محتويات:
- فيديو طبي: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- كيف تحافظ على الصحة حتى لا تمرض بسهولة
- 1. أكل الخضروات الخضراء
- 2. خذ فيتامين د
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. شرب الشاي الأخضر
- 5. الحصول على ما يكفي من النوم
- 6. إدارة الإجهاد الخاص بك
- 7. الاختلاط مع الناس في جميع أنحاء
- 8. الحفاظ على النظافة
- 9. حاول تناول البروبايوتكس
- 10. تجنب الكحول
فيديو طبي: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
من يريد أن يصاب بمرض؟ بالتأكيد لا شيء. نعم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرعايتهم. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على جسم صحي يجب عليك القيام به.
كيف تحافظ على الصحة حتى لا تمرض بسهولة
1. أكل الخضروات الخضراء
الخضار الورقية والخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ودعم نظام المناعة السليم.
وفقا لتجربة أجريت على الفئران ، يمكن أن يساعد تناول الخضروات المجهرية ، مثل القرنبيط والقرنبيط والملفوف ، على إرسال إشارات كيميائية إلى الجسم تزيد من البروتين على سطح الخلية اللازمة لجعل الجهاز المناعي يعمل بشكل أكثر أمانا.
في هذه الدراسة ، خفضت الفئران السليمة التي لم تأكل الخضراوات الخضراء بروتين سطح الخلية بنسبة 70-80 في المائة.
2. خذ فيتامين د
يمكن أن يسبب نقص فيتامين D أعراضًا مثل ضعف نمو العظام ، ومشاكل القلب ، وضعف جهاز المناعة.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر فيتامين (د) صفار البيض ، والفطر ، وسمك السلمون ، والتونة ، وكبد البقر. يمكنك أيضا شراء مكملات فيتامين (د) واختيار تلك التي تحتوي على D3 (cholecalciferol) ، لأن هذا جيد في زيادة مستويات فيتامين د في الدم.
ولكن قبل تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك استشارة الطبيب.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
حافظ على نشاطك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك البدء بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تجعلك لائقًا ونحيفًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر دراسة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع الالتهاب والأمراض المزمنة ، وتقلل من الإجهاد ، وتسريع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء لمكافحة المرض.
4. شرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يرتبط بصحة جيدة. قد تعود الفوائد الصحية للشاي الأخضر إلى المستوى العالي من مضادات الأكسدة ، المسماة بالفلافونيدات. بحيث يمكن خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لذلك ، لأنه من السهل القيام بكيفية الحفاظ على جسم صحي ، فقد تم عمل هذا الكثير.
5. الحصول على ما يكفي من النوم
النوم الكافي هو أحد مفاتيح المناعة القوية. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون ما لا يقل عن ثمان ساعات كل ليلة لمدة أسبوعين يُظهرون أن الجسم أكثر حصانة من الهجمات التي تسببها الفيروسات والجراثيم البكتيرية. وفي الوقت نفسه ، سيكون الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 6 ساعات في اليوم 4 مرات أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بسبب فيروس أكثر من الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر.
يحدث هذا بسبب السيتوكينات التي يطلقها الجسم أثناء النوم الطويل. السيتوكينات هي نوع من البروتينات التي تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق زيادة جهاز المناعة.
6. إدارة الإجهاد الخاص بك
وقد ثبت أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الناس عرضة للإصابة بالأمراض.
يساعد الكورتيزول في مكافحة الالتهاب والمرض. يمكن لإفراز هرمون ثابت في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أن يقلل من قدرة هذه الهرمونات.
هذا يمكن أن يسبب تلتهب الجسم وعرضة للمرض. لذا فإن إحدى الطرق للحفاظ على صحة الجسم السليم هي التحكم في الإجهاد. يمكنك محاولة القيام بتمارين اليوغا أو التأمل للسيطرة على التوتر أو التخلص منه.
7. الاختلاط مع الناس في جميع أنحاء
غالبا ما يرتبط الشعور بالوحدة كمحفز للعديد من الأمراض ، وخاصة في الأشخاص الذين تعافوا للتو من جراحة القلب.
تظهر الأبحاث المنشورة في جمعية علم النفس الأمريكية أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد من الإجهاد ، مما يبطئ من استجابة الجسم المناعية والقدرة على الشفاء بسرعة.
8. الحفاظ على النظافة
طريقة أخرى للحفاظ على الصحة هي الحفاظ على النظافة الشخصية والبيئة المحيطة. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب هجمات من الأمراض المختلفة. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على النظافة الجيدة:
- يستحم كل يوم
- اغسل يديك قبل تناول الطعام أو إعداده ، وبعد تناول الطعام.
- اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأنشطة أخرى تجعلك على اتصال مع عينيك أو فمك.
- اغسل يديك لمدة 20 ثانية وفركهما تحت أظافرك.
- غطي فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
9. حاول تناول البروبايوتكس
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والذين يصابون بالبروبيوتيك يعانون من الألم في فترة زمنية أقل.
10. تجنب الكحول
أظهرت الأبحاث أن شرب الكحول يمكن أن يدمر الخلايا التغصنية ، وهي عنصر مهم في جهاز المناعة. بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد شرب الكحول من الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية.
دراسة نشرت في مجلة علم المناعة السريرية واللقاح مقارنة الخلايا التغصنية واستجابة نظام المناعة في الفئران نظرا الكحول لأولئك الذين لم يعطوا الكحول.
الكحول يمنع مناعة في الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن هذه الدراسة تساعد في تفسير سبب كون اللقاحات أقل فعالية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
