محتويات:
- فيديو طبي: ماسبب الوخز في الثدي
- كيفية منع آلام الجسم عند الاستيقاظ
- 1. تغيير وضع النوم
- 2. اختيار وسادة الصحيح
- 3. اضبط سرعة المروحة أو درجة حرارة التيار المتردد
- 4. يستحم بالماء الدافئ
فيديو طبي: ماسبب الوخز في الثدي
الجميع يتوقون للنهوض مبكراً مع شعور الجسم باللياقة ، صحيح؟ لكن لسوء الحظ ، ما يحدث غالباً هو عكس ذلك. بدلا من الاستيقاظ في حالة جديدة ، قد تشتكي من الأوجاع في الجسم بأكمله. بحيث يمكنك أن تكون أكثر حماسة بشأن بدء اليوم ، دعنا نتبع الطرق التالية لتجنب آلام الجسم عند الاستيقاظ.
كيفية منع آلام الجسم عند الاستيقاظ
1. تغيير وضع النوم
يمكن وضع النوم الصحيح يمنعك من الحصول على ألم في الجسم عند الاستيقاظ في اليوم التالي. إذا كنت معتادًا على النوم على بطنك ، فابدأ اليوم في النوم على جانبك الأيسر أو ضعيف. النوم على بطنه لفترة طويلة من شأنه قمع عضلات الرقبة بحيث يشعر بالصلابة أو قرحة أثناء الصباح.
2. اختيار وسادة الصحيح
يمكن للوسادة الجيدة أن تساعدك على النوم بشكل أفضل دون شكاوى من "الوسائد الخاطئة" في صباح اليوم التالي.
باستخدام وسادة مصنوعة من زلق ، على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل رأسك يتحول بسهولة إلى الجانب. لذلك ، اختر وسادة صلبة ولكن لا تزال ناعمة بحيث يمكنك الحفاظ على وضع رأسك جيداً طوال الليل. تجنب أيضًا استخدام الوسائد التي تكون سميكة جدًا وعالية ، مما يجعل عضلات الرقبة متيبسة في الصباح.
3. اضبط سرعة المروحة أو درجة حرارة التيار المتردد
إن دوران الهواء المتقشر يجعلك متوتراً بسبب الحرارة أثناء النوم. العكس بالعكس. درجة الحرارة في غرفة النوم الباردة جدا يجعل النوم جيدًا لأنك ترتجف باستمرار. ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات متوترة ومتصلبة ومؤلمة في صباح اليوم التالي.
وفقا للبحوث ، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية أثناء النوم ليلا هي 18-22 درجة مئوية. إذا كنت تنام بمروحة ، فتأكد من أن المروحة ليست قريبة جدًا من سريرك. قد يؤدي التعرض المستمر للرياح إلى جعل الجسم متألمًا عندما أستيقظ.
4. يستحم بالماء الدافئ
يؤلمك الجسم عندما تستيقظ لأن عضلات جسمك كله تشد بعد ساعات في نفس الوضع. خاصة إذا كنت قبل الذهاب إلى السرير ، تمارس الليلة الأولى. حسنا ، لمنع آلام الجسم عند الاستيقاظ غداً ، خذي دشاً بالماء الدافئ قبل الذهاب للنوم.
يمكن لدرجات الحرارة الدافئة توسيع الأوعية الدموية بحيث يصل تدفق الأوكسجين في الدم إلى المنطقة المصابة بسهولة أكبر. سيساعد هذا على استرخاء العضلات المتوترة وتقليل الألم أو منعه. كما يقلل الحمام الدافئ من الصلابة ويزيد من نطاق حركة الأجزاء المؤلمة من الجسم.
بعد الاستحمام ، جفف جسمك وارتداء ملابس نوم فضفاضة. لا تنس أن تجرب 10 دقائق من التأمل. يتم استرخاء جسمك وعقلك حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. الاستيقاظ في الصباح سوف يشعر أكثر زينغ!
