محتويات:
- كيف تحافظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
- ما هي قوائم السحور الجيدة والخروج السريع للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام؟
- 1. القائمة Sahur
- 2. استراحة القائمة السريعة
الحفاظ على صحة العظام يجب أن يتم كل يوم ، بما في ذلك في شهر الصيام من هذا القبيل. إذا لم يكن كذلك ، فإن خطر فقدان العظام أو هشاشة العظام سيكون أعلى من ذلك. أنت بالتأكيد لا تريد ذلك ، أليس كذلك؟ اهدأ ، يمكنك الاعتناء بذلك عن طريق إدارة نظامك الغذائي وكذلك ممكن من خلال قائمة وجبات صحية للسحور والخروج السريع.
كيف تحافظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
عند الصوم ، يتكيف الجسم مع التغيرات في النظام الغذائي. نعم ، من الحرية في تناول أي شيء وفي أي وقت لا يمكن إلا أن تأكله في الفجر وبعد الإفطار. ونتيجة لذلك ، يميل نظام المناعة في الجسم إلى الانخفاض لأنه لا يحصل على كمية غذائية لمدة 13 ساعة تقريبًا.
في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى تناول الفيتامينات والمعادن للمساعدة في الحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الأنشطة في شهر رمضان. وهذا يشمل تناول الكالسيوم وفيتامين د ، وهما معادن مهمتان تعملان للحفاظ على كثافة العظام بحيث لا يسهل اختراقها.
حسناً ، هذا هو المبدأ الذي يجب أن تمسك به عند العبث بقائمة السحور وكسر الصيام للحفاظ على صحة العظام ، خاصة إذا كنت مصاباً بهشاشة العظام.
مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي يمكنك اختيارها كقائمة وجبات أو الإفطار السريع هي السردين والبيض والقرنبيط والبوكسي والتوفو والأنشوجة والبرتقال. في حين أن بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) تشمل التونة وصفار البيض والحليب والحبوب والجمبري وكبد البقر.
إذن ، ما هي قائمة الطعام التي يمكن إجراؤها للحفاظ على صحة العظام أثناء الصيام؟
ما هي قوائم السحور الجيدة والخروج السريع للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام؟
1. القائمة Sahur
حليب
شرب الحليب أثناء الصيام مهم للحفاظ على القدرة على التحمل مع تقوية العظام. في كل مرة تشرب كوبًا واحدًا من الحليب ، تكون قد استوفيت حوالي 30٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. الآن ، هناك الكثير من الحليب المخصب أيضًا بفيتامين د بحيث يوفر فائدة مزدوجة لقوة عظامك.
بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العظام ، يمكن أن يجعل الحليب أيضًا أطول. ولهذا السبب ، فإن شرب الحليب أمر جيد جدًا في الصباح باعتباره توفيرًا للطاقة قبل النشاط ، وكذلك عند تناوله عند الفجر. وهكذا ، يمكنك الصيام مع مزيد من الراحة والطاقة طوال اليوم.
أومليت والتوفو
لديك هشاشة العظام وتستخدم لتناول البيض في وجبة الإفطار؟ هيا ، استمر في هذه العادة أثناء الصيام. لأن كل بويضة واحدة تحتوي على 27 ملليغرام من الكالسيوم وعدد من فيتامين د يمكن أن يجعل العظام أقوى. هذا مفيد بالتأكيد للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند الصيام.
واحدة من القائمة العملية التي يمكنك طهيها عند الفجر هي عجة الجبن. كل 120 غرام من عجة الجبن التي تصنعها سوف تملأ 235 ملليغرام من الكالسيوم اليومي. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل معالجة بياض البيض فقط ، املأ المستهلك اليومي من الكالسيوم وفيتامين D بإضافة قطعة من التوفو كمكمل.
سمك التونة المشوي
وبصرف النظر عن كونها مصدرا جيدا للبروتين ، تعد التونة مصدرا جيدا لفيتامين د. وذلك لأن كل 85 جرام من التونة تلبي 39 في المائة من احتياجات فيتامين د اليومية لدى البالغين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التونة أيضًا على مواد مغذية أخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والأوميغا 3 والتي تعتبر جيدة لتنفيذ وظائف الجسم.
خبز التونة مع زيت الزيتون وإضافة شرائح من الثوم والفلفل الأحمر والكراث. يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات الخضراء الأخرى مثل السبانخ بحيث يتم تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بشكل متزايد.
2. استراحة القائمة السريعة
تاريخ
التواريخ هي غالبًا قائمة إلزامية عند الإفطار. طعمه الحلو ليس مفيدًا فقط لإعادة الطاقة المفقودة أثناء الصيام ، ولكن أيضًا تعزيز عظامك.
تحتوي التمر على العديد من المعادن اللازمة للحفاظ على صحة العظام. بعض منهم من السيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم. كل ستة تواريخ تلتقي 5.6 في المئة من المغنيسيوم و 6 في المئة من البوتاسيوم يحتاج الجسم كل يوم. لذلك لا يفاجأ إذا كانت التواريخ يمكن أن تجعل العظام قوية وصحية ، كما تمنعك من مرض هشاشة العظام.
كومبانا الموز و kaling
واحدة من الدعائم الأساسية عند الإفطار هو كومبوت. نعم ، هذا الطعام الحلو له طعم مميز وحلو يخفف من العطش بعد الصيام. بالإضافة إلى الموز أو البطاطا الحلوة ، يمكن أيضًا استخدام كومبوت مع حشوة kaling. حسنا ، في الواقع ، هذا يمكن أن يحافظ على صحة العظام ، كما تعلمون!
ووفقًا لدراسة نُشرت في قسم الاقتصاد والأعمال والبحوث الإدارية في عام 2017 ، فهي تحتوي على 91 ملليغرام من الكالسيوم التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، كن حذرا مع حلاوة ومحتوى الدهون من حليب جوز الهند في كومبوت. لكي تكون أكثر صحة ، استبدل حليب جوز الهند بالكومبوت مع الحليب القليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم الصحي.
سوت بروكلي بالتوت
الخضراوات الخضراء هي مصدر ثاني للكالسيوم وهو جيد جدا لنمو العظام. البروكلي ، على سبيل المثال ، يحتوي على 112 ملليغرام من الكالسيوم في كل 120 جرام من البروكلي. البروكلي غني بالألياف وفيتامين ج يمكن أن يساعد في مكافحة خطر السرطان.
يمكنك إضافة هذا العنصر إلى قائمة الإفطار الخاصة بك. أضف التوفو أو المعبد لإضافة مواد غذائية مهمة للحفاظ على صحة العظام. صُنّي كلا المكوّنات وقدميها أثناء تناولك وجبة إفطار دافئة.
الآن ، لديك أفكار جديدة لإعداد قائمة من السحور والفطور الغني بالكالسيوم وفيتامين D. وبالتالي ، لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على صحة العظام من خطر الخسارة حتى وإن كنت صائماً.
إذا لزم الأمر ، تلبية احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين (د) عن طريق اتخاذ CDR Fortos، يحتوي CDR Fortos على مزيج من الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين C وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على عظام صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام CDR Fortos أيضًا في تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. لا تنس أن تقرأ دائمًا قواعد الاستخدام قبل شرب CDR Fortos ، هاه!
في الجوهر ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أن يركضوا بسرعة طالما أنهم لا يزالون يخضعون للعلاج الخاص لمرض هشاشة العظام ، مثل أخذ الأدوية والفحوصات الطبية بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، التوازن أيضا عن طريق ممارسة الوزن والسيطرة بنشاط للحفاظ على كثافة عظامك صحية.
