محتويات:
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
الرحلة الطويلة للتنقل ليست لحظة سعيدة بالنسبة لمعظم الناس. ولكن تبين أن المكاتب البعيدة يمكن أن يكون لها تأثير أكثر من مجرد وقت. وثبت أن الوقت الذي تقضيه في الشوارع يضر بصحتك الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الآثار السلبية لرحلة طويلة إلى المكتب - بواسطة سيارة خاصة أو حافلة المدينة أو القطار - على صحتك.
ما هي الآثار السلبية للمكتب بعيدا جدا؟
1. يزيد السكر في الدم
قم بقيادة السيارة لمسافة تزيد عن 16 كيلومترًا كل يوم ، من وإلى العمل ، وترتبط بارتفاع نسبة السكر في الدم. هكذا وجدها فريق من الباحثين من كلية الطب في جامعة سانت لويس ومعهد كوبر في دالاس ونشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي. ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى السكري ومرض السكري.
2. قلة النوم
وجد مؤشر ميزان العمل والحياة Regus لعام 2012 أن الأشخاص الذين أخذوا أكثر من 45 دقيقة من وإلى العمل كل يوم أفادوا بنوعية نوم أقل ومستويات أعلى من التعب مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أوقات سفر أقصر.
انقر على الرابط التالي لمعرفة كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة وجودة عالية في الليل ، أو نصائح حول النوم في وسائل النقل العام.
3. زيادة الوزن
كلما سافرت إلى المكتب كل يوم ، كلما زادت فرصك في زيادة الوزن. ويرجع ذلك إلى أن الرحلات الطويلة للركاب تجعل الكثير من الناس يغادرون في وقت مبكر من الصباح ويتخلون عن وقت الإفطار ، ولذلك يفضلون شراء وجبات سريعة مؤقتة ذات سعرات حرارية عالية أثناء الرحلة.
وبالطبع ، فإن البقاء في سيارة أو الركض على متن قطار أو حافلة لا يترك لك الوقت الكافي للحصول على ما يكفي من النشاط البدني - والذي يمكن أن يساهم في زيادة مؤشر كتلة الجسم وارتفاع ضغط الدم.
4. ارتفاع ضغط الدم
رحلة طويلة خلال ساعة الذروة - إلى جانب القلق من التأخير في العمل أو اجتماع مهم - يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر الذي يمكن أن يعزز ضغط الدم. وقد ثبت ذلك في تجربة قام بها فريق بحث في جامعة يوتا ، حيث تم إخبار المشاركين بأنهم تأخروا في الاجتماع وسيحصلون على حافز مالي إذا نجحوا في تحقيق أهدافهم في أسرع وقت ممكن.
ويقال إن الأشخاص الذين يقودون ظروف حركة أكثر كثافة لديهم مستويات أعلى من الإجهاد وضغط الدم من مجموعات المشاركين الذين يقودون على طرق مريحة. ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
إذا كنت تشعر بأنك دائمًا في عجلة من أمره ، فقد يكون من المناسب التفكير في مغادرة ما لا يقل عن ساعة قبل ساعة الذروة - حتى إذا وصلت إلى العمل في نفس الوقت كالمعتاد. بهذه الطريقة سوف تشعر بالتأكيد أقل قلقا أثناء الرحلة.
5. خطر آلام الرقبة المزمنة
قال ثلث العمال الذين قضوا أكثر من 90 دقيقة في اليوم إنهم يعانون من آلام في الرقبة والظهر لم تهدأ أبداً ، وفقاً لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2010. ومع ذلك ، من بين جميع الموظفين الذين استغرقوا 10 دقائق أو أقل للذهاب إلى المنزل. الذهاب إلى العمل ، أبلغ واحد فقط من كل أربعة عن آلام الظهر. وقت إضافي يقضي الجلوس على كرسي أو عندما يقف في الحافلة أو القطار يلعب دورا كبيرا في تعزيز هذه المشكلة.
