محتويات:
- فيديو طبي: افضل 10 نصائح للحفاظ علي صحة و سلامه المخ
- 1. هل النشاط البدني
- 2. تناول الطعام الصحي
- 3. غالبا ما تشارك في الأنشطة الاجتماعية
- 4. الرياضة الدماغ
- 5. الراحة والنوم بما فيه الكفاية
- 6. تجنب عوامل الخطر المختلفة
فيديو طبي: افضل 10 نصائح للحفاظ علي صحة و سلامه المخ
هل أنت شخص نائم؟ ربما لا تفعل الأنشطة التي غالبا ما تكون مفيدة للحفاظ على صحة الدماغ. زيادة العمر ، وعادة ما يظهر في الغالب النسيان.
يقول بحث أجراه أطباء الأعصاب في كلية هارفارد الطبية إن بنية ووظائف الدماغ المرتبطة بالذاكرة يمكن أن تتغير مع التقدم في السن. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الأمر أيضًا على عدد خلايا الدماغ التي استخدمها الشخص. في الواقع ، نحن نستخدم فقط 10 ٪ من الخلايا من إجمالي خلايا الدماغ لدينا. يرتبط استخدام خلايا الدماغ بالوظيفة الإدراكية والتفكير والاستنتاج وذكاء الإنسان. يمكن أن تتم الزيادة في خلايا المخ عن طريق القيام بالأشياء التالية بشكل روتيني:
1. هل النشاط البدني
الأدلة العلمية التي تفحص صحة الدماغ تنص على أنه حتى الآن أفضل ممارسة لصحة الدماغ هو القيام التمارين الرياضية واللياقة البدنية. أثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف عند البالغين. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يقومون في المتوسط بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا ويقومون بذلك بشكل روتيني خمس مرات على الأقل أسبوعيًا ، يمكنهم تحسين قدرتهم على التفكير وزيادة كتلة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت التجارب التي أجريت على التمارين الرياضية في الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي أن التحسن المعرفي يحدث ببطء.
يمكن أن تساعد التمارين الدموية الدورة الدموية بسلاسة ، وتقليل الإجهاد ، وتحفيز الهرمونات التي يمكنها تحسين المزاج وجعل النوم أفضل. الرياضات الأخرى مثل رياضة الرقصالرياضة التي تمارس المرونة والقوة العضلية ، ثبت أنها أفضل لصحة الدماغ من الرياضات البسيطة مثل المشي أو الركض، من المستحسن القيام 3 إلى 5 مرات في الأسبوع مع 30 دقيقة لكل جلسة.
2. تناول الطعام الصحي
تذكر أن تأكل لجسمك كله ، بما في ذلك لصحة الدماغ. لذلك ، تناول الطعام وفقا لاحتياجاتك ، والحد من السكر والسكر والدهون المشبعة عالية. زيادة استهلاك الألياف من الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة مثل القمح. تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، B6 ، و B12 التي يمكن أن تمنع فقدان الذاكرة. الخضار الداكنة الخضراء عادة ما تحتوي على الكثير من الفيتامينات B6 و B12.
3. غالبا ما تشارك في الأنشطة الاجتماعية
نتائج الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الخرف ، تظهر أنه من خلال القيام بأنشطة اجتماعية ، وبناء الصلات ، والتواصل مع الآخرين ، يمكن أن تقلل من مستوى الخرف. لقد ثبت أن التفاعلات التي تمت مع العائلة أو الأصدقاء أو غيرهم من الأقارب قادرة على إبطاء انخفاض الذاكرة في مرحلة البلوغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعنا التنشئة الاجتماعية مع البيئة المحيطة من الإجهاد والاكتئاب ، وزيادة الراحة ، وزيادة القدرة الفكرية.
4. الرياضة الدماغ
الأنشطة مثل العزف على الآلات الموسيقية أو لعب الشطرنج أو ملء الكلمات المتقاطعة هي أشياء بسيطة يمكن أن تجعل "تمرين" عقلك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحسين قدرتك على التفكير والتذكر ، وزيادة عدد خلايا الدماغ ، والحد من مخاطر الخرف. بالإضافة إلى اللعب ، يمكنك أيضًا قراءة الروايات ، أو تعلم اللغات الأجنبية ، أو تعلم أشياء جديدة. وهذا يتطلب أن يتذكر الدماغ بشكل متكرر ، مما يجعل الدماغ يواصل القيام "بالرياضة" وجعلها صحية.
5. الراحة والنوم بما فيه الكفاية
مدة النوم الموصى بها في يوم واحد هي 6 ساعات في اليوم - للبالغين. النوم 6 ساعات في اليوم على الأقل يمكن أن يستعيد حالة جسمك ، ويحسن مزاجك وجهاز المناعة ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
6. تجنب عوامل الخطر المختلفة
تجنب الأشياء المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع صحة دماغك مثل ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الوزن ، ارتفاع الكوليسترول والاكتئاب. ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة, والكولسترول المرتفع يمكن أن يتدخل في صحة الدماغ لأنه يمكن أن يسبب انسداد في الأوعية الدموية التي يمكن أن تحدث أيضًا في الأوعية الدموية في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التدخين ضعف خطر الإصابة بمرض ألزهايمر مقارنة بالأشخاص الذين لا يدخنون على الإطلاق.
وبالإضافة إلى ذلك ، ذكرت دراسة لمدة عامين من 1260 من كبار السن أن اتباع نظام غذائي جيد ، وممارسة التمارين والتدريب المنتظم في المخ لا يقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب في المجموعة ، ولكن أيضا يقلل من خطر انخفاض الوظائف المعرفية.
اقرأ أيضا:
- نصائح وحيل الدماغ دعابة لعدم الحصول على متقطعا
- رعاية الأم أثناء مرحلة ما قبل المدرسة تؤثر على تطور دماغ الطفل
- في كثير من الأحيان headbang في خطر بالنسبة للدماغ
