محتويات:
- فيديو طبي: أسباب زيادة عدد كريات الدم الحمراء
- التغذية اللازمة لزيادة الدم
- الفواكه المختلفة لتعزيز الدم
- 1. أورانج
- 2. النبيذ
- 3. الجزر
- 4. الفراولة
- 5. الزبيب
- 6. البطيخ
فيديو طبي: أسباب زيادة عدد كريات الدم الحمراء
يمكن أن تؤدي خلايا الدم الحمراء القليلة جدًا في الجسم إلى تعطيل توصيل الأكسجين والمواد الغذائية لخلايا الجسم. هذا يمكن أن يسبب لك تجربة أعراض فقر الدم ، مثل التعب والصداع والبشرة الفاتحة والأيدي الباردة والقدمين وضيق التنفس. لذلك ، فقط املأ العناصر الغذائية اللازمة لتشكيل خلايا الدم الحمراء. ليس فقط من الخضروات واللحوم ، ولكن يمكنك أيضا الحصول عليها من الفواكه. ما هي الثمار لتعزيز الدم؟
التغذية اللازمة لزيادة الدم
فقر الدم هو مشكلة صحية شائعة لدى العديد من الناس. هذه المشاكل الصحية تحدث عادة على مستوى معتدل وفي فترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فقر الدم غير المعالج مشكلة خطيرة. لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة المختلفة التي يمكن أن تزيد من الدم.
العديد من العناصر الغذائية في الطعام يحتاجها الجسم لتشكيل خلايا الدم الحمراء ، بما في ذلك:
- حديد
- حمض الفوليك
- فيتامين ب 12
- نحاس
- فيتامين أ
الفواكه المختلفة لتعزيز الدم
خلال هذا الوقت ، قد تعرف فقط أن تناول اللحوم والخضروات الخضراء يمكن أن يساعد الجسم على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. لكن تبين أن مجموعتي الطعام فقط يمكن أن تساعد في زيادة الدم وتمنعك من الإصابة بفقر الدم. تحتوي الفواكه أيضًا على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
بعض الفواكه لتعزيز الدم هي:
1. أورانج
البرتقال هو واحد من الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك عالية. هذا يساعد البرتقال على زيادة نسبة الدم لأن حمض الفوليك وحده يمكن أن يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة. في كوب واحد من البرتقال ، يحتوي على حمض الفوليك الذي يبلغ 31.5 ميكروغرام ، طبقًا لقاعدة بيانات التغذية الوطنية لمعيار وزارة الزراعة الأمريكية.
وظيفة أخرى لهذه الفاكهة هي المساعدة على امتصاص الحديد في الجسم بسبب مستويات عالية من فيتامين C. الحديد هو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء التي تساعد على ربط الأكسجين.
2. النبيذ
الفاكهة الأخرى التي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك هي العنب مع 21 ميكروغرام من حمض الفوليك لكل كوب. ليس هذا فحسب ، فالنبيذ يحتوي أيضًا على فيتامين أ ، حيث يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أن الشكل صغير ، لكن هذه الفاكهة مفيدة جدًا ، هاه!
3. الجزر
الجزر هي ثمار غنية بفيتامين أ. فيتامين (أ) على شكل الريتينول يلعب دورا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء وتوصيل الأوكسجين إلى خلايا الجسم. لتتمكن من زيادة عدد كريات الدم الحمراء في الجسم ، ننصحك بتناول الجزر مرتين على الأقل في الأسبوع.
4. الفراولة
الثمرة المفضلة لكثير من الناس (خاصة النساء) يمكن أن تساعد في زيادة الدم. وذلك لأن المحتوى المضاد للأكسدة العالي في فاكهة الفراولة يمكن أن يساعد الجسم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، مضادات الأكسدة مفيدة أيضا لحماية خلايا الجسم من ضرر الجذور الحرة.
5. الزبيب
هذه الفاكهة المجففة يمكن أن تساعدك على زيادة الدم. هذا بسبب محتوى الحديد في الزبيب. في 2/3 من كوب الزبيب تحتوي على حوالي 2 غرام من الحديد. يمكنك أيضًا الاستمتاع بهذه الفاكهة المجففة بطرق مختلفة ، مثل إضافة الكعك والحبوب ودقيق الشوفان وغيرها. هذا بالتأكيد يمكن أن تساعدك في الحصول على مصدر للحديد.
6. البطيخ
فاكهة أخرى تحتوي أيضًا على الحديد هي البطيخ. الفرق هو ، يمكنك أن تأكل هذه الفاكهة في ظروف جديدة. بالتأكيد منعش جدا جسمك إذا أكلت خلال النهار. قطعة واحدة من البطيخ المتوسط يمكن أن تعطيك 1.5 جرام من الحديد.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على فيتامين C. حيث يعتبر فيتامين C مادة غذائية ضرورية لتسهيل الجسم على امتصاص الحديد. لذلك ، في وجبة واحدة ، يمكنك الحصول على هاتين الفائدتين.
