محتويات:
- فيديو طبي: 10 أطعمة يجب تناولها يوميا للحفاظ على صحة الجسم
- 1. لا تدخن
- 2. تجنب استهلاك الكحول
- 3. النوم بما فيه الكفاية
- 4. تناول الأطعمة الصحية والمغذية
- 5. السيطرة على التوتر
- 6. احمي بشرتك من التعرض لأشعة الشمس
- 7. غسل وجهك بشكل روتيني واستخدام مرطب
فيديو طبي: 10 أطعمة يجب تناولها يوميا للحفاظ على صحة الجسم
كأعضاء الجسم الأكبر والأبعد ، يكون الجلد عرضة للتلوث بالأوساخ / البكتيريا / الكائنات الدقيقة الأخرى. لذلك ، الحفاظ على صحة الجلد أمر مهم جدا. لأن تجاهل أي مشاكل صحية صغيرة في الجلد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. يمكن أن يجعلك تعطل صحة الجلد أيضًا تشعر بعدم الأمان.بعد كل شيء ، من لا يريد أن يتمتع بشرة صحية؟
الجميع بالتأكيد يريد ذلك ، على الرغم من أن كل شخص لديه تعريف مختلف للبشرة صحية. لكن بشكل عام ، يتميز الجلد الصحي بنسيج جلدي ناعم ورطب ، مما يجعلك تشعر بالراحة ، وخالية من النشاط ، والثقة. لذلك ، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة بشرتك:
1. لا تدخن
نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الجلد لا يضر بها. التدخين هو واحد من الأشياء التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد لأنها يمكن أن تجعل عمر بشرتك أسرع. يمكن للتدخين تكسير الكولاجين الذي يمكن أن يقلل من مرونة الجلد ويضر بخلايا الجلد بسبب سموم التبغ.
2. تجنب استهلاك الكحول
إلى جانب التدخين ، تبين أن شرب الكحول يمكن أن يضر بشرتك أيضًا. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى جعل الجسم وجفاف الجلد ، مما يجعل بشرتك تبدو متعبة وكبيرة السن. فيما يلي بعض آثار الكحول على بشرتك:
- يمكن للكحول أن يتلف الكبد ، على الرغم من أن الكبد هو عضو يلعب دورًا في إزالة السموم في الجسم ، بما في ذلك الكحول. بحيث عندما تتلف العضو ، تتراكم السموم في الجسم لأنه لا يمكن التخلص منها بشكل صحيح. يمكن رؤية ذلك من جلدك الذي يبدو أقل صحة / مملة / مقلوب.
- إما أن التدخين أو استهلاك الكحول يجعل إنتاج الكولاجين أقل. يلعب الكولاجين دوراً في الحفاظ على متانة بشرتك. لذا ، فإن نقص احتياطيات الكولاجين في الجسم يجعل تجديد بشرتك غير مثالي. نتيجة لذلك ، سوف تظهر التجاعيد الدقيقة بسرعة أكبر على بشرتك.
- يمكن للكحول أن يوسع الأوعية الدموية ، والتي يسهل رؤيتها بشكل خاص في المنطقة المحيطة بالعين. نتيجة لذلك ، سيختبر جلدك احمرار أو انتفاخ في منطقة الجفن.
- تظهر بعض الدراسات أن الكحول يمكن أن يخلق عدم استقرار هرموني ، مما يزيد إنتاج الزيت. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور حب الشباب على الجلد.
3. النوم بما فيه الكفاية
يمكن أن يجعل قلة النوم بشرتك تبدو متعبة ومملة وكبيرة. علاوة على ذلك ، كلما زاد عدم النوم ، كلما ازدادت مخاطر سواد أكياس العين تحت العينين.
4. تناول الأطعمة الصحية والمغذية
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية والمغذية على الحفاظ على صحة الجلد. وجدت الدراسات أن تناول أطعمة صحية ومغذية (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن يجعل بشرتك تبدو أكثر صحة وأصغر.
5. السيطرة على التوتر
الإجهاد يمكن أن يحفز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي المتورط في إنتاج الدهون الدهنية من الغدد الدهنية. يمكن أن كمية الدهون الدهنية التي هي أكثر من اللازم إغلاق مسام الجلد وفخ البكتيريا التي تسبب حب الشباب في ذلك.
6. احمي بشرتك من التعرض لأشعة الشمس
احمي بشرتك من أشعة الشمس للحفاظ على صحة بشرتك ، خاصة عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها من 10.00 إلى 16.00. ومع ذلك ، إذا كان لا يزال عليك الانتقال في ذلك الوقت ، فسيتم نوصي بشدة بما يلي:
- استخدم الملابس الواقية ، مثل القمصان / القمصان الطويلة أو البنطلونات أو القبعات ذات الأكمام الطويلة.
- استخدام واقي الشمس مع SPF (عامل الحماية من الشمس) أكثر من 15 من خلال تطبيقه لمدة 20 دقيقة قبل الخروج.
7. غسل وجهك بشكل روتيني واستخدام مرطب
للحفاظ على صحة الجلد ، يجب أن تحب بشرتك أولاً. بعض طرق حب بشرتك هي كما يلي:
- روتين لتنظيف بشرتك. هذا جزء مهم من العناية بالبشرة لإزالة الأوساخ والبكتيريا. ومع ذلك ، قم بذلك بلطف ولا تنس استخدام الماء الدافئ الفاتر.
- إذا كان بشرتك جافة ، استخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخدام اليومي ، استخدم مرطب يحتوي على SPFبحيث توفر في نفس الوقت الحماية من التعرض لأشعة الشمس.
