محتويات:
- فيديو طبي: اسوء 10 عادات تدمر الدماغ ( عادات خطيرة علي المخ )
- ما هي العواقب إذا لم نحافظ على وظيفة الإدراك الدماغي؟
- كيف تعمل الوظائف المعرفية الدماغية؟
- بعض العادات التي يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية للدماغ
- 1. النشاط البدني
- 2. تنظيم النظام الغذائي والمدخول الغذائي
- 3. المشاركة في الأنشطة التي تحفز الإبداع
- 4. تعلم أشياء جديدة
- 5. الحصول على ما يكفي من النوم
- 6. ابق على اتصال مع الاتصالات الاجتماعية
- 7. تنظيم الاجهاد
فيديو طبي: اسوء 10 عادات تدمر الدماغ ( عادات خطيرة علي المخ )
الوظيفة المعرفية هي عامل مهم في تحديد نوعية حياة المرء. في الواقع ، لا يحتاج الشباب فقط إلى القدرات المعرفية المثلى أو القدرة على التفكير ، ولكن على مر العصور. حتى في كبار السن ، فإن القدرة على التفكير ستحدد مستوى الاعتماد على مساعدة الآخرين.
ما هي العواقب إذا لم نحافظ على وظيفة الإدراك الدماغي؟
الدماغ هو أهم عضو في الجسم لأن وظائف الجسم المختلفة يتم التحكم فيها من قبل الدماغ. تعتمد الوظيفة الإدراكية بشكل كبير على صحة الدماغ التي تتميز بقدرة الدماغ على معالجة المحفزات المختلفة من البيئة المحيطة ، بما في ذلك تعلم أشياء جديدة ، ومتابعة الحدس ، وتنفيذ الأحكام ، والمهارات اللغوية ، والقدرة على التذكر.
يمكن أن تنقص قدرة الدماغ إذا كان من النادر أن يتلقى ويعالج المنبهات ، أو بعبارة أخرى إذا كنا نادراً ما نستخدم الدماغ للتفكير. سوف تنقص وظيفة الدماغ إذا نادرا ما تقوم بمعالجة التحفيز ، حتى أكثر من ذلك إذا لم تستخدم للتفكير على النحو الأمثل ، لأنه يمكن أن يسبب انخفاض في وظيفة مع التقدم في السن.
كيف تعمل الوظائف المعرفية الدماغية؟
يتكون الدماغ من جزأين. دماغ كبيرمخ) والمخيخ (المخيخ) كل وظيفة من وظائف لمعالجة التحفيز. سوف يعمل الدماغ في الواقع ويختبر وظيفة متزايدة إذا شاركت جميع أجزاء الدماغ في معالجة الحافز. لن يحدث هذا إلا عندما نقوم بأنشطة تشجعنا على التحرك بنشاط ، والبحث ، وتعلم أشياء جديدة في ثلاثة أبعاد في العالم الحقيقي. إن لعب لعبة أمام الشاشة من أجل "شحذ الدماغ" قد يعطي تأثيراً إيجابياً قليلاً ، ولكنه لن يساعد في تحسين وظائف المخ.
بعض العادات التي يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية للدماغ
ستحدد عاداتنا مدى أداء الدماغ وتحديد ما إذا كان بإمكانه تحسين وظيفة الإدراك الدماغي. فيما يلي بعض الإجراءات اليومية التي يمكنك القيام بها لتحسين الوظيفة الإدراكية في الدماغ:
1. النشاط البدني
عند القيام بنشاط بدني ، هناك العديد من الآليات التي يمكن أن تؤثر على وظيفة الفرد الإدراكية. مع النشاط البدني ، فإن الدماغ يعمل على النحو الأمثل عن طريق إنتاج البروتين عامل عصبي مشتق من الدماغ (BDNF) مما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. هذا سوف يمنع تلف خلايا الدماغ بحيث يمكنهم منع السكتات الدماغية والمساعدة في تكوين خلايا دماغية جديدة. وبالتالي ، فإن وظيفة الدماغ تزيد والحفاظ على القدرة على تذكر الدماغ. الأمور مدعومة من قبل واحد بحث مما يدل على أن الأطفال الذين ينشطون في النشاط البدني لديهم قدرات أكاديمية أفضل.
2. تنظيم النظام الغذائي والمدخول الغذائي
الدماغ هو العضو الذي يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة للقيام بوظائفه بشكل صحيح. حوالي 20 ٪ من طاقة الجسم سوف تنفق من قبل الدماغ للقيام بعمل عظيم. إن تلبية احتياجات الجلوكوز والكربوهيدرات سيوفر طاقة كافية للدماغ لأداء وظائفه. سوف يستهلك هذا النوع من الكربوهيدرات المعقدة بشكل أفضل لأنها ستنتج طاقة أكثر متانة.
