هوايات مواصلة العمل الإضافي في المنزل يجعلك لا تنام جيدا ، قال باحثون

محتويات:

• فيديو طبي: 858-2 Awakening a Peaceful Planet - Toward a Heavenly Earth, Multi-subtitles
  
• يميل الأشخاص الذين يحبون العمل الإضافي إلى عدم القدرة على فصل عالم العمل عن العالم الشخصي
  
• تأثير مزيد من الوقت الإضافي في المنزل يجعل الأمر أكثر صعوبة للنوم ليلا
  
• المشاكل العاطفية من زملائه المزعجين تتداخل أيضا
  
• الحرمان من النوم يقلل من إنتاجية العمل
  
• المفتاح ، خذ الوقت الكافي للاسترخاء
  

فيديو طبي: 858-2 Awakening a Peaceful Planet - Toward a Heavenly Earth, Multi-subtitles

من أي وقت مضى حصلت على هجاء خفية من أقرب الشخص الذي قال: "لا ينبغي أن يكون العمل المكتبي إلى المنزل!" أو "حتى يجب أن يكون راحة راحة المنزل ، لا تستمر في العمل باستمرار!" ، أو بالأحرى أنت نفسك في كثير من الأحيان رمي الناس في جميع أنحاء؟ على الرغم من أنها تبدو خفية ، إلا أنها في الواقع علامة على القلق ، كما تعلمون! في الواقع ، فإن تأثير العمل الإضافي في المنزل يجعل من الصعب عليك النوم بشكل جيد. كيف حالك ، هاه؟

يميل الأشخاص الذين يحبون العمل الإضافي إلى عدم القدرة على فصل عالم العمل عن العالم الشخصي

لا تصدق؟ للتأكد من التوقف عن العادة من العمل الإضافي ، انظر ما قالته دراسة من جامعة زيورخ في مجلة الأعمال وعلم النفس. بعد التحقق من البيانات وعادات العمل لما يقرب من 2000 موظف من البلدان الناطقة بالألمانية ، وجد أن حوالي 50٪ يعملون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع.

يطلب من كل موظف ملء استبيانعلى الانترنت لتقييم مدى قدرتها على فصل الأشياء التي تفوح منها رائحة العمل والمكتب من حياتها الشخصية. على سبيل المثال ، تم سؤالهم عما إذا كانوا قد فكروا في العمل في عطلات نهاية الأسبوع ، وكم مرة عملوا في عطلات نهاية الأسبوع. وسئلوا أيضا عما إذا كانوا قد أعطوا أنفسهم الوقت للاسترخاء والاستمتاع بالهوايات أو الاختلاط الاجتماعي عندما لا يعملون.

ونتيجة لذلك ، يبدو الأشخاص غير القادرين على فصل وقت العمل والحياة الشخصية أكثر استنفاداً وتأكيداً أسرع. وعلى العكس من ذلك ، يمكن للناس القادرين على إعطاء حدود واضحة وواضحة بين العمل وحياتهم الشخصية أن يعيشوا حياة أكثر ازدهارًا. لماذا؟

تأثير مزيد من الوقت الإضافي في المنزل يجعل الأمر أكثر صعوبة للنوم ليلا

عندما لا تتجاهل رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية الواردة ، أو عندما تكون في منتصف الليل ، قم بتشغيل الكمبيوتر المحمول في المنزل للتأكد من أنه يمكن الانتهاء من العمل اليوم ، وهذا يعني أنك لا تعطي جسمك وعقلك الوقت الكافي للتعافي من ضغط العمل قبل أخيرا تذهب للعمل في اليوم التالي. وهكذا في المرة القادمة. وهذا يعني أن جسمك وعقلك جاهزان دائمًا للعمل على مدار الساعة يوميًا.

إذا كنت معتادًا منذ البداية على الحصول على جدول نوم فوضوي ، فلن تشعر باللياقة والسعادة لتنشط في اليوم التالي. يمكن للجسم الذي يشعر "الثقيلة" بسبب قلة النوم تجعلك أكثر تعبا. تراكم مجموعة من الإجهاد البدني بسبب التعب والإجهاد العاطفي من الأنشطة اليومية إلى جانب الإجهاد لأنك تشعر أنك لا تستطيع النوم ، مما يجعل نومك أقل وأقل ، يمكن أن يسبب لك صعوبة في النوم في الليل.

