محتويات:
- فيديو طبي: ٩ هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق لتجنب ذلك
- 1. تناول الطعام أولا قبل المغادرة
- 2. شرب قبل الأكل
- 3. اختر الطعام بذكاء
- 4. حافظ على جزء صغير
- 5. اختر شرب الماء بدلا من المشروبات الحلوة
- 6. لا تنس أن هناك حلويات
- 7. تناول الطعام مع المعدة ، وليس مع العينين
فيديو طبي: ٩ هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق لتجنب ذلك
هل تحب الذهاب إلى الحفلات أو "العروض" التي تقدم بوفيه الطعام؟ بالطبع ، هذا هو ما كنا ننتظره بالنسبة للعديد من الناس. يمكن أن تأخذ الطعام في الإرادة حتى راض ومليئة حقا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون بوفيه الطعام كابوسًا. مقاومة الإغراء بعدم تناول الكثير من الطعام أمر صعب للغاية ، وعلاوة على ذلك ، الطعام الذي يتم تقديمه جيد لك. ولكن ، لا تقلق لأنك تستطيع عمل النصائح أدناه للتعامل مع وجبات البوفيه.
1. تناول الطعام أولا قبل المغادرة
إذا كان كثير من الناس لا يأكلون عن قصد قبل مغادرتهم لحفلة ، يمكنهم تجربة جميع الطعام هناك. لذلك ، مختلف عنك الذي يتحكم في كمية الطعام التي تتناولها. حاول عدم الجوع. يجعلك الجوع في الحفلات تغري بأخذ كل الطعام الذي تريده. ونتيجة لذلك ، كنت جدا وجبة دسمة.
2. شرب قبل الأكل
تذكر ، شرب قبل أن تأكل. هذا يمكن أن يساعدك على السيطرة على الجوع ، لذلك لا تأخذ الكثير من الطعام. في بعض الأحيان ، قد تشعر بالجوع الحقيقي هو مجرد عطش.
3. اختر الطعام بذكاء
'العديد من الأمراض التي تصيب البشر عندما تواجه طعام البوفيه تأخذ جميع الأغذية المتاحة في أجزاء كبيرة. في الواقع ، ليس كل هذه الأطعمة يمكن أن تنفق. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام بعناية. انظر أولاً إلى الأطعمة التي يتم تقديمها والاعتبارات التي ترغب في تناولها. قد تفكر في هذا:
- أول شيء عليك القيام به هو ملء طبقك بالخضراوات. الألياف في الخضروات يمكن أن تجعلك أكثر اكتمالاً
- اختر نوعًا واحدًا أو نوعين من الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السعرات الحرارية التي تريد تناولها. مثل اللحوم والدجاج والسمك. اختر الأطعمة التي تريدها حقا وربما ما لم تؤكله. هذا هو لمساعدتك على ملء بسرعة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- خذ مصدراً للكربوهيدرات (مثل الأرز أو الشعرية (اختر واحدة)) في جزء صغير. أو من الأفضل تجنبها.
4. حافظ على جزء صغير
يسمح لك تناول أجزاء صغيرة من الطعام بتناول المزيد من أنواع الطعام ، ولكن مع تقليل السعرات الحرارية. إن تناول الكثير من الطعام يكون أحيانًا فقط لإرضاء فضولك حول مذاق الطعام ، وليس في الحقيقة الرغبة في تناوله. لذا ، من الأفضل تناول أجزاء صغيرة من الطعام حتى لا يكون مفرطًا. لا تملأ طبقك.
5. اختر شرب الماء بدلا من المشروبات الحلوة
على الرغم من أن المشروبات الشهية ، أو العصائر ، أو المشروبات الغازية ، أو المشروبات المماثلة تجعلك تهتم بأخذها ، يوصى بعدم شربها. سوف تزيد المشروبات الحلوة من السعرات الحرارية فقط ، دون إعطاء المزيد من التغذية. من الأفضل أن تأخذ الماء فقط الذي لا يحتوي على سعرات حرارية. إذا كان لديك صعوبة في مقاومة الإغراء ، يكفي تناول مشروب واحد من كوب واحد.
6. لا تنس أن هناك حلويات
ربما ستفتقد هذا عادة عندما تأتي إلى الحفلة. الحلويات الوحيدة المقدمة هي الفاكهة أو الحلوى التي اعتدت على تناولها ، لذا فأنت متردد في تناولها. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأفكار يمكن أن تجعلك تأخذ المزيد من الطعام.
يمكن أن يساعد ترك مساحة صغيرة في معدتك للفاكهة كحلوى على تقليل تناولك لسعر السعرات الحرارية. تحتوي الفاكهة على كمية أقل من الألياف والمغذيات والسعرات الحرارية من الحلويات الأخرى (مثل الحلوى والحلويات والمثلجات). لذلك ، هذا يساعدك على ملء أسرع.
7. تناول الطعام مع المعدة ، وليس مع العينين
أشعر بمعدتك جيدا. إذا كانت معدتك ممتلئة بالفعل ، يجب ألا تتناول الطعام مرة أخرى. في مواجهة الكثير من الطعام ، أحيانًا ما يجعلك تشعر بالجوع فقط ، لذلك تريد تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
