محتويات:
- فيديو طبي: Amazing Fruit cutting Machines Skills - Most satisfying Fruit Peeling Tricks video in the World
- بالإضافة إلى الخضار ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى التي يمكن استهلاكها
- 1. فول الصويا
- 2. الأفوكادو
- 3. الكمثرى
- 4. أعط
- 5. جوز الهند
- 6. خمسة فاصولياء
- 7. اللوز والجوز
- 8. بذور الكتان
فيديو طبي: Amazing Fruit cutting Machines Skills - Most satisfying Fruit Peeling Tricks video in the World
لدعم حياة صحية ، تحتاج إلى تلبية مختلف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وبالطبع فإن الفواكه والخضراوات ستكون أطعمة موصى بها للغاية بسبب محتواها العالي من الألياف.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الخضار ، هذا هو التحدي. لا تقلق ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة بخلاف الخضار الغنية بالألياف. تحقق من الاستعراضات التالية حول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى جانب الخضروات التي يمكنك تناولها يوميًا.
بالإضافة إلى الخضار ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى التي يمكن استهلاكها
تحتوي الخضروات أو الفواكه أو المكسرات أو البذور على المواد الكيميائية النباتية والألياف التي لا يمكن استبدالها بالمكملات الغذائية. الإبلاغ عن طريق تناول الطعام الصحي SF Gate ، يساعد الألياف الموجودة في هذه الأطعمة على عمل الجهاز الهضمي ، والتحكم في الكوليسترول ، وينظم مستويات السكر ، ويقمع الجوع لفترة أطول ، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
لأن الفوائد وفيرة ، إذا كنت لا تحب الخضروات ، لا يزال بإمكانك الحصول على الألياف عن طريق تناول الفواكه والمكسرات والبذور كبديل.
هذه الأطعمة تجنبك من الأمراض المختلفة ، مثل الاضطرابات الهضمية والسكري وأمراض القلب والسمنة.
لذا ، فإن العيش بشكل جيد ، لكن كونك بصحة جيدة ليس صعبًا جدًا حقًا. خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون الخضار ، وتحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك مع أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالألياف غير الخضروات ، مثل:
1. فول الصويا
فول الصويا هي مصدر أفضل للبروتين النباتي من غيرها. تشتمل المغذيات الموجودة في فول الصويا على السيلينيوم ، المنجنيز ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، فيتامين ب 6 ، حمض الفوليك ، وأحماض أوميغا 6. كل هذه العناصر الغذائية يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. هناك العديد من الأطعمة المصنوعة من فول الصويا ، حتى تتوفر في شكل الحليب والوجبات الخفيفة متموج التي تستهلك عمليا.
2. الأفوكادو
الألياف الموجودة في الأفوكادو تختلف تبعا للنوع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية وهي غنية بفيتامين C وفيتامين E وفيتامين B6 وفيتامين K والبوتاسيوم. يتم الجمع بين هذه الفاكهة أو معالجتها بسهولة ، على سبيل المثال ، يتم تصنيعها في العصير أو إضافتها شطيرة أو نخب.
3. الكمثرى
تحتوي هذه الفاكهة الحلوة والعصيرة على ألياف عالية مع فيتامين C وفيتامين K وأحماض أوميغا 6 الدهنية والبوتاسيوم. هذا جيد لتطوير الخلايا ووظائف المخ والعصبية. للحصول على الألياف القصوى ، تناول الكمثرى في الحال مع الجلد.
4. أعط
يحتوي التوت على الألياف الغنية بفيتامين C ، وفيتامين K ، وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز. هذا يساعد على زيادة كثافة العظام وصحة الجلد وينظم مستويات السكر في الدم.
5. جوز الهند
جوز الهند غني بالألياف سيلليوم ولحم جوز الهند يحتوي على أحماض دهنية المنجنيز والفولات ، وأوميغا 6 ويحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. يمكنك استخدام دقيق الرأس أو جوز الهند المبشور في قائمة الطعام أو الوجبات الخفيفة التي تصنعها.
6. خمسة فاصولياء
هذه الحبوب تقدم الحديد والمنغنيز والمواد المضادة للاكسدة والنحاس وحامض الفوليك والفوسفور والبروتين وفيتامين B2 وفيتامين B6. يمكنك إضافة خمسة حبوب في نظامك الغذائي.
7. اللوز والجوز
هذه الحبوب غنية بالألياف وتحتوي على البروتين ، وفيتامين E ، والمغنيسيوم ، والريبوفلافين ، وأحماض أوميغا 6 الدهنية. بينما يحتوي الجوز على البروتين والمنغنيز وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأوميغا 6 والفوسفور والنحاس. اللوز هي أقل في السعرات الحرارية من الجوز. كلاهما جيد للعصب والدماغ ويمكن تناوله مباشرة أو مزجه بالزبادي أو الشوفان.
8. بذور الكتان
المواد الغذائية الهامة الموجودة في هذه البذور هي البروتين ، الثيامين ، المنغنيز ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، النحاس ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول ويخفف من أعراض انقطاع الطمث.
يمكنك إضافة بذور الكتان في الداخل العصائر, سلطةأو الحساء.
من المهم بالنسبة لك ضبط المحتوى الغذائي للغذاء الذي تتناوله. لتكون أكثر ثقة مع قائمة الطعام التي تناسب احتياجاتك الغذائية ، استشارة الطبيب أو خبير التغذية هو أفضل خطوة. لا تنس أن تستهلك كمية كافية من الماء بحيث يصبح البراز أخف وأسهل في إزالته.