بعض العناصر الغذائية التي لها تأثير إيجابي على وظائف الدماغ المعرفية تشمل:
- فيتامين - يمكن أن تؤثر أنواع فيتامين ب 12 وفيتامين د على وظائف الجهاز العصبي المركزي وتطوره. عدم وجود هذين الفيتامينات سيزيد من خطر فقدان الذاكرة وانخفاض القدرة على التفكير.
- حديد - هذا النوع من المعادن يساعد الدم على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ. سيكون نقص الحديد أكثر عرضةً للنساء اللواتي يعانين من الحيض أو الأمهات الحوامل.
- حمض Docosahexaenoic (DHA) - هو جزء من أوميغا 3 الذي يعمل كمكون أساسي لتشكيل الدماغ لأن أجسادنا لا يمكنها إنتاجه بأنفسهم. كمية كافية من DHA أو أوميغا 3 ستساعد على إبطاء انخفاض وظائف الدماغ التي تحدث عادة مع التقدم في السن.
- المواد المضادة للاكسدة - هو مركب يعمل على منع تلف خلايا الجسم ، بما في ذلك تلف خلايا الدماغ.
3. المشاركة في الأنشطة التي تحفز الإبداع
أنشطة مثل العمل في مجالات الأدب والفن والموسيقى ستدرب الدماغ لمعالجة المعلومات المختلفة. على سبيل المثال ، العمل في مجال الفن سيشجع الدماغ على جعل التمثيل البصري وجعله يحدث ، وكتابة أو قراءة الأنشطة ستساعد الشخص على بناء منظور حول شيء ما ووضعه في الكتابة ، في حين أن عزف الموسيقى سيحسن مهارات التواصل بين أجزاء الدماغ الأيسر والدماغ الأيمن. حتى واحد بحث عرض الأطفال الذين ينشطون في الأنشطة الفنية لديهم الفرصة لبدء عمل تجاري عندما يكونون بالغين.
4. تعلم أشياء جديدة
من خلال الاستمرار في التعلم ، سنكون منفتحين على التجارب والأشياء الجديدة التي هي علامة على أن دماغنا يستمر في معالجة المعلومات بنشاط. سوف تستمر الوظيفة المعرفية في الزيادة لأن معالجة المعلومات الجديدة ستزيد من حجم وبنية الخلايا العصبية والوصلات بين الخلايا العصبية التي تستمر في النمو بينما تستمر في التعلم. سوف يقلل الدماغ النشط من حدة الاضطرابات المعرفية التي يمكن الوقاية منها مثل مرض ألزهايمر ، ويزيد من مقاومة الوظيفة الإدراكية.
5. الحصول على ما يكفي من النوم
يحتاج الدماغ إلى الراحة لتخزين ومعالجة الذكريات والأشياء التي تمت دراستها جيداً. النوم هو واحد من أفضل الطرق لاستراحة دماغك. قلة النوم تقلل من وظائف الدماغ للتفكير ومعالجة المعلومات. الحصول على ما يكفي من النوم (حوالي 7 ساعات) سيوفر المزيد من الطاقة للدماغ حتى يتمكن من مساعدة الدماغ على التركيز.
6. ابق على اتصال مع الاتصالات الاجتماعية
يمكن التنشئة الاجتماعية منع شخص من الشعور بالاكتئاب والوحدة ، وكلاهما يؤدي إلى انخفاض وظيفة الإدراك في الدماغ. الشعور بالعزلة عن البيئة الاجتماعية سيكون له أيضًا تأثير سلبي على الصحة. يتفاعل هذان العاملان مع بعضهما البعض ، مما يزيد من إنتاج هرمونات التوتر التي تؤدي في نهاية المطاف إلى تعطيل الوظيفة الإدراكية للدماغ. إن إنشاء أكبر عدد ممكن من الاتصالات والتواصل مع الآخرين سيقلل من خطر تعرضك للإدراك المعرفي.
7. تنظيم الاجهاد
سوف الضغوطات من البيئة المحيطة بسهولة زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم. يمكن أن يحدث هذا لأن الدماغ يعالج الأفكار التي تسبب القلق باستمرار. إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تكون مستويات هرمون الكورتيزول ثابتة أو حتى تزيد ، وهذا سيقلل من وظائف الدماغ ، ويجعلك تعاني من اضطرابات المزاج ، وتواجه صعوبات في التعلم. ستساعدك بعض الأنشطة مثل اليوجا والتأمل على تخفيف التوتر مؤقتًا ، لذلك لن يزداد هرمون الكورتيزول بشكل مستمر.
اقرأ أيضا:
- نصائح وحيل الدماغ دعابة لعدم الحصول على متقطعا
- 10 الأطعمة التي يمكن أن تحسن أداء الدماغ
- هل هناك حقا دواء لتحسين الذاكرة؟
