. هذان الفيتامينات يمكن أن تقلل من خطر الأطفال الذين يولدون بسبب إعاقات بسبب عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ ، وكذلك التوحد.
30S
في سن الثلاثين ، يبدأ الجسم في تجربة العديد من التغييرات المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب.
للحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية في قائمة وجبات الطعام اليومية. طريقة واحدة هي أن نأكل السمك مرتين في الأسبوع ، وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأنشوجة وسمك السلور والتونا وسمك السلمون والسردين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استهلاكه من مصادر غذائية أخرى مثل الأفوكادو والسبانخ وزيت الكانولا والمكملات إذا لزم الأمر.
40S
في هذا العمر ، يعتبر تناول فيتامين د أمرًا مهمًا لا ينبغي تفويته. لأن نقص فيتامين (د) في الأربعينات يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، وأمراض المناعة الذاتية ، والسكري ، والبدانة. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (د) مهم أيضا للحفاظ على العضلات والعظام قوية.
بالإضافة إلى فيتامين د ، ننصحك بتلبية احتياجات أوميغا 3 وأوميغا 6 يوميًا. عادة ، الناس الذين يفتقرون إلى هذين المادتين هم أكثر عرضة للصلع.
50S
في سن الخمسين ، تبدأ النساء عادة في الترحيب بسن اليأس. نقلاً عن الوقاية ، تشير دراسة أجريت في عام 2017 إلى أن المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات وفيتامين هـ تساعد على تقليل الآثار الجانبية المزعجة لانقطاع الطمث ، خاصةً الهبات الساخنة.
ليس هذا فقط تحتاج أيضا إلى تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) لأنه في هذا النطاق العمري ، يبدأ إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض. ثبت أن فيتامين (د) يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويمكن أن يحسن مزاجك. أيضا ، تستهلك فيتامين D3 للحفاظ على صحة قلبك.
60S
عند دخول الستينات ، يبدأ إنتاج حامض المعدة في الانخفاض. ونتيجة لذلك ، تصبح الأمعاء أكثر حساسية وتزيد من خطر عدم تحمل اللاكتوز. للتغلب على هذا ، تستهلك فيتامين B12 التي يمكن أن تغذي الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين B12 الجسم على هضم الكربوهيدرات والبروتين بسهولة أكبر.
إذا كان لديك حساسية تجاه اللاكتوز أو حساسية ، فحاول زيادة تناولك لفيتامين (د) وأيضاً الفيتامينات (ك 1) و (ك 2). هذه الفيتامينات تساعد على امتصاص وتوزيع الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم.
70S
عند دخولك سن 70 عامًا ، ستزداد مخاطر الإصابة بالخرف والزهايمر بسرعة مقارنة مع السابق. لذلك ، من المهم تناول فيتامين B12 لتحسين صحة الدماغ. ويقول الباحثون أيضا أن تناول فيتامين ب 12 بالاشتراك مع حمض الفوليك يساعد على إبطاء نمو الخرف والتراجع المعرفي في الدماغ.
