محتويات:
- فيديو طبي: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System
- النوم وممارسة التمارين لا يقل أهمية
- ما هو الوقت المثالي في كل ليلة؟
- لذا ، كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم والحفاظ على ممارسة بانتظام؟
فيديو طبي: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System
إن التمارين الروتينية والحصول على ما يكفي من النوم هما شيئان لهما نفس الأهمية للحفاظ على جسم صحي. ولكن ، عندما تشعر بالتعب والحرمان من النوم ، هل ما زلت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة؟ ربما كنت آمل أن يكون الجواب "لا". بعد كل شيء ، المراتب والبطانيات الدافئة أكثر إغراء من الاضطرار إلى العمل بجد من أجل إنفاق الطاقة على الرياضة. خاصة إذا كانت السماء تمطر في الخارج.
لهذا السبب ، الاختيار بين الاستمرار في النوم للحصول على نوم صحي ، أو إجبارك على الاستيقاظ لممارسة الرياضة ، هما خياران صعبان. حسنا ، من بين الخيارين ، أي واحد يجب أن يكون الأسبقية: ممارسة أو النوم؟
النوم وممارسة التمارين لا يقل أهمية
إذا تم إخبار الطبيب إدوارد لاسكوسكي ، وهو طبيب مقيم وأستاذ في الطب الفيزيائي في مايو كلينيك ، فإن النوم والتمرين يشبهان الطعام والماء. ليس مطلوبًا فقط للجسم ، ولكن من الصعب الفصل بينهما. هذا هو السبب في هذين الأمرين هو خيار صعب.
وأضاف شيري ماه ، وهو باحث في مجال طب النوم في جامعة ستانفورد وجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، أنه إذا كان يعتمد على العديد من نتائج الأبحاث ، فمن المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية مهمة للغاية للحصول على نوعية النوم ، والنوم الجيد مهم للأداء البدني.
ومع ذلك ، قال ماه إن الجوهر هو في الأساس الحاجة الأساسية التي هي الأساس الذي يتشكل عليه العقل والجسم السليمان. إذا اهتزت المؤسسة ، سيكون لها بالتأكيد تأثير على صحتك. بدءا من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج وما إلى ذلك.
ما هو الوقت المثالي في كل ليلة؟
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن مدة النوم المثالية للبالغين هي حوالي 7 إلى 9 ساعات في الليلة الواحدة. كما قالت كيلي جليزر بارون ، وهي طبيبة نفسية سريرية وباحثة نوم في كلية فاينبيرج للطب في جامعة نورث وسترن ، شيئًا مشابهًا. يقال أن النوم الليلي كافٍ إذا تم الانتهاء منه حتى سبع ساعات ، حتى يمكن أن يساعدك حقًا في العمل وممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر مثالية في اليوم التالي.
وحتى وفقًا لدراسة أجراها فريق بحث من جامعة نورث وسترن ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ممن يمارسون التمارين الرياضية بانتظام ، يُقال إنهم يحسنون من نوعية النوم ويدعون أنهم لا يشعرون بالتعب بسهولة خلال النهار. لهذا السبب ، إذا استطعت النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، فلا يوجد سبب لعدم ممارسة الرياضة.
لذا ، كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من النوم والحفاظ على ممارسة بانتظام؟
من الدراسات المختلفة المذكورة أعلاه ، من المعروف أن العلاقة بين النوم والتمرين لا يمكن فصلها عن بعضها البعض. لهذا السبب لا يزال عليك أن تحاول بجد تحقيق التوازن بين الاثنين. كيف؟ إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الموازنة بين التمارين المنتظمة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- أولاً ، حاول أن تضحي بساعات النوم العادية لممارسة الرياضة في الصباح ، ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. استرخ ، في أيام أخرى يمكنك النوم لفترة أطول ، حقا!
- إذا كنت تنام لأقل من ست ساعات كل ليلة تقريبًا ، فربما حان الوقت لإعادة التفكير في جدولك الروتيني كل يوم. يمكنك أن ترى أين ستكون أكثر كفاءة من حيث الوقت. على سبيل المثال ، النوم لمدة 15 دقيقة في وقت مبكر أو تقليل روتين الصباح إلى 10 دقائق للحصول على وقت نوم أطول قليلاً.
- إذا لم تكن من النوع الذي يستطيع الاستيقاظ مبكرا ، فكر في السرقة أثناء استراحة الغداء أو بعد عودتك من العمل لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة 40 دقيقة على الأقل مع كثافة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع
- إذا كنت مريضًا ، يجب عليك وضع نومك أولاً وتأخير التمرين حتى تصبح حالتك مستقرة حقاً. نظرًا لأن التمرين مفرط جدًا أو مفرط ، بالإضافة إلى زيادة مقاومة جسمك عند المرض ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض في جودة ومدة نومك.
