محتويات:
- فيديو طبي: Harry Potter und der Plastikpokal 1-6 [Full HD] mit Untertiteln
- 1. تستهلك الطعام المناسب
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. السيطرة على التوتر
- 4. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 5. فحص السكر في الدم بشكل روتيني
- 6. السيطرة على أجزاء الطعام
فيديو طبي: Harry Potter und der Plastikpokal 1-6 [Full HD] mit Untertiteln
الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتتناسب مع تلك التي أوصى بها الأطباء ليست في الواقع أمر سهل. لأن الكثير من الأشياء التي تجعل مستويات السكر في الدم تتغير فجأة. فيما يلي بعض أفضل الطرق لمساعدتك على تحقيق مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها.
1. تستهلك الطعام المناسب
تناول الأطعمة الصحية هو حجر الزاوية في حياة صحية ، سواء لمرضى السكر أم لا. لا يجب عليك تجنب تناول الكربوهيدرات أو السكر عند محاولة إعادة السكر في الدم إلى طبيعته. انها مجرد أنك تحتاج إلى كمية متوازنة من البروتين أو الدهون.
شيء آخر هو أن نلاحظ أن تحاول تناول الطعام في شكله الأصلي ، لا تتم معالجتها. جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم ، خاصة عندما تستهلك الكربوهيدرات أو السكريات مثل البطاطس أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة. هذا يمكن أن يبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم ، ويساعد على التحكم في الشهية ، ويلعب أيضًا دورًا في العمليات الأيضية والهضمية.
تيلا تقل أهمية ، شرب ما يكفي من الماء. لأن الماء بالإضافة إلى منع الجفاف يمكن أن يساعد الكلى على تبديد خطر زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق البول.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ليس هناك شك في أن ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لصحة الجسم. يساعد التمرين القصير الأمد الخلايا في عضلاتك على تناول المزيد من الجلوكوز الذي يحولها إلى طاقة ، حتى تتمكن من خفض نسبة السكر في الدم. بينما ستجعل التمرينات الطويلة الأمد الخلايا أكثر استجابة للأنسولين وتساعد على منع المقاومة.
خذ الوقت الكافي لممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى 60 دقيقة في اليوم لثلاث مرات في الأسبوع مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الاسترخاء فقط. هل الرياضة التي تحبها تسمح لك بالتحرك.
3. السيطرة على التوتر
يمكن للإجهاد المفرط أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب زيادة إفراز هرمونات الإجهاد الكورتيزول. التوتر يسبب دورة هرمونية لكثير من الناس. ونتيجة لذلك ، لا تزيد نسبة السكر في الدم فحسب ، بل تميل أيضًا إلى جعل الرغبة في مواصلة تناول الأطعمة الحلوة خاصةً.
وقد وجدت الأبحاث أن مسكنات الإجهاد الطبيعية هي التمارين الرياضية واليوغا والتأمل واستخدام الزيوت العطرية (مثل اللافندر والورد والبخور) التي يمكن أن تساعد مرضى السكري والأشخاص الذين لديهم مقاومة للأنسولين ليكونوا أكثر استرخاءً. طريقة أخرى للتخفيف من التوتر هي قضاء وقت أطول خارج المنزل ، مثل مقابلة الأصدقاء أو الأصدقاء أو الشركاء الذين يجعلون مزاجك أفضل.
4. الحصول على ما يكفي من الراحة
إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر مهم للغاية للحفاظ على صحة الجسم ، حتى إن هذه عادة صحية قادرة على التحكم في مستويات الهرمون. أظهرت دراسة أنه عندما يعطل الإيقاع اليومي (المحدد الطبيعي للمادة البيولوجية للجسم) ، فإنه سيؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أو يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
النوم القليل جدا ، سوف يسبب ضعف نوعية النوم أو النوم في الوقت الخطأ يمكن أن تتداخل مع إفراز الأنسولين. مثالي النوم الجيد يتراوح بين سبعة وتسع ساعات في الليلة الواحدة. علاوة على ذلك ، يدعمه نوم عادي وجدول استيقاظ.
يمكن الحصول على ما يكفي من النوم على توازن الهرمونات وتجنب الإجهاد والحصول على طاقة كافية لممارسة الرياضة أو التحرك في اليوم التالي.
5. فحص السكر في الدم بشكل روتيني
قياس ومراقبة مستويات الجلوكوز في الدم باستخدام متر الجلوكوز يمكن أن يساعدك أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم. هذا يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم في حدود طبيعية ، وتساعدك على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات على تناول الطعام أو الدواء في وقت لاحق.
سوف يساعدك فحص الدم الروتيني على معرفة كيفية تفاعل جسمك مع أطعمة معينة. حاول قياس مستويات السكر كل يوم ، وتأكد من أن مستويات السكر الخاصة بك دائمًا ما تكون ضمن الحدود الطبيعية.
6. السيطرة على أجزاء الطعام
السيطرة على جزء من الغذاء سيساعد على تنظيم السعرات الحرارية في الجسم ، وغير قادرة على فقدان الوزن بشكل غير مباشر. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التحكم في الوزن إلى إنتاج مستويات سكر جيدة في الدم. وقد ثبت أيضا أنه يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من النوع 2. وهنا بعض النصائح للسيطرة على أجزاء وجبة:
- انتبه لحجم ووزن الطعام
- استخدم لوحة أصغر
- تجنب تناول الطعام في المطاعم جميع لكم يمكن أكل
- اقرأ الملصق الخاص بالمحتوى الغذائي وشاهد مدى حجم الجزء
- جعل مجلة الغذاء
- كل ببطء
