6 الأشياء التي تزيد من شهيتك

محتويات:

• فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
  
• ما هي الشهية؟
  
• ما الذي يمكن أن يقلل ويزيد الشهية؟
  
• 1. الهرمونات التي تؤثر على الشهية
  
• 2. الجهاز العصبي الذي يؤثر على الشهية
  
• 3. البيئة الاجتماعية
  
• 4. مظهر الغذاء
  
• 5. العواطف والنفسية
  
• 6. العادات أو الروتين
  
• كيف تتحكم في شهيتك؟
  

فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة

شهية ، أشياء صغيرة ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير عليك. يمكن للشهية غير المنضبط أن تجعلك تأكل أكثر مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. أو قد يكون العكس هو الصحيح إذا فقدت شهيتك ، وبالتالي لا يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم ، وفي النهاية يمكن أن تجعل جسمك نحيفًا وينخفض ​​جهاز المناعة لديك. ربما تعتبرها تافهة ، لكن شهيتك لها تأثير كبير على نظامك الغذائي وصحتك. ما هي الأشياء التي يمكن أن تزيد من الشهية؟ في السابق ، يجب أن نعرف أولاً كيف تحدث الشهية.

ما هي الشهية؟

الشهية أو شهية هي رغبتك في تناول الطعام. هذه الرغبة تجعلك تأكل لتزويد المغذيات التي يحتاجها جسمك. لذلك ، فإن الحفاظ على الشهية أمر جيد لك ولصحتك.

سوف تظهر الشهية عادة عندما تكون جائعا. الجوع شعور غير مريح ينشأ عندما يحتاج جسمك للأكل. ومع ذلك ، قد تظهر شهيتك عندما لا تشعر بالجوع ، قد يحدث هذا بسبب عوامل مختلفة. هذا ما يجب أن تدركه ، والشهية التي غالبا ما تظهر بدون جوع سوف تسبب لك عادة وجبة دسمة. سوف يسبب لك الإفراط في زيادة الوزن.

ما الذي يمكن أن يقلل ويزيد الشهية؟

الشهية هي شيء معقد للغاية ، يتضمن تفاعلات الدماغ والهرمون ويتأثر بالعادات والإشارات الخارجية والعواطف. يمكن للعديد من العوامل أن تقلل من شهيتك وتزيدها ، ويمكن أن تكون من عوامل في الجسم أو عوامل من البيئة الخارجية.

1. الهرمونات التي تؤثر على الشهية

تعمل الهرمونات على الحفاظ على التوازن في جسمك. الجهاز الهضمي الخاص بك يشمل أيضا الهرمونات لدعم عملها. بعض الهرمونات التي تؤثر على الشهية هي:

اللبتين

Leptin هو هرمون يمنع الشهية لك. يتم تحرير هذا الهرمون بواسطة الخلايا الدهنية في الجسم. تصل مستويات اللبتين في الجسم إلى الذروة عندما تؤكل أو عندما تكون ممتلئًا. لذلك ، عندما كنت قد أكلت الكثير ومليئة ، ثم فقدت شهيتك بسبب عمل هرمون الليبتين هذا.

لأن الليبتين يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية ، فإن كمية الليبتين في جسم الشخص تتناسب مع كمية الدهون في الجسم. ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، عادة ما تحدث مقاومة اللبتين ، وبالتالي فإن الشخص غير حساس لإشارات الشبع.

جريلين

هذا الهرمون هو عكس الليبتين. إذا كان اللبتين يثبط الشهية ، ثم جريلين شهية الزناد، يتم تحرير هذا الهرمون من المعدة عندما تكون المعدة فارغة وتتطلب الطعام. يزيد هرمون جريلين العدد قبل الوجبة ثم ينقص في العدد عندما تؤكل. "هذا يحدث بشكل طبيعي كل أربع ساعات ،" قال نولان كوهن ، نقلا عن Dietitian اليوم.

في الناس البدناء ، مستوى هرمون جريلين أقل. ومع ذلك ، فإن الأشخاص البدناء أكثر حساسية لمحفزات الشهية.

