محتويات:
- فيديو طبي: Ăn gì để chữa bệnh ung thư? Ăn gì để chữa bệnh tim mạch? Ăn gì để chữa bệnh tiểu đường?
- فوائد الساونا على أساس البحوث
- 1. انخفاض ضغط الدم
- 2. يخفف الألم
- 3. تسريع استرداد الجسم بعد التمرين
- 4. تخفيف التوتر
- 5. انخفاض الكولسترول
- الخطر وراء فوائد الساونا
- قبل الساونا ، إنتبه لهذا أولاً
فيديو طبي: Ăn gì để chữa bệnh ung thư? Ăn gì để chữa bệnh tim mạch? Ăn gì để chữa bệnh tiểu đường?
وقد عرفت حمامات البخار منذ آلاف السنين وحتى اليوم لا تزال تحظى بشعبية. ليس فقط يجعلك عرقًا ، فقد وجدت دراسات مختلفة أن الساونا أو حمام البخار يقدمان العديد من الفوائد لصحة جسمك. ماذا تفعلين تحقق من الفوائد المختلفة من حمامات الساونا في هذه المقالة.
فوائد الساونا على أساس البحوث
تعتبر الساونا عبارة عن غرفة خاصة يتم تدفئتها مع درجات حرارة عالية تتراوح من 70 إلى 100 درجة مئوية. لا عجب إذا كان حمام البخار يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ليصل إلى 40 درجة مئوية. تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلى توسع الأوعية الدموية ، وتدفق الدم يتدفق بسلاسة ، وتعرق أكثر بحيث تصبح أكثر استرخاءً.
بشكل عام ، مراجعة أدبيات المجلات (مراجعة منهجية) خلص إلى أن الاستحمامساونا جافةيمكن أن تساعد بشكل روتيني في خفض ضغط الدم (الانقباضي و / أو الانبساطي) ، والحد من LDL (الكوليسترول السيئ) ، ويمكن أن تقلل من التوتر ، وتكون قادرة على زيادة تحمل الألم.
فيما يلي الفوائد المختلفة للساونا التي تحتاج إلى معرفتها:
1. انخفاض ضغط الدم
بحث منشور في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري تبين أن حمام البخار لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) وضغط الدم الانبساطي (رقم القاع). ليس ذلك فحسب ، كان من المعروف أيضا أن المشاركين المدرجة في الدراسة لديهم ضغط الدم الانقباضي الذي يميل إلى أن تظل منخفضة لمدة 30 دقيقة بعد حمام بخار. يحدث هذا لأن درجة حرارة الحرارة الناتجة عند أخذ حمام بخار يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية لتسهيل الدورة الدموية.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد هذه الساونا الواحدة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً. لأنه لا ينصح بحمام البخار للأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
2. يخفف الألم
إلى جانب المساعدة على خفض ضغط الدم ، الدورة الدموية السلسة لأن حمامات البخار يمكن أن تقلل من الألم في الجسم. هذا يشير إلى دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي. بناء على هذه الدراسات ، من المعروف أن الساونا يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتخفيف أعراض صداع التوتر المزمن.
على الرغم من الحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث للتأكد من فوائد هذه الساونا ، يعتقد الباحثون أن حمامات البخار هي طريقة بسيطة للحد من مختلف الآلام المزمنة بما في ذلك آلام العضلات والمفاصل.
3. تسريع استرداد الجسم بعد التمرين
في دراسة نشرت في مجلة Springerplusحمام البخار باستخدام التقنيات التقليدية أو الأشعة تحت الحمراء يمكن أن تسرع انتعاش الجسم بعد التمرين. يحدث هذا لأن حمامات البخار تساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التي تعاني من إصابة بعد التمرين.
في الواقع ، تم نشر دراسة واحدة في مجلة حركية الإنسان وجدت أن حمام بخار لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحفز هرمون النمو (HGH) في النساء ، والذي يعمل على تحطيم الدهون وبناء العضلات.
4. تخفيف التوتر
وفقا لطبيب معالج من نيويورك ، كاثرين سميرلينج ، دكتوراه ، على الرغم من أنها لا تقضي على الإجهاد ، يمكن أن يكون حمام البخار مكانًا للاسترخاء. درجة حرارة الغرفة الدافئة والجو الهادئ يمكن أن تجعلك أكثر استرخاء وراحة.
دراسة واحدة نشرت في مجلة الطب النفسي حتى وجدت أن حمامات البخار يمكن أن تحسن الاسترخاء في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب.
هذا في الواقع ليس من المستغرب. لأن كل الأشياء التي تجعل روحك وعقلك أكثر هدوءًا وسلمية سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية. وأضاف كاثرين أن فوائد الساونا للصحة قد لا تكون واضحة جدا في البداية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر حمام البخار بشكل كبير على صحتك العقلية.
5. انخفاض الكولسترول
إذا بعد فحص من المعروف أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع ، ويمكنك التفكير في حمام بخار للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول.
ووجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب المهني والصحة البيئية أن شخصًا اعتاد حمام بخار لمدة 20 يومًا وجد أن مستوى الكوليسترول الكلي انخفض. وهذا يجعل الباحثين يستنتجون أن فوائد الساونا تشبه ممارسة التمارين البدنية المعتدلة الكثافة.
ومع ذلك ، فهذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى تدريب بدني منتظم. أنت لا تزال تنصح بالتحرك بنشاط وبشكل روتيني ممارسة الرياضة البدنية لحرق الدهون السيئة التي تعلق على الجسم. بالإضافة إلى التحركات النشطة ، لا تنس الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها أيضًا.
الخطر وراء فوائد الساونا
على الرغم من أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن حمام البخار له مخاطر لا ينبغي الاستهانة بها.حمام البخار يمكن تسبب انخفاض ضغط الدم حتى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يجب استشارة الطبيب أولا لضمان سلامة الساونا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد حمام البخار من خطر الجفاف بسبب فقدان السوائل عند التعرق بسبب الساونا. الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة ، مثل أمراض الكلى ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
قبل الساونا ، إنتبه لهذا أولاً
بالنظر إلى المخاطر الكامنة وراء الفوائد المقدمة ، إذنلا يمكن للجميع أخذ حمام بخار. في الأساس حمامات البخار هي فقط للأشخاص الذين لائقا ولديهم ظروف صحية طبيعية. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب المزمنة وضغط الدم غير المنضبط ، قد لا تكون الساونا آمنة. يرجى استشارة الطبيب أولاً لضمان السلامة لك.
تأكد من أنك لا تأخذ حمام بخار لأكثر من 30 دقيقة. لتجنب الجفاف ، يجب عليك استيفاء كمية السوائل الخاصة بك عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وبعد حمام البخار. إذا شعرت بالراحة عندما تشعر بالساونا فجأة ، قم بإنهاء هذا النشاط فورًا. تجنب شرب الكحول قبل أو أثناء الساونا لأنها يمكن أن تجعل جسمك ساخناً ومجففاً.
