محتويات:
فيديو طبي: إليك 9 علامات تدل على وصولك مرحلة البلوغ
قد تظن أن سوء التغذية يحدث فقط في الطبقة الدنيا من الناس أو القبائل في وسط اللا مكان. في الواقع ، ليس من المستحيل أن يفشل سكان المدينة الحضرية في تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم. حتى الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي صحي قد يفتقرون إلى المغذيات التي يحتاجون إليها.
تشمل السمات الأكثر شيوعًا لسوء التغذية الكلاسيكي شعور الرأس باللون الأصفر أو متلازمة 3L - وهي متعبة وضعيفة وخمول. ولكن هناك عدد من العلامات الغريبة التي قد تواجهك ولكنك لا تدرك أبدًا أن هذا بسبب حميتك السيئة.
ما هي خصائص سوء التغذية التي يجب أن تكون على دراية بها؟
1. جفاف الجلد متقشرة
جفاف الجلد الجاف هو أحد العلامات الشائعة للشيخوخة ، والتي غالباً ما تصادفك أثناء الطقس البارد والجاف. ولكن إذا شعرت بشرتك أكثر جفافاً من الحكة والتهيج ، فقد تعاني من سوء التغذية من أحماض أوميجا -3 الدهنية.
أوميغا 3 يساعد على تغذية الأنسجة الدهنية في الجلد - طبقة من الزيت الذي يصد الجراثيم والسموم الضارة ويحافظ على رطوبة البشرة الطبيعية في الداخل. بدون تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، تفقد بشرتك الرطوبة حتى تعرض نسيجًا جافًا ومتقشرًا. هذا يمكن أن يتبع أيضا ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة بسبب الجفاف.
يمكنك تجنب ذلك عن طريق مضاعفة تناول الأطعمة عالية في أوميغا 3 ، مثل الأسماك الزيتية (التونة وسمك السلمون والماكريل والسردين وغيرها) ، وكذلك الجوز وبذور الشيا.
2. بشرة شاحبة
البشرة البيضاء هي هدف لكثير من الناس ، ولكنها قصة أخرى بشرة باهتة باهتة تشير إلى عدم وجود الحديد. يسبب نقص الحديد حجم خلايا الدم الحمراء لتقلص ، وأقل ، ولا يمكن تلبيتها بالهيموجلوبين. ونتيجة لذلك ، يصبح لون الجلد شاحبًا ومملاً ، خاصة في منطقة بطانة الأجفان والجدار الداخلي للخد.
لتكون قادراً على معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، عليك الخضوع لاختبار الطبيب. ولكن في هذه الأثناء ، يمكنك تلبية احتياجاتك من خلال استهلاك حبوب العدس والبقوليات والحديد.
3. وخز
لقد عانى الجميع تقريبا من إحساس بالوخز بالوخز والخدعة الذي يحدث فجأة في اليدين أو القدمين. نحن نسميها عموما "وخز" ، لأن الإحساس الذي يشعر به هو مثل تغطيتها من قبل مئات النمل تحت الجلد. يحدث الوخز عادةً بالأعصاب التي يتم ضغطها عن طريق الضغط الثقيل ، مثل عندما نعبر أرجلنا أو نجلس في أرجل طويلة.
ولكن هذا الإحساس غير المريح يمكن أن ينتج أيضًا عن نقص تناول الفيتامينات B ، خاصةً B6 ، وحمض الفوليك ، و B12. يمكنك زيادة تناولك لمركب فيتامين ب من خلال تضمين منتجات القمح الكامل والسبانخ والفول والبيض في نظامك الغذائي.
4. الشفتين جافة ومتشققة
من حين لآخر فرك شحوم الشفاه عندما تشعر الشفاه بالقلق لا يهم. ولكن إذا كانت الشفتان تبدو جافة ومشرقة ، فإنها تؤلم ، حتى الشقوق تحدث على جانبي الشفاه ، وهذا يمكن أن يشير إلى أن جسمك يعاني من نقص فيتامين B2 (ريبوفلافين). عادة ما يكون عدد الأجزاء الصغيرة من هذا الفيتامين الموجود في الجسم كافياً للاستخدام في غضون أسابيع قليلة ، لذلك ستبدأ أعراض النقص في الظهور بمجرد أن تكون الاحتياطيات رديئة للغاية.
عادةً ما يكون الشفتان الجافة والمشققة بسبب عوز B2 مصحوبتين بلسان متورمة ولون أحمر غامق ، بالإضافة إلى فم متورم. إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يستمر نقص B2 في التفاقم ، في بعض الأحيان يسبب تلف الأعصاب التي تسبب وخز في أصابع اليدين أو القدمين. أضف المزيد من الريبوفلافين إلى نظامك الغذائي عن طريق إضافة اللوز والسلمون والقرنبيط والجبن الشيدر والبيض.
5. متقطعا
يحدث حب الشباب عندما تتكاثر البكتيريا في المسام التي يتم حظرها بواسطة النفط والأوساخ وخلايا الجلد الميتة. ولكن تبين أن سوء التغذية ، وخاصة الأوميغا 3 ، يمكن أن يجعلك أكثر سهولة في التقلص وأكثر صعوبة في إزالته. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات قوية.
