محتويات:
- فيديو طبي: إدمان تناول المشروبات الغازية.. و كيفية التخلص من هذه العادة الضارة
- ماذا لو اعتدت على شرب المشروبات الغازية كل يوم؟
- 1. قراءة المعلومات حول الآثار الضارة للمشروبات الغازية على الصحة
- 2. شرب كوب من الماء أولا
- 3. مزيج مع الماء
- 4. محاولة العثور على بديل
- 5. مراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك
فيديو طبي: إدمان تناول المشروبات الغازية.. و كيفية التخلص من هذه العادة الضارة
من لا يحب المشروبات الغازية؟ الطعم حلو وطازج وصحة الطاقة التي تم الحصول عليها بعد شربها تجعل الكثير من الناس يضعون المشروبات الغازية في قائمة الأطعمة المفضلة. لسوء الحظ ، كلما زادت كمية المشروبات التي تتناولها ، كلما زاد استهلاكك للسكر كل يوم.
توصلت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون مشروبات لذيذة بما يصل إلى واحد أو اثنين من العلب في اليوم أو أكثر ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني من الأشخاص الذين نادراً ما يستهلكونها. كما وجدت دراسة أخرى أن استهلاك المشروبات الغازية يمكن أن يزيد من خطر تلف الأسنان والعظام.
لهذا السبب ، تحتاج إلى تقليل استهلاك المشروبات الغازية ، وخاصة المشروبات الحلوة والكربونية. ليس سهلا حقا. ومع ذلك ، لا يزال عليك تجربة ذلك. بسبب الدراسة من قبل الدكتور فرانك هو ، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد للصحة العامةفقد وجد أن خفض استهلاك السكر الحلو يقلل من مخاطر السمنة والأمراض المرتبطة بالسمنة.
ماذا لو اعتدت على شرب المشروبات الغازية كل يوم؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون علبة من المشروبات الغازية يوميًا ، فإليك بعض النصائح التي تساعدك على تقليلها:
1. قراءة المعلومات حول الآثار الضارة للمشروبات الغازية على الصحة
أول ما عليك القيام به هو معرفة الآثار السيئة للصودا والمشروبات الغازية للصحة. بهذه الطريقة ، لديك أسباب وجيهة لتخفيض استهلاك هذه المشروبات في نظامك الغذائي. لذلك ، عندما تبدأ بإغراء شربه مرة أخرى ، لديك سبب لعدم شربه.
2. شرب كوب من الماء أولا
إذا كان سبب شرب المشروبات الحلوة هو التخلص من العطش أو العطش ؛ لذا ، حاولي أن تشرب كوبًا من الماء أولاً قبل تناول مشروبك المفضل الحلو. هذا يمكن أن يساعدك على الحد من استهلاك المشروبات الغازية لأنك لم تعد عطشانا.
3. مزيج مع الماء
لأن تقليل المشروبات الغازية ليس بالأمر السهل ، فإن إحدى طرق تقليله هي مزجها بالماء. من خلال القيام بذلك ، تساعد نفسك على تقليل المشروبات الغازية ببطء.
ابدأ أولاً بخلطها مع القليل من الماء ، ولكن كلما زاد عدد الأيام التي تضيف فيها كمية المياه حتى تعتاد على شرب الماء البسيط فقط. كما يسمح لك خلط المشروبات الغازية بالماء بتقليل الحلاوة الموجودة في هذه المشروبات الغازية.
4. محاولة العثور على بديل
ومع ذلك ، قد تستهلك المشروبات الغازية ، ومع ذلك ، يجب تقليل الكمية المستهلكة كل يوم. إلى جانب ذلك ، يمكنك محاولة استبدال المشروبات الغازية بعصير الفواكه أو المياه الغازية الطازجة أو الحليب أو الماء الممزوج بالليمون.
يمكنك أيضًا تبديل المشروبات الغازية مع الشاي غير المحلى. يبدو وكأنه سيشعر المذاق ، وخاصة لأولئك منكم الذين يحبون الحلاوة. إذا كنت لا تحب مذاق الشاي بدون سكر ، فيمكنك خلط الليمون ، نعناعأو القليل من السكر / التحلية الاصطناعية.
5. مراقبة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك
شيء آخر يمكنك القيام به هو مراقبة عدد السعرات الحرارية ، على سبيل المثال باستخدام التطبيق على الهاتف الذكي الخاص بك. بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كانت السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من طبيعية أم لا. إذا كان لديك ، يجب عليك بالتأكيد تقليل استهلاك المشروبات الحلوة لصحتك.
