جميع أدوية النوم التي تحتاج إلى معرفتها (بالإضافة إلى أسباب صعوبة النوم)

محتويات:

• فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟
  
• أسباب الأرق
  
• 1. الإجهاد
  
• 2. الاكتئاب
  
• 3. شرب الكافيين
  
• 4. التغيرات الهرمونية
  
• 5. شرب الكحول
  
• 6. الغذاء غير مناسب
  
• حبوب النوم الطبيعية للتغلب على الأرق
  
• 1. البابونج
  
• 2. جذر فاليريان
  
• 3. الأطعمة التي تحفز إنتاج الميلاتونين
  
• 4. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
  
• 5. الخزامى
  
• حبوب منع الحمل الصيدلية (الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية)
  
• هل هناك أي علاجات أخرى للنوم إلى جانب حبوب منع الحمل الصيدلية؟
  
• ما هي تأثيرات الحبوب المنومة التي يمكن أن تظهر؟
  
• 1. زيادة خطر الموت والحوادث
  
• 2. اضطرابات النوم
  
• 3. مفقود التوازن
  
• كيف تعمل العقاقير للنوم؟
  
• هل هذه العادة قبل النوم للحد من استخدام المخدرات للنوم
  
• لا تلعب الألعاب ، هذه هي طريقة تعاطي المخدرات للنوم بأمان
  

فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟

لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل في النوم ، ربما فكرت في تجربة استخدام حبة دواء للنوم. ومع ذلك ، قبل تجربة هذا الدواء يجب أن نفهم كيف يعمل كل عقار ، لماذا لديك صعوبة في النوم ، حتى آثار حبوب النوم التي يمكن أن تحدث. إن تناول أدوية للنوم لا يشبه شرب الماء ، فهناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها حتى يتفاعل الدواء بأمان في الجسم. إذا كنت لا تزال تشك ، يمكنك أيضا استخدام حبوب النوم الطبيعية ، كيف يحدث ذلك. تعال واطلع على جميع التعليقات حول الأدوية للنوم أدناه

أسباب الأرق

هناك العديد من أسباب الأرق ، بدءا من الاكتئاب الذي يؤدي إلى الأرق ، والإجهاد ، والغذاء ، إلى الحالة الصحية لجسمك. فيما يلي أسباب صعوبات النوم التي يمكن أن تحدث:

1. الإجهاد

الإجهاد يمكن أن يجعلك من الصعب النوم. ستطلق الغدة الكظرية عدة هورمونات وهي هرمون الأدرينالين والكورتيزول عند الضغط عليه.

يحتوي هذا الهرمون على خصائص تجعلك مستيقظًا وتشعر بالأرق على الرغم من أنك تكافح من أجل القيام بذلك. لذا ، فإن التحكم في الإجهاد أمر مهم جدًا حتى لا تجعل من الصعب عليك النوم.

تخفيف التوتر يكاد يكون مستحيلاً ، ولكن كيف تضع نفسك في مواجهة كل الإجهاد والتوتر الناجم عن مساعدة ليلتك في مزيد من الهدوء ، بحيث تكون أسهل للنوم. سوف يسبب لك الإجهاد تجربة الأرق بسهولة أكبر.

2. الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن يؤثر على المزاج والقدرة على التحمل والشهية والتركيز وحتى أنماط النوم. يميل الأشخاص المكتئبون إلى الشعور بالحزن والقلق.

هذه الحالة تجعل المواد الكيميائية في الدماغ ، أي السيروتونين ، الذي يؤثر على المزاج ، والعواطف ، ووقت النوم يصبح غير مستقر. هذا هو ما يجعلك تعاني من الأرق أو الأرق.

3. شرب الكافيين

الكافيين مادة يمكن أن تبقى في مجرى الدم لفترة طويلة. أكثر أو أقل يمكن أن تستمر 8-14 ساعة بعد تناول أو شرب شيء يحتوي على مادة الكافيين. بعد 8-14 ساعة ، يبدأ الجسم الجديد بتصفية الكافيين في الدم.

