محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم لماذا امرنا الرسول صل الله وعليه وسلم بأطفاء الانوار عند النوم
- لماذا حدث هذا؟
- ما الذي يجب عمله قبل الذهاب إلى الفراش؟
- ما هي نتيجة النوم مع الأضواء؟
فيديو طبي: هل تعلم لماذا امرنا الرسول صل الله وعليه وسلم بأطفاء الانوار عند النوم
قد يفضل بعضكم النوم في ظروف مشرقة ، وقد لا يتمكن البعض من النوم إلا إذا كانت الغرفة مظلمة. الآن ، أيهما أفضل ، ينام عند تشغيل الضوء أو إيقاف تشغيله؟
الجواب في حالة الضوء. نعم ، النوم في ظروف مظلمة يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. العامل الرئيسي في تنظيم النوم وساعة الجسم البيولوجية هو التعرض للضوء.
لماذا حدث هذا؟
يمكن أن يكون الضوء مرجعًا لساعة جسمك البيولوجية. لماذا؟ لأن الضوء يستقبل من العين ليس فقط لمساعدة العين ، ولكن أيضا يمكن أن يعطي إشارة إلى الجسم الذي يظهر أوقات معينة للجسم.
يمكن للعين توفير وظائف ثانوية ، مثل الاستجابة للضوء وإعادة ترتيب ساعات عمل الجسم الدورية. يحفز التعرض للضوء تدفق الخلايا العصبية من العين إلى أجزاء من الدماغ التي تتحكم بالهرمونات ودرجة حرارة الجسم وغيرها من الوظائف التي تلعب دوراً في جعلك تشعر بالنعاس.
عندما تتعرض العينان للضوء بين الصباح والمساء ، تقوم الخلايا الضوئية بحجب الخلايا العصبية وتقمع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم. قد يكون هذا هو السبب في أن ساعة دائرية جسمك تظهر أن الوقت قد حان للنوم ليلا ، وليس خلال النهار عندما تستقبل عينيك الكثير من الضوء. عندما تنام عند تشغيل الضوء ، قد لا يقوم دماغك بإنتاج هرمون الميلاتونين بسبب الخلط بين الليل والنهار.
التعرض الكثيف للضوء فقط قبل النوم يمكن أن يمنعك أيضًا من الحصول على نوم جيد. لذا ، يجب عليك إطفاء الأنوار قبل الذهاب إلى النوم لإعطاء إشارة لجسمك أن هذا هو وقت النوم ، بحيث يصبح النوم أفضل. يعد ضبط التعرض للضوء طريقة فعالة للحفاظ على الدورة الدورية لديك.
ما الذي يجب عمله قبل الذهاب إلى الفراش؟
قبل أن تنام ، يجب عليك إطفاء الأنوار في غرفتك. بالإضافة إلى ذلك ، الأجهزة الإلكترونية في غرفتك ، مثل أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو هندفون، ينبغي أيضا إيقاف تشغيله لأن الأجهزة الإلكترونية أيضا إنتاج الضوء. إذا كانت هناك نافذة في غرفتك ، يجب إغلاق ستائر النافذة بحيث لا يدخل الضوء الخارجي إلى الغرفة ويشوش على نومك. يمكنك أيضًا استخدام نظارات النوم حتى تنام بشكل أفضل.
إذا كنت لا تستطيع النوم في ظروف مظلمة للغاية ، يجب عليك تشغيل ضوء النائم الذي ينتج ضوء أكثر سلاسة. يمكن برمجة جسمك للنوم عندما يكون الظلام ، بحيث يمكنك بسهولة دفع جسمك للنوم. علاوة على ذلك ، عندما تستيقظ في منتصف الليل ، يجب عليك عدم تشغيل الأضواء ، ويخشى أنه يمكن أن يجعلك غير قادر على النوم مرة أخرى.
ما هي نتيجة النوم مع الأضواء؟
النوم في ضوء يمكن أن يسبب مشاكل صحية. قد تحدث هذه المشكلة الصحية لأن التعرض للضوء أثناء النوم يمكن أن يؤثر على اضطراب الهرمونات في الجسم. بعض الأمراض التي يمكن أن تسببها النوم مع ظروف مشرقة هي:
- السمنة. وأظهرت الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن النساء اللائي ينمن في غرف أكثر إشراقا يميلن إلى الحصول على مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) ومحيط محيط أكبر من النساء اللواتي ينمن في ظروف الغرفة المظلمة.
- الاكتئاب. يظهر البحث في مجلة الاضطرابات العاطفية أن الأشخاص المكتئبين لديهم أضواء أكثر إشراقا في غرفهم أثناء النوم. يمكن أن تكون اضطرابات النوم أو ضعف نوعية النوم بسبب الأضواء مرتبطة بالاكتئاب.
- سرطان الثدي. وجد البحث الذي أجرته المجلة الدولية للجغرافيا الصحية أن نسبة الإصابة بسرطان الثدي أعلى لدى النساء اللواتي يعشن في مناطق ذات مستويات عالية من النمو الحضري ، وعدد الأضواء على الطرق السريعة ومراكز التسوق والمنازل.
- النوع الثاني من داء السكري وجد البحث الذي نشرته مجلة Chronobiology International أن الأشخاص المصابين بداء السكري يتعرضون لضوء أكثر إشراقا لمدة أربع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. هذا التعرض للضوء يشمل تلك التي تم الحصول عليها من التلفزيون و هندفونلأن هذه الأجهزة الإلكترونية أثبتت أنها أكثر قمع هرمون الميلاتونين من مصادر الضوء الأخرى.
- الأرق. يمكن تشغيل الأضواء أثناء النوم جعل نوعية النوم والكمية أسوأ. يمكن للضوء أن يقلل مستويات الميلاتونين التي ينتجها الجسم ، لذلك يمكن أن يقلل من نعاستك ويجعل من الصعب عليك النوم.
- ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الأبحاث في دورية Chronobiology International أن الأشخاص الذين يتعرضون للكثير من التعرض للضوء أثناء النوم لديهم ضغط دم أعلى من أولئك الذين ينامون في ظروف مظلمة.
اقرأ أيضا
- كيف يمكن أن تؤثر القهوة على نومك؟
- فوائد ومخاطر استخدام الحبوب المنومة
- لماذا بعد الأكل لا يمكن النوم على الفور
