محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- تناول الكثير من الفيتامين غير ضروري في الواقع
- آثار شرب الكثير من الفيتامينات
- زيادة فيتامين د
- زيادة فيتامين ج
- زيادة فيتامين أ
- الحديد الزائد
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
قد تكون هناك حاجة إلى مكملات الفيتامينات لأولئك الذين يحتاجونها لأن تناول الفيتامينات من الطعام وحده قد لا يلبي احتياجاتك. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الجرعة والتعليمات لاستخدام مكملات الفيتامينات قبل استهلاكها. لأن تناول الكثير من الفيتامين أو عدم تناوله حسب الجرعة يمكن أن يعرض صحتك للخطر.
تناول الكثير من الفيتامين غير ضروري في الواقع
عندما تعتقد أن كمية الطعام التي تتناولها لا تكفي لتلبية احتياجاتك من الفيتامين ، فربما تريد تناول مكملات الفيتامينات كاختصار لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات. ومع ذلك ، قبل تناول مكملات فيتامين ، يجب عليك أفكر جيدا هل حقا بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات؟ من الممكن ، بإضافة المزيد من كمية الخضار والفاكهة ، أن تكون احتياجاتك من فيتامين كافية ، لذلك لا تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات.
فالمزيد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك غير ضروري في الواقع لأنه لا فائدة للجسم. يمتلك الجسم نظامه الخاص لتنظيم كمية المغذيات من الطعام أو المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم عند الحاجة. وكما قال جوانا دواير ، الباحث المساعد في مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة ، "معظم الناس لا يدركون أنه لا توجد ميزة إذا أخذوا مكملات الفيتامينات من الكمية الموصى بها ، ولا يعرفون عيوبها" ، كما نقلت WebMD ،
بعض الفيتامينات التي يتم استهلاكها بشكل زائد قد يكون لها تأثير غير مريح لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك الكثير من فيتامين C أو معدن الزنك ، فقد تشعر بالغثيان والإسهال وتشنجات في المعدة. استهلاك الكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الشعر ، وعسر الهضم ، والتعب ، وتلف الأعصاب المعتدل.
آثار شرب الكثير من الفيتامينات
معظم الفيتامينات لها حدود استهلاك آمنة خاصة بها. لذلك ، إذا كنت تستهلك الفيتامينات لا تزال في حدود آمنة ، فإن هذا لن يسبب لك مشاكل. على سبيل المثال ، يحتوي حمض الفوليك على حد آمن قدره 1000 ميكروغرام في اليوم للبالغين.
ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك أكثر من الحد الآمن ، فهذا سوف يسبب لك مشاكل صحية. على الرغم من أن الجسم سوف يحرر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عندما تستهلكها بشكل مفرط ، فهناك أيضًا تلك التي تبقى في جسمك. هذا الفيتامين يمكن أن يصل إلى مستويات سامة ويسبب تأثيرات ضارة على الصحة.
زيادة فيتامين د
هناك حاجة للفيتامينات من قبل الجسم لنمو العظام وتطورها. ومع ذلك ، فإن استهلاك كمية كبيرة من فيتامين (د) يمكن أن يسبب لك مشاكل قلبية خطيرة. الكبار الذين يستهلكون بانتظام فيتامين (د) أكثر من 4000 وحدة دولية (الحد الآمن لاستهلاك فيتامين د) ، الذي يتم الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية ، يمكن أن يسبب مشاكل في القلب.
زيادة فيتامين ج
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) عادة ما تكون غنية بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي خلايا الجسم من مخاطر الجذور الحرة. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من فيتامين C خطير بالنسبة لك ، على الرغم من أن فيتامين (ج) يتم تضمينه في نوع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. الحد الآمن لاستهلاك فيتامين C هو 2000 مجم، إذا كنت تستهلك أكثر من هذا المقدار ، فعندئذ يمكنك تجربة القيء ، حرقة في المعدةالصداع والأرق وحصى الكلى. فمن الأفضل إذا كنت تستهلك فيتامين (ج) لا يزيد عن 1000 ملغ ، من الطعام أو المكملات الغذائية. استهلاك أكثر من 1000 ملغ يمكن أن يسبب الإسهال.
زيادة فيتامين أ
يلعب فيتامين (أ) دورًا مهمًا في الرؤية ، وكذلك في صحة الجلد والأسنان والعظام. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة ، مثل الغثيان ، والتقيؤ ، والإسهال ، وفقدان الشهية ، والتعب ، والصداع ، والدوخة ، وعدم وضوح الرؤية ، وتنسيق العضلات الضعيف ، وآلام العظام ، والحكة ، وفقدان الشعر ، وعدم انتظام الدورة الشهرية. وهشاشة العظام وتلف الكبد.
ويعرف أيضا زيادة فيتامين (أ) في الجسم باسم فرط الفيتامين A. هذا المرض لديه أعراض ، مثل فقدان الشعر ، وتلف الكبد ، والنزيف ، والغيبوبة ، وحتى الموت. كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب. الحد الآمن لاستهلاك فيتامين (أ) هو 3000 ملغ.
الحديد الزائد
سوف تواجه فقر الدم إذا كنت تفتقر إلى كمية الحديد. ومع ذلك ، الكثير من تناول الحديد هو أيضا ليست جيدة للجسم. سوف يتراكم الحديد الذي لا يستخدمه الجسم في الجسم ويمكن أن يسبب التسمم. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من مكملات الحديد إلى تغير لون الجلد وتضخم الكبد والطحال وآلام البطن وفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب والنوع الأول من داء السكري.
احتياجات الحديد لكل شخص تختلف. الحد الآمن لمستوى الحديد هو حوالي 20 مغ / كغ من وزن الجسم، أكثر من هذا الحد ، يمكنك تجربة آلام في البطن والقيء والتنفس بشكل أسرع ، تلف الأعضاء ، غيبوبة ، وحتى الموت. من الأفضل استهلاك الحديد بما لا يزيد عن 45 ملغ في اليوم.
اقرأ أيضا
- الغثيان بعد تناول الفيتامينات ، ما هو السبب؟
- فيتامين (أ) ، الأمل للأشخاص الذين يعانون من سرطان القولون
- يجب أن نأخذ الفيتامينات المتعددة كل يوم؟