وجود الكافيين هو ما يبقيك مستيقظا. لا عجب أن بعض الناس الذين يشربون القهوة بعد ذلك يصبح الأرق. هناك حتى بعض الناس الذين يشربون القهوة قبل وقت طويل من النوم ، مثل في الصباح ولكن لا يزالون يشعرون بالأرق في الليل.

4. التغيرات الهرمونية

تغيرات هرمونات التكاثر تجربة ، وخاصة في النساء أثناء الحيض ، أو الحمل ، أو الدخول في سن اليأس. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على المواد الكيميائية في الدماغ التي تتحكم في النوم.

كما أن الشعور بعدم الراحة أو الألم الذي تشعر به النساء في هذه المرحلة يزيد من صعوبة النوم من ذي قبل.

5. شرب الكحول

اتضح أن ارتفاع مستويات الكحول يمكن أن تجعلك تواجه مشكلة في النوم. في حالة الإبلاغ عن صفحة WebMD ، يقلل الكحول من وقت النوم في مرحلة حركة العين السريعة ، وهي المرحلة التي تكون فيها المرحلة الأبطأ. الكحول أيضا يزيد من مرحلة النوم غير حركة العين السريعة ، وهي مرحلة بلا نوم.

بهذه الطريقة سيتم إزعاج جودة نومك. بعض الناس يعانون من الأرق لأنه من السهل جدا الاستيقاظ.

6. الغذاء غير مناسب

لقد تبين أن الطعام يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ، خاصة الطعام الذي تأكله قبل الذهاب للنوم. الإفراط في تناول الطعام أو القليل جدا يمكن أن يتداخل مع نومك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك تناول العشاء بالقرب من وقت النوم شعورًا بعدم الارتياح. لأنه ، يمكن أن يكون هناك ارتفاع (ارتداد) من الغذاء من المعدة إلى المريء. هذا يجعلك تشعر وكأن هناك شعور بالحرق أو الألم أو السعال قبل الذهاب للنوم.

إذا كان هذا هو الحال ، فإنه بالتأكيد سيجعلك أكثر صعوبة في النوم وتقليل الوقت المتبقي الذي ينبغي عليك القيام به.

حبوب النوم الطبيعية للتغلب على الأرق

بدلا من تعاطي المخدرات مباشرة للنوم طبيا ، يمكنك تجربة الحبوب المنومة الطبيعية أولا. عليك أن تعرف أن العقاقير التي أساسها الكيميائي لها آثار جانبية تؤثر على جسمك. لذا ، جرب بعض العلاجات الطبيعية أولاً. إليك بعض أقراص النوم الطبيعية التي يمكنك استخدامها عند تجربة الأرق:

1. البابونج

البابونج هو واحد من حبوب النوم الطبيعية التي يمكنك استخدامها والعثور عليها بسهولة. لأنه في بابونج السوق هو متاح على نطاق واسع في شكل الشاي ، مقتطفات أو المراهم الموضعية.

يمكنك استخدام البابونج قبل النوم للتغلب على الأرق أو الأرق الذي تعاني منه.

2. جذر فاليريان

جذر فاليريان ، وهو نبات أعشاب أصلي من أوروبا القارية ، يمكن أن يكون أيضًا دواء نومك الطبيعي. يقول بعض الخبراء أن استهلاك 300-900 ملجم من جذر فاليريان قبل النوم يمكن أن يسبب النعاس بسرعة أكبر ، بينما يعمل فاليريان أيضًا على تحسين نوعية نومك.

وبحسب ما ورد في دورية الطب الأمريكية عام 2015 ، ما زال تناول الحشيش على المدى القصير آمنًا نسبياً ونادراً ما اشتكى المشاركون في هذه الدراسة من آثار جانبية خطيرة.

3. الأطعمة التي تحفز إنتاج الميلاتونين

الأطعمة التي يمكن أن تحفز إنتاج الميلاتونين مثل اللوز ، الجوز ، الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الكرز ، الخس ، التونة يمكن أن تكون علاجك الطبيعي للنوم حتى لا يكون لديك مشكلة في النوم. يمكن زيادة مستويات الميلاتونين في الدماغ تسريع لك للنوم.

4. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم في الجسم يساعد الدماغ ووظائف القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معادن الماغنسيوم لها أيضًا تأثيرًا مريحًا يمكنه تنظيم ساعتك البيولوجية ، بما في ذلك ساعات نومك.

في غضون ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى مستويات المغنيزيوم يميلون إلى تجربة اضطرابات النوم مثل الأرق.

المغنيسيوم هو علاج طبيعي للنوم يمكن العثور عليه بسهولة في المكسرات ، الأفوكادو ، الحليب ، السبانخ ، البروكلي ، الخردل ، والأسماك.

5. الخزامى

هذه زهرة ارجوانية جميلة لديها رائحة فريدة ومهدئة. ليس من المستغرب أن يستخدم الخزامى على نطاق واسع والروائح لتهدئة الجسم أثناء تسريع النوم. حتى أن البعض يكتشف أن تقبيل رائحة الخزامى قبل 30 دقيقة من النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك.

لذلك ، يمكن أن يكون أحد أقراص النوم الطبيعية خيارًا عمليًا في غرفتك. استنشاق رائحة العلاج الخزامى في الغرفة أيضا رائحة غرفة نومك.

حبوب منع الحمل الصيدلية (الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية)

إذا لم تنجح أقراص النوم الطبيعية ، يمكنك استخدام الأدوية التي تجعلك تشعر بالنعاس دون وصفة طبية من الطبيب. على الرغم من أنه يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ، لا ينبغي استخدام الدواء للنوم من هذه الصيدلية لفترات طويلة والجرعات المفرطة.

يمكن استخدام حبة النائمة الصيدلية هذه فقط خلال فترة زمنية قصيرة تبلغ حوالي 7 أيام. اقرأ توصيات استخدام دواء النوم للصيدلة قبل استخدامه ، واتبع التعليمات بشكل جيد. لأنه ، إذا لم يكن هذا الدواء حبوب منع الحمل المخدرات يمكن أن تغير عملية التمثيل الغذائي في جسمك ونمط حياتك.

الصيدليات التي يمكنك الحصول عليها هي:

• Diphenhydramine (مع اسم العلامة التجارية Nytol صيدلية الحبوب المنومة ، Sominex ، Sleepinal ، Compoz ، Excerdin PM ، Tylenol PM)
• Doxylamine (مع اسم العلامة التجارية اسم ماركة Unisom الصيدلة ، النوم الليلي ، مساعدات النوم)

بعض هذه الحبوب المنومة لها مضادات للهستامين مع تخفيف آلام الآسيتامينوفين. يقدم محتوى مضادات الهيستامين هذه أنواعًا مختلفة من الآثار الجانبية للحبوب المنومة التي يجب أن تكون على دراية بها.

هل هناك أي علاجات أخرى للنوم إلى جانب حبوب منع الحمل الصيدلية؟

بالإضافة إلى الحبوب المنومة الصيدلية التي تشتريها بدون وصفة طبية ، هناك العديد من الحبوب المنومة التي يحددها الطبيب. عموما الأطباء استخدام حبوب النوم باستخدام حبوب منع الحمل GABA.

هذه الحبة تعمل على مستقبلات GABA في الدماغ التي تتحكم في النعاس والاسترخاء. الأدوية التي تنتمي إلى دواء GABA هي:

• أمبين (طرطرات الزولبيديم)
• Ambien CR (zolpidem tartrate)
• لونتيستا (eszopiclone)
• سوناتا (زاليبلون)

الأدوية التي تعمل على مستقبلات GABA في الدماغ لا تؤثر على جميع المستقبلات ، لذلك تعتبر الحبوب المنومة من هذا النوع أكثر أمانًا من الحبوب المنومة للبنزوديازيبين ، وهي الحبوب المنومة التي كانت موجودة منذ فترة طويلة.

هذه حبوب منع الحمل GABA لها أيضا آثار جانبية أقل. في معظم الأشخاص الذين يستخدمون هذه الحبوب المنومة ، تتم معالجة GABA بشكل أسرع في الجسم حتى في الصباح عندما تستيقظ لا يكون التأثير مرئيًا جدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا أحدث الحبوب المنومة التي تستخدم لعلاج الأرق. هذا الدواء هو Ramelteon (Rozerm). سوف يؤثر Ramelteon مباشرة على مدار الساعة البيولوجية للجسم بما في ذلك دورة النوم واستيقاظ الشخص.