الحل واحد فقط: حاول أن تجلس مستقيماً دائماً ، بدعم من العمود الفقري الجيد ورأسك على الكتف مباشرة. يمكن أن يساعدك الوضع الجيد على عكس هذه المشكلة ، وهو اختيار نمط الحياة الذي يتطلب منك تذكره كل يوم لتصبح عادة تلقائية.
6. عرضة للاكتئاب
يُقال إن العمال الذين يقودون سياراتهم الخاصة أو يغادرون بوسائل النقل العامة هم أقل قدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية ويواجهون صعوبة أكبر في التركيز من المشاة أو راكبي الدراجات ، بناءً على دراسة عام 2014 من جامعة إيست أنجليا. انخفاض درجة الرعاية العقلية لأولئك الذين يسقطون مع السيارات لأن الوقت الذي يقضيه وراء عجلة القيادة يزيد. بالنسبة للمشاة ، العكس تماماً: أولئك الذين يسافرون بعيداً للعمل على الأقدام لديهم نتائج أفضل في الصحة العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، أشار باحثون من كلية الطب في جامعة سانت لويس ومعهد كوبر في دالاس في تقريرهم إلى أن الأشخاص الذين لديهم احتقان ما لا يقل عن 10 أميال لكل اتجاه لديهم ميل أعلى نحو الاكتئاب والتوتر والقلق والعزلة الاجتماعية. أولئك الذين يكون وقت رحلتهم أقصر أو لا يتنقلون على الإطلاق.
على الرغم من أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك القيام به لتقليل وقت سفرك أو القضاء عليه ، يمكنك تجاوزه عن طريق القيام بشيء ما مثل الاستماع إلى أغنية صوتية أو بودكاست مثيرة للاهتمام. قد تتمكن أيضًا من تجربة الدردشة مع الشخص المجاور لك. ووفقًا لدراسة أجرتها مجلة علم النفس التجريبي عام 2014 ، فإن ركاب الحافلات والركاب يتحدثون عن تجارب إيجابية أكثر عندما يتواصلون مع الركاب الآخرين مقارنةً بالوقت الذي يغلقون فيه أنفسهم.
7. السعادة الخاصة بك ورضا الحياة تنخفض
فالعمال الذين تكون مكاتبهم أكثر سهولة في الشعور بالتوتر والقلق ، وعدم الرضا ، والاكتئاب ، وأكثر يشعرون بأن حياتهم لا معنى لها من أولئك الذين لا يضطرون لقضاء وقت طويل في العمل. هذه هي نتيجة من مكتب الإحصائيات الوطنية في المملكة المتحدة التي تبحث في تأثير رحلات الركاب على الرفاه الشخصي. كما تم العثور على أن كل دقيقة من الوقت الاضافي السفر ذهابا وإيابا لتجعلك تشعر أسوأ.
إن ركوب الحافلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يرتبط بأقل مستوى من الرضا والسعادة ، ولكن حتى لو كنت محظوظًا بما يكفي للدوران في العمل والاستمتاع بالطبيعة الجميلة ، فإن رضاك سيقل أيضًا إذا كانت المسافة التي تسافر بها طويلة جدًا.
8. التعرض للتلوث المفرط
في دراسة أجريت عام 2007 من سكان لوس أنجلوس ، تبين أن ما يصل إلى نصف تعرضهم لتلوث الهواء الخطير يحدث عندما يسافرون ذهابًا وإيابًا بسياراتهم. وقال واضعو الدراسة إن القيادة باستخدام النوافذ المغلقة واستخدام مكيفات الهواء المعاد تدويرها والقيادة بطء يقل عن 30 كيلومترا في الساعة يمكن أن تقلل من التعرض لكن لا تزال غير قادرة على تقليل وقت القيادة.
وبالمثل ، فإن ركوب الدراجات إلى المكتب ، وقال دراسة من هولندا في عام 2010. ومع ذلك ، فإن فوائد ركوب الدراجات التي يمكن أن تحسن عمل القلب لا تزال أكبر من المخاطر الصحية من التعرض لتلوث الهواء.