إذا كان الجسم يفتقر إلى تناول أوميغا 3 ، قد تواجه المزيد من الالتهابات ، والتي يمكن أن تكون حب الشباب. دور أوميغا 3 في حماية الأنسجة الدهنية في الجلد يلعب أيضا دورا رئيسيا في منع ظهور حب الشباب سوءا.
5. الجروح التي لا تلتئم
في الواقع ، فإن التخفيضات من السكين أو البثور من الوقوع في السقوط لن تختفي بطريقة سحرية بين عشية وضحاها. لكن الجروح التي تستغرق وقتًا طويلاً للشفاء يمكن أن تكون سمة من سمات سوء التغذية ، خاصة نقص البروتين - العناصر الغذائية الأساسية لبناء وإصلاح أنسجة الجسم.
ضع في اعتبارك أن منتجات البروتين الحيواني ، مثل اللحوم الحمراء ، يمكن أن توفر كمية غذائية عالية من البروتينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على دهون مشبعة يمكن أن تزيد من الكولسترول السيئ. اختيار مصادر الدهون النباتية من المكسرات والبذور واللحوم البيضاء والبيض والأفوكادو والحليب واللبن الزبادي اليوناني.
تحتاج أيضا إلى مضاعفة تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C لأن المستويات المنخفضة من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تبطئ الشفاء (وفي الحالات الشديدة ، حتى إعادة فتح الجروح القديمة). الجوافة والبابايا والفراولة والأناناس والمانجو هي بعض من أفضل مصادر فيتامين C إلى جانب الحمضيات.
6. المسامير هشة
عندما يبدأ الجسم في النفاد من الحديد و / أو الفيتامينات المعقدة ، وخاصة B7 (البيوتين) و B2 (ريبوفلافين) ، يمكن أن يسبب هذا أظافرك تصبح هشة وتغيير اللون.
وظائف البيوتين للحفاظ على نمو الظفر ، بحيث إذا لم يتم استيفاء هذا الفيتامين ، فسوف تنمو أظافرك بشكل غير منتظم - بعضها سريع ، وبعضها قصير. كما يزيد عدم وجود البيوتين من خطر الإصابة بفطر فطري يمكن أن يتسبب في تغيير أظافرك للألوان وتزداد حوافها بشكل غير منتظم. في الوقت نفسه ، يمكن أن يتسبب نقص الحديد في نمو الأظافر إلى الخارج مثل سطح الملعقة. قلة فيتامين B2 يمكن أن تغير لون البشرة إلى اللون البني.
7. شعر رقيق
تساقط الشعر طبيعي. بشكل عام ، يمكن أن يتساقط الشعر حتى 50-100 خيطًا في اليوم. ولكن يمكن أن يكون التخفيف المفرط علامة على عدم تغذية جسمك بشكل كافٍ. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين C والبروتين في حدوث رقيق ، وهشاشة الشعر بسهولة كسر / تشعب ، و / أو يسقط بسهولة. ذلك لأن كلا الفيتامينين يساعدك على صنع الكولاجين - أحد العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على نمو شعر صحي وقوي.
قد يلعب البيوتين أيضًا دورًا في الحفاظ على شعر صحي. وجدت دراسة جديدة أن ما يقرب من أربعة من أصل 10 النساء اللواتي أبلغن عن تعرضهن لفقدان الشعر عانين من نقص البيوتين.
8. تشنجات العضلات المتكررة
إذا كنت لا تزال تعاني من تصلب العضلات أو تقلصات العضلات ، حتى عندما تتحرك بنشاط ، ربما يكون هذا علامة على أن جسمك يعاني من نقص في المغنيسيوم - وهو أحد المعادن التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لضعف تناول المغنيسيوم أيضًا ارتعاش الوجه ، وقلة النوم ، والألم المزمن.
يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم إذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة عالية السكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة. تحتوي معظم المشروبات الغازية الداكنة على الفوسفات. يرتبط هذا المادة بالمغنيسيوم في الجهاز الهضمي ، مما يجعله غير متاح للجسم للمعالجة. في الوقت نفسه ، يتسبب السكر والكافيين في إهدار الكلى للكثير من المغنيسيوم عن طريق البول. إثراء احتياطيات المغنيسيوم الخاصة بك عن طريق تناول الكثير من الموز واللوز والخضار الورقية الخضراء.
9. الرغبة في مضغ مكعبات الثلج
والرغبة الشديدة في مضغ مكعبات الثلج يمكن أن تكون واحدة من الأعراض الغريبة التي يظهرها الجسم لإحياء ذكرى صاحب الجثة بأن النظام الغذائي سيء. يمكن أن تكون مكعبات الثلج الممضوغة علامة على أنك تعاني من نقص في الحديد ، على الرغم من أن خبراء الصحة لا يعرفون على وجه اليقين السبب. إحدى النظريات هي أن الإحساس المنعش والبارد الذي تعطيه مكعبات الثلج يوفر زيادة كبيرة في الطاقة لمحاربة التعب بسبب قلة كمية الحديد في الجسم.
يمكن لمكعبات الثلج الممضوغة أن تتلف الأسنان وتسبب تداخلاً في مفاصل الفم والفك. لذلك ، بدلاً من مضغ مكعبات الثلج ومخاطر ابتسامتك الجميلة ، من الأفضل إثراء كمية الحديد التي تتناولها عن طريق مضغ اللحوم الحمراء والمكسرات والعدس وحبوب تقوية الحديد.
