محتويات:
- فيديو طبي: التدريب السليم على التنفس لتقوية الرئة وللصحة والنشاط Breathing Exercise
- 1. تمارين التنفس حجابي
- 2. يمارس - تمارين التنفس التنفس
- 3. تمارين تمتد الضلع
- 4. تمارين التنفس مرقمة
- 5. براناياما تدريب قوة الرئة
فيديو طبي: التدريب السليم على التنفس لتقوية الرئة وللصحة والنشاط Breathing Exercise
تجعل الرئة الصحية الجسم يتمتع بسعة تخزين كبيرة لكمية الهواء. مع سعة تخزين هواء كبيرة ، لا يتعب الجسم بسهولة أو يكافح، لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، سوف تنخفض قدرة الرئة. لذلك ، يحتاج الجسم إلى القيام بتمارين التنفس للحفاظ على وزيادة قدرة الرئة.
مع تمارين التنفس يمكن للرئتين تخزين المزيد من الأكسجين اللازم في الجسم. ما هي أشكال تمارين التنفس مثل؟ هيا ، انظر الاستعراضات أدناه.
1. تمارين التنفس حجابي
تمارين التنفس هذه المرة تتضمن الحجاب الحاجز والبطن. في هذا التنفس عند دخول الهواء إلى المعدة سوف يتم ملؤه بالكامل حتى يتمدد ، بينما لا يتحرك الصدر كثيرًا. قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل في اليوم.
كيف تفعل ذلك:
- استرح بينما تميل إلى الخلف.
- ضع يدك على معدتك وواحدة على صدرك.
- استنشق عن طريق الأنف لمدة ثانيتين ، اشعر بالهواء المتحرك املأ معدتك. يشعر معدتك الحصول على كامل وتتحرك أكبر. يجب أن تتحرك معدتك أكثر من صدرك.
- زفر لمدة ثانيتين من خلال شفاه صغيرة مفتوحة أثناء الشعور بالمعدة.
- كرر 10 مرات. حافظ على ضيق الكتفين على طول التكرار ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء ممارسة هذا التنفس البطني.
2. يمارس - تمارين التنفس التنفس
يتم تدريبك على تقليل كمية التنفس التي تصيبك وتجعل الممرات الهوائية مفتوحة لمدة أطول. لممارسة ذلك ، ببساطة التنفس من خلال الأنف وإزالته من خلال الفم لأطول فترة ممكنة مع شفاه مدربة.
كيف تفعل ذلك:
- استنشق ببطء من خلال الأنف ، مع التأكد من إغلاق شفتيك.
- زفر ببطء قدر المستطاع من خلال الشفاه التي تكون مخروط أو مفتوحة صغيرة جدا. خذها ببطء قدر الإمكان ، أطول من الوقت الذي تستنشق فيه.
- أكرر مرة أخرى. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس.
3. تمارين تمتد الضلع
هذا التمرين من السهل القيام به. مفتاح هذا التمرين هو الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الهواء في الرئتين ووقت أطول من 10-25 ثانية.
يمكن أن تساعد هذه التقنية على زيادة سعة الرئة عند تدريبك مرة واحدة على الأقل يوميًا. أداء هذا التمرين التنفس 3 مرات في اليوم لزيادة قدرة الرئة على نحو أكثر فعالية. بمجرد ممارسة الرياضة ، قم بذلك لمدة 2-5 دقائق.
كيفية تدريبها:
- الوقوف على التوالي وعلى التوالي.
- انفجار كل الأكسجين من رئتيك.
- ثم خذ نفسًا بطيئًا ، املأ الرئتين بالهواء قدر المستطاع. عندما يتم استنشاقه بالكامل ، لا تنفجر على الفور. امسك أنفاسك لمدة 10-15 ثانية.
- لا تقلق إذا كنت لا تستطيع أن تحبس أنفاسك لفترة طويلة. حاول البقاء لمدة 6 أو 7 ثوان واستمر في إضافة الوقت تدريجيا حتى تعتاد على حبس أنفاسك لمدة 10-15 ثانية.
- بعد 10-15 ثانية ، أخرج مرة أخرى حتى يخرج كل الأكسجين من الرئتين.
4. تمارين التنفس مرقمة
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا لأي شخص يريد زيادة سعة الرئة. مع هذه التقنية للتدريب على التنفس عليك القيام بعمليات حسابية حتى 8 مرات دون توقف.
كيف تفعل ذلك:
- قف بشكل مستقيم وعينايك مغلقة ، ثم خذي نفسًا عميقًا.
- عندما تتنفس ، تخيل الرقم 1.
- امسك أنفاسك لبضع ثوان ، ثم زفر.
- استنشق مرة أخرى بينما تخيل الرقم 2.
- امسك أنفاسك مرة أخرى لبضع 3 ثوانٍ ، ثم ازفر.
- استنشق مرة أخرى بينما تخيل الرقم 3.
- افعل ذلك حتى تتخيل الرقم 8.
5. براناياما تدريب قوة الرئة
يتم هذا التمرين أثناء الجلوس بالتناوب باستخدام فتحات الأنف اليمنى واليسرى. الطريقة سهلة للغاية:
- اجلس عبر أرجل مع ظهرك منتصبا.
- أغلق فتحة الأنف اليسرى بأصابعك.
- خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا مع فتحة الأنف اليمنى المفتوحة.
- عندما تأخذ أقصى قدر من التنفس ، أغلق فتحة الأنف اليمنى وافتح فتحة الأنف اليسرى في وقت واحد حتى يزفر ببطء. إزالة التنفس من فتحة الأنف اليسرى إلى الحد الأقصى.
- خذ نفسا مرة أخرى من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- ثم ، إغلاق فتحة الأنف اليسرى مرة أخرى ، والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. خذها ببطء.
- تفعل ذلك بالتناوب بشكل مستمر حتى 10 مرات.