يتم التحكم في دورة الاستيقاظ الخاصة بشخص ما بواسطة جزء من الدماغ يدعى الوطاء hypothalamus. سيقوم راميلتون بربط مستقبل الميلاتونين في هذه المنطقة من الهايبوتلاموس لتشجيعك على النوم بسرعة.

لأن تأثير راميلتون موجود في جزء واحد فقط من الدماغ ، فإن هذا الدواء النائم له آثار جانبية قليلة مقارنة بالعقاقير الأخرى التي تعمل بشكل أكثر شيوعًا في بعض أجزاء الدماغ.

ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد أي اعتماد على الإطلاق ، فالتعويض يمكن أن يحدث على هذا الدواء ولكن شدته تميل إلى الانخفاض.

ما هي تأثيرات الحبوب المنومة التي يمكن أن تظهر؟

تأثير حبوب منع الحمل الصيدلية التي تحتوي على مضادات الهيستامين الأكثر شيوعا يسبب الصداع والنسيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن آثار حبوب منع الحمل الصيدلية التي تحتوي على مضادات الهيستامين إذا استخدمت بجرعات وفترة زمنية خاطئة سوف تتسبب في:

• النعاس في اليوم التالي
• جعل المستخدمين يشعرون أن هناك مخالفات في حياته
• الإمساك
• صعوبة التبول (صعوبة التبول)
• جفاف الفم والحلق
• غثيان

لذلك ، على الرغم من أنه يمكن شراء الدواء للنوم من الصيدلية بحرية ، يجب أن تكون حذراً للغاية بشأن تأثيرات هذه الحبوب المنومة.

ليس فقط الحبوب المنومة التي تحتوي على مضادات الهيستامين التي تتسبب في آثار جانبية ، يمكن أن يحدث التأثير العام للحبوب المنومة الأخرى أيضا إذا كان دون مراقبة الطبيب. فيما يلي تأثيرات الحبوب المنومة الأخرى:

1. زيادة خطر الموت والحوادث

تناول الصيدلية من خلال استخدام حبة نوم أو حبوب منع الحمل بناء على وصفة الطبيب ، يجعل الجسم على دراية بتفاعل الدواء قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت تأخذ حبوب النوم أكثر من الجرعة الموصى بها ، فسوف يتسبب ذلك في الضغط على الجهاز التنفسي مما يسبب خطر الموت. هذا هو التأثير الأكثر خطورة من الحبوب المنومة.

آثار النعاس على الحبوب المنومة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار إذا كنت ستقود السيارة. لأن تأثير النعاس في اليوم التالي الذي يظهر بعد تناول الحبوب المنومة يزيد من خطر حوادث الطرق.

2. اضطرابات النوم

تأثير الأدوية الأخرى للنوم هو التسبب في اضطرابات مختلفة في نومك ، مثل الهذيان ، أو النوم أثناء المشي.

3. مفقود التوازن

الآثار الجانبية الأخرى هي تثبيط أجهزة الاستشعار في الجهاز العصبي في الساقين. على الرغم من أن القدم الوظيفية مهمة لدعم الجسم والحفاظ على توازن الجسم.

بحيث يمكن أن تأثيرات حبوب منع الحمل الصيدلية أو غيرها من الحبوب المنومة تجعلك تقع بسهولة أكبر. سيكون تأثير هذا الدواء أكثر عرضة للخطر بالنسبة للمسنين الذين يتناولون الحبوب المنومة.

كيف تعمل العقاقير للنوم؟

بشكل عام ، هناك نوعان من العقاقير للنوم ، الأول هو حبة نوم خفيفة ، والتي تعطي النعاس. الثاني ، هو عبارة عن حبة نوم قوية مصنوعة خصيصًا كأداة بحيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم النوم بسهولة أكبر.

كيف يؤثر هذا الدواء على النوم يؤثر بشكل كبير على عمل الدماغ لإحداث النعاس.

