عندما يتم التأكيد على العقل ، والحفاظ على الحصانة الخاصة بك مع هذه 7 طرق

محتويات:

• فيديو طبي: FLYING PHONE SCAM EXPOSED (so I built a REAL one)
  
• يمكن أن نؤكد تسبب المرض؟
  
• غثيان
  
• عسر الهضم
  
• من السهل أن تمرض
  
• حافظ على صحتك عندما تضربك التوترات
  
• 1. التشاور مع طبيبك
  
• 2. ممارسة كل يوم
  
• 3. تناول الطعام الصحي
  
• 4. تعلم الاسترخاء
  
• 5. توسيع الصداقة
  
• 6. التحدث إلى المعالج المهنية
  
• 7. الحصول على ما يكفي من الراحة
  

فيديو طبي: FLYING PHONE SCAM EXPOSED (so I built a REAL one)

قد يكون معظم الناس يعانون من الإجهاد. ومع ذلك ، تبين أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الجسم ويسبب لك المرض بسهولة. خاصة إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالمرض. كيف يمكن أن يكون؟ ما الذي عليك القيام به للحفاظ على صحة جسمك؟ تحقق من الجواب هنا.

يمكن أن نؤكد تسبب المرض؟

يمكن أن يحدث الإجهاد نتيجة للتغيرات في البيئة المحيطة ، لذلك سوف يتفاعل الجسم ويستجيب له كضمان. عندما يضغط الضغط ، يحاول الجسم عادة استعادة الحالة. ومع ذلك ، إذا حدث الإجهاد في كثير من الأحيان ، سيحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للشفاء.

نتيجة لذلك ، سيتم تعطيل أداء الجسم. يمكن أن تتضمن هذه المشاكل بالتأكيد العديد من الأنظمة والأعضاء والغدد التي تتأثر بالاستجابة للتوتر. فيما يلي أنواع التفاعلات التي يحدثها جسمك عند تعرضه لضغط شديد.

غثيان

تفيد دراسة أن الإجهاد يمكن أن يعطل إنتاج هرمون السيروتونين والأدرينالين. ونتيجة لذلك ، عندما تواجه الإجهاد ، ستتعرض للغثيان. يحدث هذا لأنك عندما تشعرين ، سترسل أمعائك رسالة إلى الدماغ يجب أن تشعر بالخوف وتسبب الغثيان.

عسر الهضم

القلق والقلق الذي ينتهي بالتوتر ، يمكن أن يسبب الكثير من الضغط على المعدة والأمعاء ، بما في ذلك حمض المعدة والهضم. في كثير من الأحيان عندما تشعر بالتوتر ، ستشعر بشيء خاطئ في معدتك.

من السهل أن تمرض

يقاتل جسمك يومًا ضد الفيروسات أو البكتيريا التي ستقوم بغزو الجسم. على ما يبدو ، يمكن أن يضعف الإجهاد جهاز المناعة نتيجة لذلك يمكن أن يزيد من خطر التعرض لأمراض ثانوية ، مثل الغثيان ، والسعال ، والأنفلونزا ، وتورم الغدد الليمفاوية ، واللسان الجاف ، والدوخة ، والصداع ، أو ألم البطن.

حافظ على صحتك عندما تضربك التوترات

القلق أو القلق المفرط الذي يؤدي إلى الإجهاد يمكن أن يسبب اختلالات في جسمك. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للاعتناء بصحتك عند التعرض للإجهاد. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.

1. التشاور مع طبيبك

إذا كنت تعاني من أعراض تشير إلى الإجهاد ، استشر طبيبك على الفور. قم بإجراء فحص جسدي شامل للتأكد من أن المشاكل الصحية الأخرى لا تسبب مشاعر تجعلك مجهدة.

قد يصف لك الطبيب أدوية مثل مضادات الاكتئاب لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد المفرط.

2. ممارسة كل يوم

مارس التمارين الرياضية بانتظام كل يوم حتى تتمكن من الاعتناء بصحتك. ومع ذلك ، قبل البدء ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. يمكن أن تكون المواد الكيميائية المنتجة أثناء التمارين المعتدلة مفيدة للغاية في تحسين وظيفة جهاز المناعة.

التمارين الرياضية والتمارين المنتظمة هي أيضًا وسائل فعالة لتدريب جسمك على التعامل مع الإجهاد غير المتحكم فيه.

3. تناول الطعام الصحي

كثير من الناس تنفيس عن التوتر من ذوي الخبرة في الغذاء. حتى أنك لا تولي اهتماما للأطعمة التي تستهلك بصحة جيدة أو لا ، الشيء المهم هو أن التوتر سوف تهدأ بعد تناول الطعام.

على الرغم من أنك مرهق ، فأنت بحاجة إلى تناول طعام صحي أيضًا. يمكنك تناول الأفوكادو أو التوت أو الكاجو أو الزبادي أو البرتقال كمنفذ لضغوطك.

هذه الأطعمة الصحية يمكن أن تساعد في منع التوتر لفترات طويلة. كما أنه يحتوي على مواد غذائية جيدة أثبتت قدرتها على توفير طاقة معززة ، وخفض مستويات هورمون الإجهاد الكورتيزول ، وزيادة مستويات هرمون السيروتونين (هرمون سعيد).

4. تعلم الاسترخاء

يمكن أن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى استجابة الاسترخاء ، وهي حالة فيزيولوجية تتميز بشعور بالدفء واليقظة الذهنية الهادئة. هذا هو عكس استجابة "القتال أو الطيران".

يمكن أن توفر تقنيات الاسترخاء إمكانات حقيقية لتقليل القلق والقلق. هذا يمكن أن يزيد أيضا من قدرتك على التعامل مع الإجهاد. مع الاسترخاء ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وتتحول موجات الدماغ من حالة التأهب ، وإيقاعات بيتا تصبح إيقاعات ألفا استرخاء. تشمل أساليب الاسترخاء الشائعة التنفس العميق ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، وأنشطة مثل اليوغا والتاي تشي.

5. توسيع الصداقة

الشعور بالوحدة يجعل من الصعب عليك التحكم في التوتر. الناس الذين لديهم شبكة كبيرة من الأصدقاء ليس لديهم فقط متوسط ​​عمر متوقع أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك ، ولكن لديهم أيضا عدد قليل من حالات العديد من أنواع الأمراض.

6. التحدث إلى المعالج المهنية

يمكن أن تساعدك المشورة النفسية على تطوير استراتيجيات علاجية مناسبة للتعامل مع المشكلات التي تسبب الإجهاد المفرط.

سيساعدك المعالج على التعرف على أنواع الأفكار والمعتقدات التي تسبب لك التوتر الشديد. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في اقتراح طرق لمساعدتك على التغيير ، ورغبتك في التغيير. لأن نجاح المعالج مدعوم أيضًا بإرادتك.

7. الحصول على ما يكفي من الراحة

اعتني بصحتك مع راحة كافية. أظهر عدد من الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يفسد مزاج وأداء الدماغ. إذا كنت متوتراً ومحروماً من النوم ، فسيصبح جسمك أكثر غموضاً للدفاع عن نفسه ضد هجمات الأمراض. لذا ، حاول أن تبقي نوماً كافياً كل ليلة.