نوم صحي ، مع أضواء أو إيقاف؟

محتويات:

• فيديو طبي: [ Try listening for 3 minutes ] and Fall into deep sleep Immediately with relaxing delta wave music
  
• ما هو التأثير إذا نمت مع الأضواء؟
  
• 1. يزيد من فرصة الاصابة بالسرطان
  
• 2. الضوء الاصطناعي يجعل الدهون في الجسم
  
• 3. يسبب الأرق
  
• 4. تؤثر على الحيض
  
• 5. أسباب الاكتئاب
  

فيديو طبي: [ Try listening for 3 minutes ] and Fall into deep sleep Immediately with relaxing delta wave music

النوم هو أحد الأنشطة التي يجب أن نفعلها وفي الوقت المناسب. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات للنوم ، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 10 ساعات تقريبًا. من المؤكد أن المرور عبر النوم ليس جيدًا للجسم ويمكن أن يتلف الجهاز الهضمي في الجسم. ليس هذا فقط ، حتى الإضاءة عند النوم سيكون لها تأثير سلبي على الصحة. إذا كيف تنام عادة؟ مع الأضواء أو إيقاف تشغيله؟

أهمية النوم دون استخدام الضوء مهما كان صغيرًا قد درسه الخبراء. وفقا لجويس Walsleben ، دكتوراه ، وهو عضو في جمعية المحاضر في كلية الطب جامعة نيويورك ، على الرغم من أننا نائم ، لا يزال يمكن الكشف عن الضوء من قبل الجفون ودماغنا لن تنتج الميلاتونين. وقال Walsleben أيضا أننا بحاجة إلى الظلام في غرفة مظلمة كالظلام الذي لا يزال بإمكاننا مواجهته دون تعثر شيء ما (لا يزال بإمكانه اكتشاف وجود الأشياء).

ما هو التأثير إذا نمت مع الأضواء؟

1. يزيد من فرصة الاصابة بالسرطان

يعد ضوء الليل أحد عوامل الخطر المهمة لتطوير سرطان الثدي ، وفقًا لباحثين قاموا بمراجعة بيانات من 1،679 امرأة ونشر نتائج دراستهم في Chronobiology International. لكن علماء آخرين يجادلون بأن أي خلل في الإيقاع اليومي يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

2. الضوء الاصطناعي يجعل الدهون في الجسم

يتحكم دوران الجسم على مدار 24 ساعة في عدة هرمونات مثل جريلين والأنسولين والسيروتونين التي تؤثر على الشهية وتخزين الدهون ،مزاج، لذلك ، فإن الأشياء التي تتداخل مع الدورة الدموية يمكن أن تسبب السمنة ، السكري من النوع 2 ، والاكتئاب. في الواقع ، أصبح الأطباء والعلماء قلقين بشأن اكتشاف هذه الحالة من قبل الجمعية الطبية الأمريكية.

3. يسبب الأرق

يعتقد بعض الخبراء أن إضاءة الأضواء في الليل يمكن أن تسبب آثارًا بيولوجية. وجدت دراسة في جامعة هارفارد أن إضاءة مصباح الغرفة في وقت متأخر من الليل من مصباح وهاج يمكن أن يقلل من مستوى الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب علينا النوم.

ليس فقط الأضواء فوق رؤوسنا ضارة ، ولكن جميع مستويات الإضاءة التي يمكن العثور عليها في المنزل ليلا مثل شاشات الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية الإلكترونية يمكن أن تمنع إفراز الميلاتونين.

في عام 2011 ، أشارت دراسة إلى أن الإضاءة التي تنتجها شاشة الكمبيوتر قبل 5 ساعات من وقت النوم قد تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق تأخير إطلاق الميلاتونين.

4. تؤثر على الحيض

تقارير البحوث التي تناوبتغير العمال ، مما أدى إلى ارتفاع مستويات الإضاءة في الليل ، والتي تؤثر على الدورة الشهرية للعمالة. وشملت الدراسة 71،077 امرأة شاركت في دراسة صحة الممرضة الثانية. حوالي واحد من كل خمسة مشاركين يعمل علىتغيرليلة على الأقل لمدة شهر واحد في عامين قبل إجراء الدراسة. مزيد من الوقت تغيرينفق العمل ، وأكثر غير النظامية دورة الطمث.

5. أسباب الاكتئاب

ترتبط اضطرابات النوم بقوة بخطر الاكتئاب وتجربة الاكتئاب. وتوضح الدراسة التي نشرت في دورية الطب النفسي الجزيئي أن الإضاءة في الليل ، حتى وإن كانت قاتمة وتعادل فقط نائمة خفيفة ، يمكن أن تحسن التغيرات الفيزيولوجية كتلك التي تحدث في القوارض. في الهامستر ، يؤدي الضوء الخافت في الليل إلى سلوكيات مثل الاكتئاب والتغيرات في الدماغ. هذا يمكن أن يحدث بسبب إعاقة إيقاع الساعة البيولوجية وكذلك إخماد الميلاتونين ، وفقا ل Tracy Bedrosian ، مرشح الدكتوراه في قسم علم الأعصاب في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. والخبر السار هو أن الأعراض ستختفي عندما تعود ظروف الإضاءة إلى طبيعتها.

اقرأ أيضا:

• كيفية تنظيم دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك وقت كاف
• مسببات طويلة جدا مرض القلب والسكري
• 9 طرق سهلة للنوم بشكل أفضل