وقال الباحثون إن هذا المزيج من الإجهاد البدني والعقلي سيؤثر على صحة الجسم لسنوات قادمة دون أن يدرك ذلك.

المشاكل العاطفية من زملائه المزعجين تتداخل أيضا

ذكرت مجموعة من الباحثين من ثلاث مؤسسات مستقلة رئيسية ، هي جامعة أوكلاند ، وجامعة بورتلاند ، ووزارة الزراعة الأمريكية (دائرة الغابات والمزارع في أمريكا) أن تأثيرات صعوبات النوم العميقة من العمل الإضافي لم تأت فقط من العدد الكبير من الوظائف. ولكن أيضًا من الأعباء العقلية التي تحملها كنتيجة للتفاعلات مع زملاء العمل المزعجين والخبرات غير السارة في المكتب ، على سبيل المثال ، يتم توبيخك من قبل رئيسك أو تواجه مشكلة مع أحد العملاء.

وشدد كبير الباحثين ، كايتلين ديمسكي من جامعة أوكلاند ، على أن الأشخاص الذين يعانون من أحداث ضارة في العمل ، مثل عدم تقديرهم من قبل المشرفين أو نبذهم من قبل زملائهم ، هم أكثر عرضة للإصابة بأرق يتميز بصعوبة في النوم حتى يتم إيقاظهم بسهولة عند منتصف الليل إلى عدة مرات. يتم نشر نتائج هذه الدراسات في مجلة علم النفس الصحة المهنية.

الحرمان من النوم يقلل من إنتاجية العمل

النوم هو واحد من أهم أنشطة استعادة الذات ، وقال Demsky. الحصول على ما يكفي من النوم هو مفتاح الإنتاجية العالية والتركيز على العمل. يلعب الحصول على ما يكفي من النوم دورًا مهمًا في تحديد نجاحك في العمل.

لطالما ارتبط تأثير العمل الإضافي بانخفاض التركيز واليقظة وذاكرة المخ. يشرح ذلك باحثون من مستشفى بريجهام والنساء ، وذلك لأن قدرة الدماغ وسرعته على هضم المعلومات ستنخفض مع الوقت الذي يقضيه الجسم ليبقيك مستيقظًا حتى لا تغفو.

في النهاية ، سيؤدي العمل الإضافي إلى إبطاء الإنتاجية في المكتب. كلما زاد الوقت الإضافي ، كلما كان لديك نوم أقل. كلما تنام بشكل جيد ، كلما زاد الضغط بسبب ساعات العمل الطويلة.

من التقارير الواردة من صفحة هافينغتون بوست ، فإن الحرمان من النوم عادة ما يعوق عمل الدماغ الذي يجعلك تصعب التفكير بشكل خلاق ، وتخلق ابتكارات لأشياء جديدة ، غالباً ما ترتبط بانخفاض في القدرة على التفكير بوضوح أو منطقياً.

لذلك عندما تنقصك النوم ، لا تشعر فقط بالنعاس طوال اليوم ، ولكن أيضًا التأثيرات السلبية المختلفة التي يمكن أن تؤثر على إنتاجيتك العملية التي يمكن تقييمها من قبل رئيسك في العمل.

المفتاح ، خذ الوقت الكافي للاسترخاء

في الواقع ، قد يكون التخلي عن العمل لتكون قادرة على الاسترخاء لفترة من الوقت أمراً صعباً بالنسبة لبعض الناس. خاصة بالنسبة لأولئك من أنت بسهولة تطاردها الأعمال غير المكتملة. السؤال التالي هو كيف نتخلص من ميول العمل الإضافي التي يمكن أن تسبب الإجهاد؟

انها بسيطة ، في محاولة للعثور على الأنشطة الخفيفة التي سوف تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء بعد العمل.

سواء كان ذلك مجرد المشي في الحديقة أو الرسم أو قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام مع أقرب الأشخاص. في الأساس ، قم بالأنشطة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الأفكار السلبية حول عملك ، والتي بدورها يمكن أن تجعلك تنام بشكل سيئ.

في جوهرها ، تأكد من عدم تحمل عبء العمل في المكتب إلى المنزل وتسمح لنفسك التمتع بوقتك الحر في المنزل بعد أن انشغلت بكومة من العمل المكتبي.