محتويات:
- فيديو طبي: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
- يمكن التأمل زيادة التركيز والتركيز
- كيفية التأمل لتحسين التركيز في المكتب
فيديو طبي: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على العمل لأنك تتلاحق كثيرًا الموعد الأخير، فكر في أخذ لحظة إلى مكان هادئ للتأمل. نعم. بالإضافة إلى كونه مفيدًا لتخفيف الضغط ، يمكن أن يكون التأمل أيضًا وسيلة قوية لاستعادة تركيزك. هل لديك فضول حول كيفية التأمل في المكتب حتى يكون العمل أكثر إنتاجية؟ اكتشف هنا!
يمكن التأمل زيادة التركيز والتركيز
ذكرت دراسة نشرت في مجلة دورية أبحاث الدماغ أن التأمل الذهن (تأمل mindfullness) يمكن أن يزيد تركيز الدماغ على حل المشكلات والاهتمام بالتفاصيل. تم الإبلاغ عن النتائج بعد أن طلب فريق البحث من المشاركين التأمل من خلال التنفس بعمق لمدة شهرين كاملين.
عندما قام الباحثون بفحص نشاط الدماغ لكل مشارك ، أظهر المشاركون في هذه المجموعة زيادة في التركيز الانتقائي الذي يتميز بسماكة قشرة الدماغ الأمامية. هذا الجزء من الدماغ هو المجال الذي يشارك في عملية معقدة من التفكير ، واتخاذ القرارات ، واليقظة.
في حين أن الدراسات الأخرى التي نشرت في مجلة Springer للتحسين المعرفي تظهر أيضا أشياء مشابهة. يمكن للتأمل المكثف والمستمر أن يجعل انتباه الشخص أو تركيزه شديدًا عند العمل على أشياء تحتاج إلى مستويات عالية من التركيز.
كيفية التأمل لتحسين التركيز في المكتب
لا حاجة للتأمل لفترة طويلة للحصول على الفوائد. ابدأ بجلسة تأمل خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل. وإليك الطريقة:
- ابحث عن مكان يدعمه. اختر مكانًا هادئًا وبه قدر ضئيل من التعطيل بحيث لا ينقسم تركيزك. استخدم أيضًا ملابس مريحة بحيث تكون أكثر استرخاءً واسترخاء عند القيام بذلك. إذا كنت في المكتب ، قم بفك ملابس العمل حتى لا تشعر بالقمع.
- العثور على وضع مريح. استرخِ جسمك واسترخي كتفيك. يمكنك الجلوس عبر أرجل ، ثم ضع يدك اليسرى على يمينك. أو ابحث عن المواقف الأخرى التي تشعر أنها أكثر راحة. الأهم من ذلك ، يمكنك أن تشعر بالراحة دون أن تغفو.
- مسح عقلك والتركيز على شيء واحد ربما الصوت (من خلال الاستماع إلى الموسيقى مفيدة) ، ورائحة (استنشاق الروائح) ، والصور البصرية (النظر في مشهد أو الأخضر والأخضر) ، أو حتى نمط التنفس الخاص بك. لست بحاجة إلى التفكير في أي شيء ، ولكن دع جسمك يشعر أنه حدث في تلك اللحظة. تزج وأشعر بالطاقة الموجودة حولك.
- تهدئة صوتك الداخلي. إذا كنت تتأمل في أعماق قلبك ، والشعور بالقلق بشأن المستقبل ، والوظيفي ، ورفيق الروح ، والأسرة ، وما إلى ذلك ، استدر انتباهك مرة أخرى إلى تركيز الهدف الذي اخترته. اشعر بالإحساس مرة أخرى ودع عقلك يظل هادئًا وواضحًا.
- لا تقلق بشأن الفشل.إذا كان ذهنك يزعجك بحيث لا يمكنك الشعور بأن الهدف مركّز بالكامل ، لا تحاربه. ابدأ مرة أخرى من البداية وحدد أنفاسك ببطء. حرّر عقلك واجعل جسمك يستمتع بالأحاسيس التي يوفرها تركيزك المستهدف مرة أخرى.
بشكل عام ، قم بالتأمل حتى تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
إذا كنت كذلك ثابر لممارسة التأمل التام ، وهذا سيجعلك أكثر إجهادًا. تذكر للحصول على نتائج مثالية ، تحتاج إلى وقت طويل وعملية. في الأساس ، كلما تعلمت أكثر ، ستحصل على المزيد من الفوائد.
