محتويات:
عند الصيام ، قد تصبح كسولًا لممارسة الرياضة وتريد فقط النوم كثيرًا لتوفير الطاقة. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الصوم لمدة شهر كامل بدون ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من لياقة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في شهر الصيام على تقوية العظام مع الوقاية من هشاشة العظام. في الواقع ، ما هي أنواع التمارين لصحة العظام جيدة لشهر الصيام؟ مواصلة قراءة الاستعراضات التالية.
أنواع مختلفة من التمارين في شهر الصيام مفيدة للعظام
ممارسة لصحة العظام آمنة عند الصيام هو نوع من التمارين تأثير منخفض، هذا بسبب الرياضة تأثير منخفض لا يعطي الكثير من الضغط لأعضاء الجسم ، لذلك لا يتم استنزاف الطاقة بسرعة.
وفقا لدراسة أجراها خبراء من جامعة ميسوري ، فإن التدريب على الوزن هو نوع واحد من التمارين الرياضية تأثير منخفض وهو مفيد لكثافة العظام. لأن التدريب على الوزن يمكن أن يساعد في تقليل مستوى sclerostin مع زيادة هرمون IGF-1 في الجسم.
على الرغم من أن sclerostin وهرمون IGF-1 لهما وظائف متضاربة في الجسم ، يلعب كلاهما دورًا مهمًا في صحة العظام. Sclerostin هو بروتين طبيعي في العظام. إذا تراكمت مستويات سكليروستين في العظم ، فستكون العظام أكثر عرضة للخسارة. من ناحية أخرى ، فإن الهرمون المتزايد IGF-1 جيد لأنه يمكن أن يؤدي إلى نمو العظام.
لزيادة كتلة العظام ومنع ترقق العظام ، د. توصي رانو إيشار ، التي تتولى منصب الرئيس التنفيذي للرابطة الدولية لمهنيي اللياقة البدنية (IFPA) ، بأن تقوم بأحد أنواع التمارين المختلفة لفئة صحة العظام. تأثير منخفض، لا تقلق تأثير منخفضهو التمرين في شهر الصيام الصحيح.
حسنا ، هنا أنواع التمارين في شهر الصيام التي تفيد صحة العظام.
1. المشي
لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تكون ثقيلة جدًا للحصول على عظام قوية. بما أنك تمشي بمفردك ، فقد مارست التمارين لصحة العظام.
من السهل ، يمكنك التجول في المنزل أو مع جهاز الجري. فقط المشي العادي لمدة أربع ساعات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر كسر الورك بنسبة 41 في المئة ، كما ذكرت من قبل WebMD.
صحيح أن كثافة العظام والصحة ستكون أفضل إذا قمت بنزهة سريعة بدلاً من المشي المعتاد. ومع ذلك ، لا يزال يتم تعديل هذا إلى مستوى اللياقة البدنية الحالي. الشيء الأكثر أهمية هو أنك تسعى إلى ممارسة الرياضة بانتظام في شهر الصيام للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة العظام.
2. اليوجا
إذا كنت تحب ممارسة اليوغا ، فعليك متابعة هذه العادة أثناء الصيام. نعم ، اليوغا هي نوع من التمارين لصحة العظام آمنة للغاية عند الصيام.
وجدت دراسة نشرت في مجلة اليوغا اليومية أن اليوغا يمكن أن تساعد في زيادة الكثافة المعدنية في العمود الفقري للمرأة. وذلك لأن جميع حركات اليوغا ، من أسلوب iyengar البطيء إلى asphanga القوي ، يمكن أن تقوي جميع أجزاء عظامك تقريبًا. وتشمل هذه عظام الورك والعمود الفقري والمعصمين الأكثر عرضة للكسور.
ليس فقط يعزز العظام ، واليوغا هي أيضا مفيدة لتحسين التوازن والتركيز الخاص بك. لذلك ، سوف تتجنب خطر السقوط عندما يشعر جسمك بالضعف بعد يوم من الصيام.
3. تاي تشي
تاي تشي هو نوع من التمارين في شهر الصيام آمن ولكن له فوائد كثيرة للعظام. هذه الحركة التاي تشي التي تميل إلى أن تكون بطيئة وهادئة في الواقع يمنحك فوائد اثنين في وقت واحد ، وهي تهدئة أيام الصيام مع الحفاظ على عظام قوية.
وجدت دراسة نشرت في الأطباء و Sportsmedicine أن تاي تشي يمكن أن تقلل من معدل فقدان العظام في النساء بعد سن اليأس. بعد ممارسة تاي تشي بشكل روتيني لمدة 45 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع ، يقل خطر الإصابة بهشاشة العظام في النساء بعد سن اليأس بمقدار 3.5 مرات أكثر من أولئك الذين لا يفعلون تاي تشي. مدهش ، أليس كذلك؟
4. Kalistenik
قد يتم الخلط بينك وبين التمارين الرياضية ، على الرغم من أنك تستطيع القيام بذلك كثيرًا. تمرين الكالسثين هو نوع من التمارين لصحة العظام التي تستخدم قوة جسمك. مثال على ذلك دفع عمليات, اسحبو ربض.
هذا التمرين جيد للصيام لأنك تقوم بذلك حسب قدرة عضلاتك وعظامك. يمكنك ضبط متى تتوقف عندما تبدأ أجزاء معينة من الجسم بالإيذاء وعندما يمكنك استئنافها. لا يخطئن ، تمارين تمارين رياضية تجعل نمو عظمك وكثافته أعلى.
لأنك تملك جسمك فقط ولا تحتاج إلى أي أدوات ، يمكنك بالتأكيد القيام بهذا التمرين أينما ومتى تريد. يوصي الجراحون العامون بإجراء تمرينات حرارية على الأقل مرتين في الأسبوع لتحفيز نمو العظام.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في شهر الصيام ، يمكن للأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D المساعدة في الحفاظ على قوة عظامك. زيادة تناولك من الحليب والجبن والبيض والحبوب والسردين والخضروات الخضراء المختلفة أثناء الصيام لتحقيق أقصى قدر من فوائد ممارسة صحة العظام.
إذا لزم الأمر ، تلبية احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين (د) عن طريق اتخاذ CDR. يحتوي CDR على مزيج من الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين C وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على عظام صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أخذ CDR أيضًا على تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. لا تنس أن تقرأ دائمًا قواعد الاستخدام قبل شرب CDR ، هاه!
