محتويات:
- فيديو طبي: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- 1. جرب نوع جديد من الطعام
- 2. تمتد الصباح
- 3. الحد من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية
- 4. القيام بأنشطة في البرية
- 5. طهي نفسك في المنزل
فيديو طبي: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
إذا كنت تريد إجراء تغييرات ذات معنى في حياتك ، فابدأ من الأشياء الصغيرة أولاً. نعم ، عاداتك اليومية التي تشكل نمط حياتك وصحتك الجسدية والعقلية.
لذا ، إذا كنت تريد أن تبدأ العيش بشكل أفضل وأكثر صحة الآن ، فإن المفتاح هو تغيير العادات القديمة غير الصحية ، واستبدالها بعادات صحية جديدة مختلفة. ما هي بعض العادات الجديدة التي يمكنك تطبيقها من أجل أن تعيش أكثر صحة؟
1. جرب نوع جديد من الطعام
يمكن أن يحدد نمط ونوع الطعام الذي تستهلك عادة الحالة الصحية في جسمك. لذلك ، إذا كنت تريد حياة أكثر صحة ، فمن الجيد تجربة مجموعة متنوعة من الأطعمة الجديدة التي لم تجربها من قبل.
لأن ، وفقا لسوزان ألبرز ، Psy.D. ، عالم النفس السريري في كليفلاند كلينك ، إذا كنت تأكل باستمرار نفس الطعام مرارا وتكرارا ، فلن تحصل على مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الجسم لا يحصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة.
يمكنك البدء بأشياء سهلة ، مثل تجربة أنواع جديدة من الوجبات الخفيفة التي تأتي من مصادر نباتية مثل فول الصويا. وبصرف النظر عن امتلاك ذوق لذيذ ، غني بالألياف والبروتين ، فإن هذه الوجبة بالطبع صحية أيضًا رغم أنها تستهلك بكميات كبيرة.
2. تمتد الصباح
حاول أن تتذكر مرة أخرى ، هل شعرت بالضعف وعدم الإثارة عند الاستيقاظ في الصباح؟ استرخ ، أنت لست وحدك ، فكيف. حسنًا ، إذا كان التمرين الصباحي صعبًا عليك ، فابتدأ من شيء بسيط ولكن له نفس الفوائد ؛ أي امتداد الصباح.
يمكن أن يكون إدخال بضع دقائق في روتين الصباح قبل بدء اليوم فعالاً للغاية لزيادة الطاقة والمزاج وتقليل آلام الجسم وآلامه. يستغرق التمدد الصباحي فقط حوالي 10-15 دقيقة ، ولكن التأثيرات الإيجابية على جسمك والصحة العقلية تستمر طوال اليوم.
والأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن التصميم القوي في داخلك يكون عادة في المستوى الأمثل في الصباح وسوف ينخفض على مدار اليوم. هذا هو السبب الذي يجعلك تقوم بتغييرات بسيطة في روتين الصباح. بحيث لن يحدث تغيير مفاجئ في صحتك وإنتاجيتك في ذلك اليوم فحسب ، بل أيضًا على تغييرات حياتك.
3. الحد من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية
أنت من محبي القهوة والشاي والكحول ، ولكنك متلهفة للحصول على حياة أكثر صحة؟ حاول ببطء للحد من استهلاك هذا المشروب. لأن الكافيين في هذه المشروبات يمكن أن يسبب القلق والقلق.
عندما تقلل ببطء من كمية استهلاك هذا الشراب ، يمكنك استعادة الطاقة دون الشعور بأي اضطرابات مثل العواطف المستحثة بسهولة ، والتعب ، والصداع.
الحل إذا كنت تريد أن تعيش بصحة أفضل ، استبدل المنشطات الاصطناعية من القهوة والشاي والكحول مع المنشطات الطبيعية ، أي عن طريق شرب كمية كافية من الماء ، وتناول الطعام المغذي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ومتطلبات كافية من فيتامين د من أشعة الشمس.
4. القيام بأنشطة في البرية
بالنسبة لأولئك الذين يقضون معظم أوقاتهم في المكتب ، من الجيد أن تأخذ من وقت إلى آخر بعض الوقت للتنزه أو التمرين أو حتى الترفيه للاستمتاع بالأنشطة في البرية.
الأنشطة التي تقوم بها في الطبيعة ، توفر العديد من الفوائد الإيجابية. بدءا من التدريب وشد عضلات الجسم عند القيام بالكثير من الحركة ، وزيادة قدرة الدماغ ، لتكون قادرة على زيادة إنتاج هرمون السعادة أو المعروف باسم هرمون الأوكسيتوسين.
تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة قد يجعل الشخص يشعر بأنه أكثر حيوية ، ويقلل من الإجهاد ، بل ويحول دون الاكتئاب. وقالت سوزان كراوس وايتبور ، وهي أستاذة علم النفس بجامعة ماساتشوستس أمهرست ، في تقرير لها من صحيفة هافينغتون بوست ، إن مجرد النظر إلى صور المناظر الطبيعية يمكن أن يقلل من الإجهاد.
بناء النية لجعل هذه العادة هو في الواقع صعبة للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت في النهاية اعتدت على أخذ الوقت للقيام بأنشطة في الهواء الطلقببطء سوف تتغير حياتك لتصبح أكثر صحة وسعادة ، وبالتأكيد أكثر إدراكًا للبيئة المحيطة بك.
5. طهي نفسك في المنزل
إذا كنت معتادًا على شراء الطعام خارج منزلك ، فحاول أن تبدأ طعامك من أجل حياة أكثر صحة. إلى جانب كونك أكثر كفاءة ، يمكن للطهي في المنزل أن يغيّر حياتك لتكون أكثر صحة وسعادة وإنتاجية.
نظرًا لأنه يمكنك التحكم في محتوى المغذيات ومراقبته في الطعام الذي تطبخه واستهلاكه الذاتي ، يمكنك أيضًا الحفاظ على المدخول الغذائي الجيد عن طريق تقليل محتوى العناصر الغذائية غير الصحية للجسم.
