5 طرق لعدم العودة إلى الكحول

محتويات:

• فيديو طبي: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
  
• 1. ضع خطة للتحكم في نفسك
  
• 2. تعرف على نوعين من الإغراءات لشرب الكحول
  
• 3. تجنب إغراء شرب الكحول عندما يكون ذلك ممكنا
  
• 4. التغلب على الحالات التي لا يمكنك تجنبها
  
• 5. تذكر ، وهذا هو اختيارك
  

فيديو طبي: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)

عندما توقفت عن تعاطي الكحول ، هناك أوقات ستجعل فيها مرة أخرى تجربة شرب الكحول مرة أخرى. قد يكون الإغراء لشرب الكحول قادماً من أصدقائك ، وقد يكون أيضاً من المكان الذي تأكله ليحصل على مشروبات كحولية ، أو قد يأتي أيضاً من نفسك.

لكي لا تعود إلى شرب الكحول ، بالإضافة إلى إعادة التأهيل واستشارة الطبيب ، يجب أن يكون لديك التزام في نفسك للتوقف حقاً ولن يجرؤ على شرب الكحول.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها حتى لا تعود إلى شرب الكحول ، كما هو الحال في تقرير نشرته المعاهد القومية حول الإدمان على الكحول والكحول (المؤسسة تحت المعاهد الوطنية للصحة في وزارة الصحة والخدمات المجتمعية ، الولايات المتحدة) ، من خلال إعادة التفكير في الشرب، وهي:

1. ضع خطة للتحكم في نفسك

حتى إذا قررت التوقف عن شرب الكحول ، فإن الضغط الاجتماعي من الأصدقاء للحفاظ على شرب الكحول قد يجعل من الصعب عليك منعه أو التوقف عنه. لذا لا يزال عليك التحكم في الأمر ، تعرف كيفية منع العرض. إذا كنت تعرف بالفعل كيفية التعامل مع عروض شرب الكحول ، فسوف تظل في السيطرة وستعرف كيفية التعامل مع الضغط على شرب الكحول في وقت لاحق.

2. تعرف على نوعين من الإغراءات لشرب الكحول

يجب أن تعرف وأن تكون على دراية بنوعين من الإغراء بشرب الكحول ، بالتحديد في الضغط الاجتماعي بشكل مباشر أو غير مباشر.

• الضغط الاجتماعي المباشر عندما يقدم لك شخص المشروبات الكحولية أو فرصة لشرب الكحول.
• الضغط الاجتماعي غير المباشر عندما تشعر بإغراء شرب الكحول لمجرد أنك مع أصدقائك الذين يشربون الكحول ، حتى لو لم يقدم أحد لك شرب الكحول.

3. تجنب إغراء شرب الكحول عندما يكون ذلك ممكنا

بالنسبة لبعض المواقف ، قد تكون أفضل إستراتيجيتك هي تجنب الإغراء تمامًا. إذا شعرت بالذنب تجاه تجنب المواعيد أو إلغائها لمقابلة أصدقائك (حيث توجد إمكانية لإغراء شرب الكحول بكثرة) ، فيمكنك تغيير المكان للتوقف في مكان لا يبيع فيه الكحول. لا يزال بإمكانك جعل صداقتك من خلال القيام بأنشطة أخرى لا تنطوي على أو تقديم الكحول.

4. التغلب على الحالات التي لا يمكنك تجنبها

عندما تعرف أنه سيكون هناك مشروبات كحولية أثناء إحدى المناسبات أو في حالة التسامر مع الأصدقاء ، من المهم أن تكون لديك استراتيجية البقاء على قيد الحياة للوضع. إذا كنت تقدم الكحول ، يمكنك أن تقول على الفور "لا شكرا". بالإضافة إلى الإجابة بشكل واضح وحازم ، لا تزال بحاجة أيضًا إلى الحفاظ على موقف ودود ومحترم. تجنب التفسيرات الطويلة والأسباب المعقدة. عليك أن تتذكر:

• لا تتردد.
• انظر مباشرة إلى الأشخاص الذين يقدمون الكحول وينظرون في عيونهم للتأكيد.
• اجعل إجاباتك قصيرة وواضحة وبسيطة.

إذا كنت مرتبكًا ماذا تقول للأصدقاء أو الأشخاص الآخرين الذين يعرضون عليك شرب الكحول ، كما هو مقتبس من التقرير جامعة إلينوي سبرينغفيلد، هناك بعض الجمل التي يمكنك أن تقولها لهم إذا لم تعد تشرب الكحول:

• "لا ، شكراً لك!" (لا حاجة إلى تفسير ، يمكن أن تكون استجابتك قصيرة وسلسة ومباشرة)
• "هذا كافي." (مثل ما سبق ، قصير ، إلى هذه النقطة ومقبولة حقا)
• "شكرا لك ، ولكن لدي الكثير من العمل ، هنا"
• "أنا فقط أشرب الصودا ، شكرا لك."
• "لدي حساسية من الكحول."
• "أنا أقود الليلة."
• "لدي مباراة / اختبار / اجتماع صباح الغد"
• "شرابتي لا يزال هناك" (أثناء تناول مشروب غير كحولي)
• "لا ، شكرا ، أنا أخذ الدواء. لذلك لا يمكنك شرب الكحول ".
• "مرة أخرى ، الحمية ، والكحول لديها الكثير من السعرات الحرارية."

5. تذكر ، وهذا هو اختيارك

كل شخص يقرر التوقف عن شرب الكحول عادة ما يفكر ، "لا أستطيع شرب الكحول بعد الآن." يمكن لأفكار كهذه أن تجعل شخصًا "نظيفًا" من الكحول وهذا أمر مهم كتحدي لنفسك. حياتك ، إذا كنت في السيطرة ، بما في ذلك في أمور التوقف عن شرب الكحول وتجنبه ، وتغيير حياتك ليعيش حياة أفضل وأكثر صحة. تذكر ، هذا هو اختيارك وهذه هي حياتك ، يجب احترام قرارك.

اقرأ أيضا:

• تأثير الكحول على صحة القلب
• العلاقة مع الكحول وارتفاع ضغط الدم
• 10 وقد ثبت هذا لتلف الحيوانات المنوية