محتويات:
- فيديو طبي: 7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء
- حركة "الجمباز" من السهل تخفيف آلام الرقبة
- 1. الحركة الثنية الذقن
- 2. حركة يتأرجح الأسلحة
- 3. انحناء الحركة
- 4. حركة جانبية
- 5. حركة الكتف مرة أخرى
- 6. حركة تمدد الأيدي
فيديو طبي: 7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء
عادةً ما يحدث ألم الرقبة كنتيجة للعضلات حول تقوية الرقبة. هذا يمكن أن يكون أيضا بسبب الموقف غير لائق الرقبة. يتم تشكيل هذا الموقف فعلا من العادات اليومية ، سواء وضع الجلوس أو المشي ليست جيدة ، لذلك يؤثر على وضعية الرقبة. ثم كيف لتحسين وضعية الرقبة بحيث لا يضر الرقبة بعد الآن؟
حركة "الجمباز" من السهل تخفيف آلام الرقبة
هناك بعض الحركات السهلة والبسيطة التي يمكنك تطبيقها لجعل وضعية العنق جيدة وطبيعية ، بحيث تؤلم رقبتك ولن تشعر بها مرة أخرى. فيما يلي الحركات:
1. الحركة الثنية الذقن
الوقوف في وضع مستقيم ومستقيم ، ثم وضع راحة اليد على صدرك ، ولكن الإبهام يلمس ذقنك. بعد ذلك ، حرك رأسك بحيث يكون موازيا للعمود الفقري. هذه الحركة ستجعل دوبلو ذقن (الذقن المزدوجة) أنت تنظر. ثم ، قم بتحريك الرأس إلى الأمام إلى الذقن حول الإبهام. كرر هذا للحركات 5-10 في كل مرة.
2. حركة يتأرجح الأسلحة
يمكنك القيام بهذه الحركة أثناء الاسترخاء في المنزل أو عندما يكون لديك وقت فراغ. أولا ، الوقوف والاستقامة. ثم رفع ذراعيك بالتوازي مع الصدر والانحناء لأعلى. تأرجح ذراع طرقت إلى اليمين ، موازية للكتف. ثم اضغط على الموقف لفترة من الوقت والتناوب على الذراع الأخرى.
3. انحناء الحركة
حاولي وضع كلتا الراحتين خلف رأسك ثم ادفع رأسك إلى أسفل بيديك. بعد ذلك ، اضغط على الوضع لمدة 30 ثانية وقم به 3 مرات أو أكثر.
4. حركة جانبية
لتمرين العضلات في الرقبة ، يمكنك تجربة هذه الحركة. ابدأ بوضع يدك اليمنى على رأسك حتى تصل أصابعك إلى أذنيك. ثم اسحب رأسك إلى اليمين و استمر لمدة 30 ثانية. كرر هذه 3 مرات والتناوب مع الجانب الأيسر.
5. حركة الكتف مرة أخرى
يجب أن تجلس منتصبا مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك تشكل 90 درجة. ضع يديك على جانب جسمك ثم اسحب كتفيك إلى الخلف ، حتى يتورم صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان في حساب واحد. قم بإجراء 10 مرات على الأقل.
6. حركة تمدد الأيدي
قم بمحاذاة يديك ، ثم اسحب اليدين معًا. استمر لمدة 30 ثانية. افعل ذلك مرة واحدة على الأقل كل ساعتين ، خاصة إذا كانت أنشطتك تجلس طوال اليوم أمام الشاشة.
كل هذه الحركات تساعد على تخفيف أعراض آلام الرقبة التي تعاني منها ، لأنها ستمتد كل العضلات حول الرقبة. لمنع ألم الرقبة ، يجب عليك أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
