محتويات:
فوائد المغنيسيوم ليس لديها شك حول صحة القلب. كما يساعدك تناول كمية كافية من المغنيسيوم على تجنب الصداع "الاكتشاري". حسنًا ، اتضح أن هناك المزيد من فوائد معادن الماغنسيوم التي نادراً ما يعرفها الكثير من الناس. وقد أفادت العديد من الدراسات بأن المغنيسيوم مفيد أيضا للحفاظ على صحة العظام ، خاصة عند البالغين والمسنين. وهنا الاستعراض.
فوائد المغنيسيوم لصحة العظام
العظام المكسورة هي واحدة من أسباب الإعاقة الجسدية لدى كبار السن الذين هم أكثرهم قابلية للوقاية في وقت مبكر. طريقة واحدة هي لتلبية احتياجات الجسم المغنيسيوم اليومية.
بمجرد محتويات البحوث التعاونية بين جامعة بريستول في إنجلترا وجامعة شرق فنلندا بعد ملاحظة ما يقرب من أكثر من ألفي رجل في منتصف العمر. وقد نشرت الدراسة في المجلة الأوروبية لعلم الأوبئة. يشير فريق البحث إلى أن كمية المغنيسيوم الكافية كل يوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالكسور لدى البالغين في منتصف العمر ، ويمكن أن تنخفض نسبة كبار السن بنسبة 44 بالمائة. لذا ، كيف يعمل المغنيسيوم لمنع الكسور؟
الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي لصحة العظام. سيتم تخزين معظم المغنيسيوم في الأنسجة العظمية ، والباقي في العضلات. يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم دخول الكثير من الكالسيوم إلى غشاء وخلايا العظام والعظام وتركها. إذا كان مستوى المغنيسيوم قليلًا جدًا ، فإن عملية نقل الكالسيوم إلى الخلايا ومنها لا يمكن أن تعمل بشكل جيد. نتيجة لذلك ، لديك خطر كبير من وجود العظام هشة في خطر لمرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، الكثير من الكالسيوم سيئ أيضا للصحة لأنه يمكن أن يسبب لك تقلصات العضلات.
كما يعمل المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم وفيتامين D في الجسم. كل من هذه الفيتامينات والمعادن تجعل عظامك قوية وكثيفة. هذا هو السبب في أن عوز المغنيسيوم يؤدي إلى جعل العظام الهشة تؤدي إلى ترقق العظام.
بما فيه الكفاية لاحتياجاتك المغنيسيوم من المكملات الغذائية
أفضل مصادر المغنيسيوم هي عمومًا من الأطعمة ، مثل:
- الحليب والمنتجات المصنعة.
- الموز.
- الأفوكادو.
- فول الصويا.
- خضار ورقية خضراء داكنة ، مثل السبانخ والبروكلي.
ومع ذلك ، وضع الباحثون المزيد من التركيز على كبار السن والأشخاص في منتصف العمر لتوفير المغنيسيوم وكذلك من المكملات الغذائية. لأن زيادة كمية المغنيسيوم من الطعام وحده لا يزيد تلقائياً مستويات الدم. خاصة بالنسبة للآباء الذين يستهلكون أدوية معينة أو لديهم اضطرابات في الجهاز الهضمي.
ولأن نقص المغنيسيوم يصعب رؤيته جسديا ، فإن الباحثين يقترحون أن متوسطي العمر وكبار السن يفحصون بانتظام مستويات الماغنسيوم في كل مرة تشاهد فيها الطبيب. يتم ذلك للحد من مخاطر الكسور التي يتعرض لها عادة الوالدين.
