محتويات:
- فيديو طبي: أسباب الأرق عند النساء
- في الواقع ، تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال.
- لماذا النساء أكثر في كثير من الأحيان الأرق؟
- 1. عوامل نمط الحياة
- 2. عادات نوم مختلفة في النساء
- 3. عامل هرمون
- 4. عوامل الحمل
- 5. عوامل التوتر والقلق والاكتئاب
فيديو طبي: أسباب الأرق عند النساء
خبرة امرأة واحدة هي تعدد المهام، وهم قادرون على القيام بالعديد من الأنشطة في وقت واحد. لا تكتفي النساء بالاعتناء بالأطفال فحسب ، بل يمكنهن أيضاً متابعة مهنهن والعناية بأسرهن والقيام بأنشطة اجتماعية في وقت واحد. وفي النهاية ، الشيء الذي يجب التضحية به من العديد من الأنشطة هو قلة الوقت للنوم.
في الواقع ، تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال.
ويدعم هذه الحقيقة من خلال الاستطلاعات التي أجرتها مؤسسة النوم الوطنية في عام 2015 والتي ذكرت أن 57 ٪ من النساء و 51 ٪ من الرجال يعانون من أعراض الأرق على الأقل عدة ليال في الأسبوع.
وفقا لبحث أجرته جامعة بنسلفانيا في عام 2013 ، تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال. ومع ذلك ، فإن وجود تغييرات بيولوجية بسبب الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث لدى النساء يمكن أن يتداخل في الواقع مع وقت ونوعية نومهن ؛ وأخيرًا ، تصبح أنماط النوم غير الصحية عادة.
لماذا النساء أكثر في كثير من الأحيان الأرق؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل النساء يعانين من الأرق أكثر من الرجال وكيفية التعامل معه:
1. عوامل نمط الحياة
عمل النساء لا نهاية له ، سواء كان عليهن رعاية طفل ، زوج ، منزل ، عمل ، إلخ. النساء لديهن الكثير من الأشياء للقيام بها ، وللأسف ، غالباً ما تواجه النساء صعوبة في النوم لأن هناك بعض الأشياء التي لم يتم حلها من الأنشطة المختلفة التي يجب القيام بها. نتيجة لذلك ، يمكن أن تجعل من الصعب على عقولهم الاسترخاء في الليل وتعطيل نوعية نومهم.
ما يجب القيام به: أكتب بعض الأشياء التي لا تزال في ذهنك قبل أن تذهب إلى السرير. أو اقض مزيدًا من الوقت على نفسك في عطلات نهاية الأسبوع حتى يكون عقلك أكثر استرخاءً.
2. عادات نوم مختلفة في النساء
وفقا ل مؤسسة النوم الوطنيةمن المرجح أن تواجه النساء صعوبة في النوم أو النوم بشكل ضعيف من الرجال. تميل النساء للاستيقاظ بسهولة أكبر في الليل ولا يمكنهن العودة إلى النوم. إما بسبب أصوات الأطفال أو شخير الزوج أو الضوضاء المحشورة خارج المنزل أو صوت الأجسام المتساقطة.
ما يجب القيام به: استخدم سدادات الأذن لتقليل الضوضاء التي يمكن أن تتداخل مع نومك ؛ أو إذا كنت لا تشعر بالراحة ، حاول استخدام مروحة بصوت عال لأن الصوت عادة ما يساعد شخص ما على التركيز أكثر من الأصوات الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع النوم.
3. عامل هرمون
يمكن أن تقطع الدورة الشهرية ، قبل انقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث في الواقع جودة النوم. "أكثر من 70 ٪ من النساء يشكون من مشاكل في النوم أثناء الحيض ، عندما تكون مستويات الهرمون عند أدنى مستوى لها" ، قالت ايمي وولفسون ، دكتوراه ، نقلت عن webmd.com.
ما يجب القيام به: حاول ضبط درجة حرارة الغرفة لتبقيها باردة ومريحة ، وشرب كوبًا من الماء قبل الذهاب إلى السرير ، أو تغيير ملابسك باستخدام ثوب النوم ، أو إضافة وسادة على السرير إذا كنت تتعرق في الليل.
4. عوامل الحمل
كلما اقترب موعد الحمل ، كلما كان من الصعب عليك النوم. يحدث هذا لأنه في تلك المرحلة ، يستعد جسمك لطفل رضيع. غالبا ما تشعر النساء الحوامل بالتعب ، مما يجعل النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من النوم.
ما يجب القيام به: Cينام أوبا على جانبك ، ثم يضع وسادة واحدة خلفك ، ووسادة واحدة بين ساقيك ، ووسادة واحدة تحت ذراعك. لديك أيضا للحد من تناول السوائل الخاصة بك في الليل. أو استشر شكواك للطبيب للتعامل مع الأرق أثناء الحمل.
5. عوامل التوتر والقلق والاكتئاب
يمكن أن تبقي القلق الخاص بك نشط في الليل. يمكن أن تجعلك المشاكل في العمل أو المدرسة أو مع العائلة تشعر بالقلق. بالطبع ، هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الاكتئاب أيضًا مصدرًا شائعًا للأرق. قد يكون هذا بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ الذي يؤثر على أنماط النوم. "بالنسبة للنساء ، ويرتبط الحرمان من النوم بقوة مع الضيق النفسي والمشاعر بسبب العداء والاكتئاب ، والغضب" ، وقال هورن ، نقلا عن medicaldaily.com.
ما يجب القيام به: إذا كان هناك شيء يزعج عقلك ، حاول إكماله قبل وقت النوم ؛ حتى لا يجعلك هذا الشيء المزعج مستيقظًا في الليل بسبب القلق. أو جرّب تمارين الاسترخاء للمساعدة في صعوبات النوم.
اقرأ أيضا:
- 15 من المستغرب أن أسباب تجعلك الأرق
- فوائد ومخاطر استخدام الحبوب المنومة
- لماذا بعد الأكل لا يمكن النوم على الفور
