محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- لماذا تحتاجين للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
- كيف تحافظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
- 1. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 2. تنظيم تناول الطعام
- 3. تناول المكملات الغذائية
- 4. الحفاظ على ممارسة بانتظام
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
تتطلب العديد من الأنشطة التي عليك أن تعيشها أثناء الصيام أن تحافظ دائمًا على صحة العظام. يمكن للعظام الصحية أن تدعم الجسم جيداً ، حتى عندما تكون صائماً. ما هي أهمية الحفاظ على صحة العظام؟ كيف؟ سيتم الرد على جميع في الاستعراض التالي.
لماذا تحتاجين للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
تلعب العظام العديد من الأدوار المهمة في دعم بنية الجسم ، مما يساعدك على الوقوف طويلاً ، وحماية الأعضاء في الجسم ، ومساعدة الجسم على التحرك بشكل أكثر مرونة. في كل يوم ، قد تكون منشغلاً بالعديد من الأنشطة التي تعتمد على عمل العظام. لهذا السبب ، ننصحك بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تدعم تحسين صحة العظام.
حسناً ، لا يختلف الأمر عن الأيام المعتادة ، ولا يعني الصيام أنه يجب عليك الحد من الأنشطة اليومية. هذا هو بالضبط مع الكثير من النشاط الذي يعتمد على عمل العظام والعضلات في الجسم ، ويمكن في الواقع تحسين صحة العظام ومنع خسارتها.
لذلك ، على الرغم من أنك صائم ، لا يزال لديك التشجيع للحفاظ على صحة العظام. لأن أنماط الأكل المختلفة أثناء الصيام يمكن أن تضعف بعض وظائف الجسم البشري. لأن الجسم لا يحصل على أي تغذية لمدة 14 ساعة من الصيام.
في الواقع ، سواء كان ذلك صائماً أم لا ، فإن كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تبقى كما هي ، بما في ذلك الحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين (د) المهمين للعظام. لذلك ، بسبب الأنشطة العديدة التي تقوم بها والمقدار الغذائي الذي لا يكون مثالياً مثل اليوم العادي ، من المهم الحفاظ على عظام صحية أثناء الصيام. هذا يهدف إلى منع انخفاض وظيفة العظام الطبيعية.
كيف تحافظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
الصيام ليس حاجزًا للحفاظ على نشاطك. يمكنك تطبيق الطرق التالية للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام:
1. الحصول على ما يكفي من الراحة
سوف يتغير وقت النوم خلال شهر الصيام ، يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا حتى الفجر والعبادة حتى المساء. من الممكن أيضًا أن ينتقل نومك ليلاً قليلاً. لذا ، من المهم الحفاظ على لياقة الجسم أثناء الصيام ، لأن ذلك سيؤثر على صحة العظام أثناء التنقل في اليوم التالي.
حاولي دائمًا الحصول على ما يكفي من النوم ، على الأقل 7 ساعات في الليلة. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، يمكن للراحة الكافية أن تمنعك من الشعور بالتعب. بهذه الطريقة يمكنك تخفيف عمل العظام أثناء النشاط في اليوم التالي. بعد كل شيء ، أثناء النوم تقوم العظام بإصلاح الأنسجة بحيث تظل وظيفتها قوية ومستيقظة.
2. تنظيم تناول الطعام
لا يجب عليك تناول الكثير من الطعام خلال الفجر أو الانهيار السريع لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. الأكل بكميات كافية ولكن يحتوي على تغذية متوازنة هو المفتاح.
بشكل غير مباشر ، سوف يؤثر ما تستهلكه على قدرة الجسم على التحمل وصحة عظامك. لذا ، يجب أن تكون حذراً في ترتيب الأطعمة والمشروبات المناسبة للاستهلاك عند الفجر والخروج السريع.
اختر الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د والكالسيوم مثل الحليب والفطر والخضروات الخضراء.
3. تناول المكملات الغذائية
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام ، فتأكد من أن المدخول المهم الذي تحتاجه العظام جيدًا ، أي الكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم يبني أنسجة العظام ، في حين أن فيتامين د مسؤول عن مساعدة الجسم في عملية امتصاص الكالسيوم. هذا هو السبب في أن هذين المغذيين هما أساس عظام صحية.
يمكنك الحصول على مصادر طبيعية من الكالسيوم من الحليب ، الأنشوجة ، والبيض ، والقرنبيط ، والسبانخ ، وبوك كوي ، والتوفو ، والبرتقال ، وما إلى ذلك. في حين أن فيتامين د هو عنصر غذائي يمكنك الحصول عليه بسهولة من الطعام وأشعة الشمس. سوف ينتج الجسم فيتامين د تلقائياً عندما يتعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تغطية نفقات الطعام عن طريق تناول مصادر غذائية من فيتامين D مثل التونة والسردين والحليب وكبد البقر وصفار البيض وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى الطعام وضوء الشمس ، يمكنك أيضًا تحسين احتياجات الجسم من الكالسيوم وفيتامين D من خلال تناول مكملات غذائية غنية بالكالسيوم وفيتامين D. وبهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك التحرك بسلاسة مع الحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام.
4. الحفاظ على ممارسة بانتظام
الصيام الحي ليس عذرا لوقف الرياضة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في شهر الصيام ، فإن أفضل وقت هو بعد كسر. لأنه في ذلك الوقت تعافت الطاقة في الجسم بفضل تناول الطعام والشراب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك من ساعة إلى ساعة ونصف قبل الإفطار. كلاهما على ما يرام ، يمكنك فقط ضبطه على قدرات جسمك.