الهرمونات الأخرى التي تؤثر أيضا على شهيتك تشمل السوماتوستاتين ، الأميلين ، كوليسيستوكينين ، الجلوكاجون ، الأنسولين ، وغيرها.

2. الجهاز العصبي الذي يؤثر على الشهية

إلى جانب الهرمونات ، فإن الجهاز العصبي من خلال الناقلات العصبية (مركبات مشابهة للهرمونات) يمكن أن يؤثر أيضًا على شهيتك. بعض النواقل العصبية التي تؤثر على الشهية هي:

Neuropeptide Y

يتواصل غريلين مع الدماغ ويطلق إطلاق النواقل العصبية المسماة نيوروببتيد Y. ويتم تحرير هذا الهرمون من منطقة ما تحت المهاد والتي تعمل أيضًا على يحفز الجوع، وعادة ما يتم إطلاق هذه الناقلات العصبية عندما تكون الدهون في الجسم منخفضة أو عندما يبدأ الجسم في نقص الغذاء. في الأمعاء ، يمكن أن يبطل neuropeptide Y إفراغ المعدة وطعام وقت العبور.

الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ مرتبط بهرمونات الشبعيمنع الشهية). يمكن للدوبامين تنشيط مراكز المتعة في الدماغ التي يمكن أن تؤثر على المزاج وتناول الطعام. يمكن أن تزيد مستويات الدوبامين بسبب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وكلا النوعين من الطعام يمكن أن يزيد من المتعة. ومع ذلك ، يمكن لكلا النوعين من الطعام زيادة الشهية أيضًا ، لذا فإنك تفرط في تناول الطعام وتزيد من وزنك.

الناقلات العصبية الأخرى التي تؤثر أيضا على شهيتك تشمل السيروتونين ، بافراز ، أستيل ، وغيرها.

3. البيئة الاجتماعية

البيئة الاجتماعية تؤثر أيضا على شهيتك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة إلى زيادة الشهية. يمكن أن تزيد شهيتك أيضًا عندما تأكل في وقت وفي مكان يناسبك.

4. مظهر الغذاء

على سبيل المثال ، حجم الطعام ، تغليف المواد الغذائية ، طعم وملمس الغذاء ، ورائحة الطعام. عادة ما يكون لديك المزيد من الشهية لتناول الطعام إذا كان مظهر الطعام يتطابق مع تفضيلاتك.

5. العواطف والنفسية

يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق والانزعاج إلى اختفاء شهيتك أو العكس بالعكس تبعاً للفرد. بشكل غير مباشر ، تؤثر عواطفك أيضًا على شهيتك.

6. العادات أو الروتين

يمكن أن تنشأ الشهية أيضًا بسبب عادات الأكل أو إجراءات الروتين التي تقوم بها في الغالب. يمكن أن يرتبط هذا أيضًا بالثقافة في البيئة المحيطة بك. على سبيل المثال ، هناك كعكة عيد ميلاد في احتفالات عيد الميلاد ، وعادات الأكل مع الأصدقاء في ليالي الجمعة ، أو الاسترخاء مع العائلة أثناء تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون كل يوم ، وهلم جرا.

كيف تتحكم في شهيتك؟

• اعرف شهيتكهل تريد أن تأكل عندما تشعر بالجوع؟ إذا كان الأمر كذلك ، تناول الطعام وعندما تكون ممتلئًا ، توقف عن الأكل.
• ينبغي لا تأكل عندما لا تشعر بالجوع، الأكل عند عدم الجوع يمكن أن يجعلك تأكل أكثر لتشعر بتحسن.
• Jحلم حتى لا تأكل عندما تكون جائعاً، عدم تناول الطعام عندما يمكن للجوع أن يزيد من الشهية ، وفي النهاية يمكنك تناول المزيد من الطعام في وقت لاحق.

اقرأ أيضا

• تريد أن تفقد الوزن؟ جرب الأكل أكثر من 3 مرات في اليوم
• 6 طرق لتقليل الشهية
• ما هو الطعام الخارق ، وما هي الأطعمة التي تحتوي على طعام ممتاز؟