محتويات:
- فيديو طبي: How to Reduce Cortisol Naturally (Stress Hormone)
- ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول؟
- سكر الدم غير متوازن
- اضطرابات صحية في الأوعية الدموية
- انتفاخات في المعدة
- ضعف الجهاز المناعي
- اضطرابات الصحة الإنجابية
- تعطيل نظام قناة الإرسال
- ضعف إدراكي
- طرق مختلفة وسهلة للحد من هرمون الكورتيزول مرتفعة جدا
- 1. وقت النوم الكافي
- 2. تعرف على الضغوطات الخاصة بك
- 3. تعلم لتهدئة
- 4. تناول الطعام الصحي
- 5. الرياضة ، ولكن لا تدفع نفسك
فيديو طبي: How to Reduce Cortisol Naturally (Stress Hormone)
الكورتيزول هو نوع من الهرمونات التي تنتجها الغدة الكظرية لتحسين وظيفة استجابة الجسم لحالة معينة. سيكون هرمون الكورتيزول مرتفعًا عندما نتعرض للإجهاد ، والذي عادة ما يتسم بمشاعر القلق والقلق. حتى يمكن أن يبقى المبلغ في وقت طويل ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول؟
الزيادات المطولة في هرمون الكورتيزول تتداخل مع بعض وظائف الجسم الفسيولوجية ، بما في ذلك:
سكر الدم غير متوازن
يلعب الكورتيزول دورًا في توفير الطاقة على شكل جلوكوز الدم كنوع من الاستعداد لمواجهة حالة مرهقة ولكن إذا حدث لفترة طويلة ، فقد يتسبب في حدوث ضرر ويؤدي إلى تطور مرض السكري.
اضطرابات صحية في الأوعية الدموية
إن هرمون الكورتيزول المرتفع في الدم يمكن أن يجعل من الصعب توزيع الدم الذي يحمل الأكسجين ويزيد الضغط في الأوعية الدموية. مما تسبب في الأضرار في الأوعية الدموية وأمراض القلب المختلفة.
انتفاخات في المعدة
بالإضافة إلى العيون القبيحة ، فإن المعدة المنتفخة تنقذ الكثير من المشاكل الصحية المحتملة. تحتوي المعدة على خلايا دهنية أكثر من أجزاء الجسم الأخرى. يعتبر هرمون الكورتيزول أحد مسببات نضج الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. في العالم الطبي ، يتم تصنيف المعدة المنتفخة على أنها السمنة المركزية.
ضعف الجهاز المناعي
يعمل هرمون الكورتيزول على الحد من التفاعل الالتهابي في الجسم. ولكن في الوقت نفسه ، فإن هذا الهرمون له أيضًا آثار جانبية على الجهاز المناعي عن طريق تقليل الاستجابة المناعية لوجود الجراثيم التي تعرض الجسم.
اضطرابات الصحة الإنجابية
يتم إنتاج هرمونات الذكورة التناسلية من نفس الغدة مثل هورمون الكورتيزول. لذلك عندما يتم إنتاج هرمون الكورتيزول بشكل مفرط ، فإن إفراز الهرمونات الجنسية سوف ينخفض.
تعطيل نظام قناة الإرسال
يقلل الكورتيزول المرتفع في الجسم استجابة الجسم لامتصاص الطعام ، مما يتسبب في صعوبة الجهاز الهضمي في هضم الطعام بشكل صحيح. الأطعمة التي لا يتم هضمها بشكل صحيح يمكن أن تتلف سطح الغشاء المخاطي المعوي ، مما يسبب قرحة في المعدة ، مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون.
ضعف إدراكي
الإفراط في إفراز هرمون الكورتيزول يؤدي إلى عدم عمل الدماغ على النحو الأمثل ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل صعوبة التذكر ضباب الدماغ، كما يتسبب دماغ العامل في حدوث اضطرابات عاطفية واكتئاب.
طرق مختلفة وسهلة للحد من هرمون الكورتيزول مرتفعة جدا
لتجنب المشاكل الصحية المحتملة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها:
1. وقت النوم الكافي
تؤثر كفاية مدة ونوعية النوم بشكل كبير على كيفية استجابتك لظروف التوتر التي تؤثر بشكل مباشر على إفراز هرمون الكورتيزول. يتأثر إطلاق الكورتيزول بالساعة البيولوجية للجسم. سيكون أعلى مستوى في الصباح لجعله أكثر يقظة ورفع ، ثم ينخفض ليلاً لتسهيل النوم. ولكن عندما يميل شخص ما إلى التحرك أثناء الليل أو يعاني من الأرق ، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الكورتيزول باستمرار لمدة 24 ساعة.
التغلب على الصعوبات في إدارة وقت النوم تفعل عدة أشياء مثل:
- النشاط البدني النشط - الشعور بالتعب من الحركة النشطة أثناء اليقظة سوف يسهل عليك النوم ليلاً حتى يمكنك مساعدتك على إدارة جدول نومك على النحو الأمثل.
- تجنب استهلاك القهوة في الليل.
- الحد من التعرض للضوء والانحرافات التي تجعل من الصعب عليك النوم.
ولكن إذا كان لديك وظيفة في أوقات التحول بحيث يكون من الصعب تلبية وقت النوم الليلي ، خذ الوقت الكافي لأخذ غفوة خلال النهار للحد من خطر قلة النوم.
2. تعرف على الضغوطات الخاصة بك
ظهور الأفكار السلبية أو الشعور بالاكتئاب هو العلامة الرئيسية لزيادة هرمون الكورتيزول. إن إدراك هذا أمر مهم حتى يمكنك توقع الإجهاد المزمن والتفكير فورًا في ما يؤدي إلى الإجهاد بموضوعية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تقرر بسهولة أكبر حل المشاكل دون إجهاد مطول.
3. تعلم لتهدئة
في الأساس هناك طرق مختلفة لتهدئة ، عندما نفهم تماما الأشياء التي تجعلنا نشعر بالاكتئاب. يتم ذلك عن طريق القيام ببعض الأنشطة التي يمكن أن تخفف من التوتر ، مثل التفاعل مع الآخرين ، واللعب مع الحيوانات الأليفة ، والاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الفضاء المفتوح. إن تجاهل الشعور بالاكتئاب للحظة قد أثبت أنه قادر على منع الزيادة في هرمون الكورتيزول بشكل مستمر وكذلك طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد.
4. تناول الطعام الصحي
يؤدي الإجهاد عادة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية. لكن من الجيد تجنب هذا. يعتبر تناول كميات عالية من السكر أحد العوامل التي تؤدي إلى هرمون الكورتيزول ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي مثل السمنة. بدلًا من ذلك ، جرّب استهلاك نوع المدخول الذي يُفيد تقليل مستويات الكورتيزول مثل الشوكولا السوداء والفواكه والشاي الأخضر أو الشاي الأسود والأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك والمياه المعدنية. إلى جانب استهلاك المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في عمل الدماغ مثل زيت السمك يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الإجهاد والتغلب على الزيادة في هرمون الكورتيزول.
5. الرياضة ، ولكن لا تدفع نفسك
التمرين ثقيل جدا يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم. ومع ذلك ، فإن استجابة هرمون الكورتيزول تميل إلى الانخفاض مع تكيف الجسم مع النشاط البدني المتزايد. لهذا السبب ، إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فما عليك سوى اختيار نوع التمرين الذي يكون خفيفًا أولاً.