كيف يعمل الدواء للنوم الخفيف لا يجعلك تشعر بالنعاس بشكل مباشر. سوف تظهر هذه النعاس بعد أن تم شرب المخدرات وهضمها في الجسم. هذا رد الفعل نعسان هو أحد الآثار الجانبية لتفاعل الدواء في الجسم.

وفي الوقت نفسه ، فإن الطريقة التي يعمل بها الطب الثقيل من أدوية النوم تؤثر على مستقبل GABA (حمض جاما-أمينوبتيريك) في الدماغ المسؤول عن تثبيط وظيفة الجهاز العصبي.

تثبيط وظيفة الجهاز العصبي سيحفز النعاس أو الإحساس بالاسترخاء في الجسم ، بحيث يكون الأشخاص الذين يتناولون الدواء للنوم ناعمين. هذا النوع من المخدرات يساعد الشخص على النوم بشكل أسرع مقارنة بالعقاقير الخفيفة.

هل هذه العادة قبل النوم للحد من استخدام المخدرات للنوم

إن استخدام العقاقير للنوم ليس هو الطريقة الوحيدة للتغلب على الأرق الذي تعاني منه. إليك بعض عادات النوم الجيدة حتى لا تشعر بالأرق:

• لا تشرب الكافيين
• تجنب الكحول والنيكوتين 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير
• استخدام غرفة النوم فقط للراحة بحيث لا يتم إزعاجك بسهولة والتفكير في أشياء كثيرة
• مارسي الرياضة بانتظام ، وانتهي بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش
• أكمل وجبتك على الأقل 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير
• خلق بيئة نوم هادئة من الضوضاء ، والضوء الذي هو واضح جدا ، ودرجات الحرارة القصوى (بارد جدا أو حار جدا)

لا تلعب الألعاب ، هذه هي طريقة تعاطي المخدرات للنوم بأمان

يمكن لجميع الأدوية للنوم أن تجعل الاعتماد ، والآثار الجانبية التي من المرجح جدا أن تتداخل مع حالة الجسم الطبيعية.

عندما تبدأ في تعاطي المخدرات للنوم ، فلا تستخدمها بعد الآن ، وهذا يجعلك قلقا ويصعب عليك النوم ، حتى وإن لم تكن بحاجة إليه بعد الآن ، لكن نفسية النفس لا تزال تريده.

إذا كان هذا الشعور بالتبعية يزداد سوءًا ، فاستشر طبيبك على الفور. خاصة إذا كنت قد تعاطيت المخدرات للنوم لفترة طويلة ، لا تتوقف فجأة.

قابل طبيبك للتوقف عن تعاطي المخدرات للنوم والحد من آثار الحبوب المنومة.

لذا ، لا يمكنك استخدام المخدرات للنوم بلا مبالاة. إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها عند تناول الحبوب المنومة:

• يجب الانتباه إلى أي آثار جانبية تنشأ وتدوين الملاحظات والإبلاغ عن جميع الآثار الجانبية التي تشعر بها للطبيب.
• لا تضيف أو تخفض أو تغيّر عدد الحبوب دون مشورة الطبيب. لأن الجرعات الزائدة يمكن أن تجعلك تشعر بالهزة والعصبية في اليوم التالي.
• لا تخلط استخدام الأدوية للنوم من وصفة الطبيب مع الدواء من المتجر.
• لا تتحرك بعد تعاطي المخدرات ، مثل القيادة ، الأكل ، أو تشغيل المعدات الثقيلة.
• يتم استهلاك المخدرات من 20 إلى 30 دقيقة قبل الذهاب للنوم.
• لا تخلط المخدرات للنوم مع الكحول أو غيرها من الأدوية المهدئة.
• إذا لم يكن لديك دواء ، يجب عليك استخدام أقل جرعة. بعد ذلك ، انظر آثار الحبوب المنومة التي تشربها بعد ذلك.
• استخدام المخدرات للنوم الآمن هو عندما تنام 7-8 ساعات على الأقل في اليوم. إذا لم يكن كذلك ، فسوف تشعر بالنعاس الشديد في اليوم التالي.